[...] 15 lat Wzrost: 193 cm ( poważnie ) Waga :87 kg Mogę spokojnie zacząć brać białko w celu zwiększenia masy mieśniowej i generalnie rzeźby -Ćwicze sztuki walki teakwondo i kick-boxing ponadto mam własny zakres ćwiczeń w domu na każdą partie . Amm i czy nie będę miał z tego żadnych skutków ubocznych Białko 174 gr Węglowodany 435 gr Tłuszcze 113gr
Witam jak to jest z tą dieta paleo?? Czy całkowicie wyeliminować węglowodany czy stopniowo?? Czy ilość białka 2g/kg masy ciała wystarczy?? Czy tłuszcze spożywać również po treningu i przed treningiem??
Siema,dużo czytałem o johimbinie dawkowanie kiedy jak rozdzielić itp. Chce kupić 2 opakowania wiec prosiłbym o ocenę cyklu (dawkowanie przerwa i plan dnia) Budzę się 8 - JOHA 8:10 10:10- - białko/tłuszcze 11:30- posiłek z węglami 14:30-JOHA (od 14:30 zaczynam rozgrzewkę przed treningiem) 15:00 Trening 18:00/30- Białko 19:30-inny posiłek 21:00 [...]
jak wygląda rozkład makroskładników w ciągu dnia jeżeli trening jest o 17 a o 13 to wolałbym zrobić takie trzecie śniadanie posiłki: 1-7.00 2-10.00 3-13.00 4-15.00 - obiad trening 17 10minut po treningu carbo 5-do45 min po treningu.ok.19.00 6-23.00 w moim przypadku jest: białko-115 ww-350 tłuszcze-140 "
mam w planie zacząć nniedługo cykl z HMB, ale eni wiem czy moge jednoocześnie do tego brać karnityne/....?? mam troche tłuszcze io chcem go splaić ale i jendoczesnie zwiększyć mase mięśniową i się wyrzexbić.... treningi na siłownie robie 3x w tygodniu.... czy mam brac karnityne?? jezlei tak to czy razem z hmb przed siłownia, czy może osobny [...]
Mam pytanie bo ostatnio gdey byłęm z ojcem w sklepie gdy szukałem glukozy na półce zauważyłem fruktoze, a że nei ma mdużo kasy to czy moge ją do czegoś wykrozystywać? Jakie ona sełnia funkcje w organiźmie człowieka kiedy ją należy brąć? Są to ww proste złożone, tłuszcze ,białka?
Hej, Jak to w wygląda z przekroczeniem lub niedojedzeniem makro raz na jakiś czas. U mnie często w niedzielę to jem więcej tłuszczów - hummus samemu robiony jak wjedzie, albo orzechy wieczorem to tłuszcze mam od razu za dużo. Ale kcal nie przekraczam. Redukcja. Ma to znaczenie?
[...] Czy takie coś ma sens na redukcji ? kcal gramy Węglowodany (55%) 1132.56 283.14 Białka (15%) 308.88 77.22 Tłuszcze (30%) 617.76 68.63 Gdzie mogę zobaczyć ile procent zapotrzebowania b/t/w dostarczy mi dany posiłek ? czy jeśli w danym dniu zjem 1500 kcal (mam jeść [...]
Witam Mam 17 lat ważę 77kg przy 177cm chce przybrać trochę na masie (2-5kg) lecz chce to zrobić wykluczając maksymalnie tkankę tłuszczowa moje BTW wynosi 2.2 2.2 2.9 Gdybym zwiększył Białko do 3g i Tłuszcze do 2.6g otrzymałbym oczekiwany rezultat ?? Z góry dziękuje za odpowiedzi
mam pare gazetek kulturystycznych i przejrzalem sobie pare ich dietek ukierunkowanych na mase, pytanie dlaczego maja oni obsesje bialka, dostarczaja go po 40-50 gram bialka w kazdym posilku, rozumiem waza wiecej ale jesli to przeliczyc to wychodzi ponad 3g/kg. a tluszcze sa u nich ponizej 1g/kg. takze jak to w koncu jest czyzby takie slawy [...]
Cześć. Przygotowuję się do zbilansowanej diety redukcyjnej, i mam pytanie, iż ponieważ nie wiem, czy dobrze mi wyszły wszystkie potrzebne kalorie (myślę, że za dużo ww). Białko - 640, tłuszcze - 690, ww - 970. Wszystko się zgadza? Węglowodanów mam przyjmować 970 kcal? Proszę o odpowiedzi, siema.
witam niedlugo zabieram sie za saa i brakuje mi kilku informacji na temat diety. celem jest sucha masa maiesniowa-nie chce sie zalac. dodam, ze jestem ektomorfikiem, TDEE=3150kcal, cykl:1-10 deca,susta 10-15 wino 11-14 prop 1.ile powinienem zjadac dziennie kcal zeby zlapac suchego miesa a nie zalac sie?? 2.w jakich proprcjach podzielic [...]
Od jakiegoś czasu jestem pod opieką dietetyka. Rozpisał mi diete i na pierwszy rzut oka wygąda śmiesznie. To co jadłem na sniadanie jem na kolacje i odwrotnie. Np na kolacje jem same węgle (owsianka) a na sniadanie samo białko + tluszcze. Reszta dnia normalnie, białko + wegle. Efekt jest taki że waga nie spadła a bf zdecydowanie zmalał. POnadto [...]
Witam. Dzisiaj pierwszy raz próbowałem oliwy z oliwek. I mam w zwiazku z tym pytanie. Czy jakbym smazyl na tej oliwie kuraka to tluszcze które sa mi potrzebne były by w niej dalej ? Czy mógłbym polac sobie piers z kuraczaka oliwa na której usmazylem wlasnie ta piers ? I mógłbym ja dalej liczyc jako wartosc odrzywcza dostarczona do organizmu ?
Witam mam prosbe czy ktos moze mi napisac diete ? chodze na silownie ale ostatnio mi nie idzie poniewaz przestalem duzo jesc bo mi brzuch troche urosl a niechce byc grubaskiem. waze 94 kilo w rece mam 42 w pasie 95 cm. i co mam jesc i jak duzo zeby mi masa szla a brzuszek zjechal ??ja wiem ze ograniczyc tluszcze i weglowodany ale potrzebuje [...]
Witam.Dieta z ograniczona iloscia wegli bardzo mi sluzy alergia jak byla tak juz jej nie ma,tradzik byl i sie zmyl,jade na tym juz pol roku okolo, sa w niej i zdrowe tluszcze sa tez niezdrowe hrhrh 80-100 g wegli dziennie najczesciej jest to obiad ktory ugotuje mama...coby sie nie marnowalo...no i pytanie moje czy taka podaz bialka przy braku [...]
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Brak Wiek: 16 Waga: 50 Wzrost: 169 Staż treningowy: 0 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Wszystko związane z piłka Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: dobra Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ [...]
Witam Chce podnieść mase, węglowodany / białko / tłuszcze uzupełniam - ale jak jest z warzywami i owocami. Które mam wcinać, żeby rosnąć jak wiejski chłop na koxie. Proszę o podanie przykładowej ilości na dzień. (Od dłuższego czasu nie widzę efektów w masie i sile) Z góry dzięki za udzielenie rady.
Witam planuje diete na mase i o to taki prodykt chcem sobie zjeśc co 2 dni w DT I pytanie dobre to jest ? tzw, zdrowe jak to jesć ma to olej , czy olej wylać ? Czy moze z olejem jest ? Bo mi nie przeszkadza to. w 100 g taki ma skład 641kj/153 Kcal białko 22,7 g wegle 0 g tłuszcze 6,9 g Masa po odcieku 130 g Dobry produkt w trakcie robienia masy [...]
Witam, chce do diety dolozyc izolat bialka serwatkowego (przed i po treningu). Jakie bialko z oferty sklepu sfd polecacie? myslalem o ultimate isocool, ale moze macie cos lepszego. Jestem na redukcji wiec tluszcze i ww najlepiej jak beda 0. Dieta pod tym linkiem http://www.sfd.pl/Prosba_o_ocene-t319104.html Pozdrawiam.
