Siostra poprosila mnie o ulozenie dla niej diety. Troche o niej waga 56 wzrost 160 wiek 24 lata Dzien wygląda tak, ze wstaje o 7 rano i kladzie się zazwyczaj kolo 23. Od rana do wieczora praca biurowa, także aktywność fizyczna bardzo mala Obliczylem zapotrzebowanie wyszlo mi 1650kcal. Jako, ze to ma być redukcja to odjalem od tego 300 i zostało [...]
Witam wlasnie wchodze na redukcje i zaczynam od 3000kcal i ma pytanie mianowicie chodzi o podział makro, o ile białko trzymam na tym samym poziomie to węgle i tłuszcze rotuje niezależnie od tego jaki dzien, jem na co mam ochote, czasem tłustsze mieso czasem wiecej ryzu/makaronu/kaszy byle tylko zmiescic sie w tych 3000kcal i pytanie czy bedzie [...]
mam taki problem bo przymierzam sie do cyklu na propie i niewiem jaka diete zastosowac aby mnie nie zalalo fatem, niechce typowej wysoko weglowodanowej, i wymislilem co takiego b=3g/kg reszte zapotrzebowania na kalorie chce podzielic na pół i polowe to wegle a druga zdrowe tluszcze?? co sadzicie o tejkeij diecie czy lepeij jednak pozostac na [...]
Witam. Wybieram sie ostatnio na silke ale niestety (a moze stety) tylko na miesiac.Chcial bym robic pol na pol sile i mase, jest taka mozliwosc ? Zamierzam kupic sobie 1kg gainera 2. Postaram sie jesc naprawde duzo weglowodany/bialka/tluszcze, ale scisle diety i brak aktywnosci poza silownia odpada. (trenuje capoeire) No i wlasnie teraz nie wiem [...]
Mam pytanie.Czy podczas stosowania diety redukcyjnej mozna utrzymac siłe i wytrzymalosc albo odrobine je zwiekszyc?Czy jednak te wartosc sie obnizaja?? Mam 18 lat, 191 cm i waze 84 kg.Chcialbym do połowy maja zrzucic ok 2kg. Dodam iz trenuje lekka atletyke ( biegam ->sprinter).Liczylem swoje BMI i wyszlo mi 2058kcal. Co do diety to sobie tak to [...]
witam , wlasnie zaczynam redukcje tkanki tluszczowej - wiecej bialka , warzywa , mieso itp. itd.. po obiedzie jakos 1,5h jem prazony slonecznik od 80g do 100g , mam pytanie czy on mi nie zaszkodzi? ogolnie to sama natura jak owoc :) , co o tym sadzicie? Podam wartosc ene: (na 100g) 622kcal bialko - 20g wegle - 18g (cukry 0g) tluszcze - 50g [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna 8h Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : na tą chwilę staram się jeść ryze, makarony, kurczak, warzywa Cel : masa Kcal: 2864 Białko: 179g Tłuszcze: 80g Węglowodany: 357g /SFD/2019/5/11/bdc7acc276b345b6b5d8875c9f544d1f.jpg
[...] powrocie na siłownię i aktywnym trybie zycie mam nadzieję polepszenia stanu zdrowia i wyglądu Podstawy diety: Białko - 2 g / kg mc, z tendencją zwyżkową Ww - ok 1 g / kg mc Tłuszcze - 0,5 / kg mc Od poniedziałku wdrażam trening siłowy,od kilku dni ruszyłem z aerobami w godzinach porannych. Planowane suple: aminikwasy, WPC, glutamina, BCAA, ZMA, [...]
Witam ! mija 3,5 miesiąca odkąd jestem na diecie i myślę, że czas najwyższy ustabilizować jakoś pożywienie i dodać trochę kcal do wszystkiego :) i tu moje pytanie - co dokładnie dodać/zwiększyć/zmienić? dziennie spożywałem ok. 2600 kcal - zapotrzebowanie koło 3000 kcal białka - 124 g, węglowodanów - 393 g, tłuszcze - 67,2 g jak będzie potrzeba to [...]
Witam, mam 22 lata, 187 cm, 84 kg. Po dość intensywnym miesiącu (litry alkoholu,imprezy, nieprzespane noce) pora się za siebie zabrać. Moje pytanie brzmi, dlaczego nie mam ochoty na węglowodany, zawsze z tym miałem problem, białko i tłuszcze wchodzą bez problemu, czuję na nie ochote ale węgle odpychają. Jak pomyśle o ziemniakach, ryżu, kaszach [...]
wiek: 17 lat, staż: początkujący, waga: 57kg, wzrost: 172cm, typ: ektomorfik proszę o poprawe ewentualnych błędów w moich obliczeniach oraz ich wytłumaczenie, z góry dziękówa... :) zapotrzebowanie kaloryczne: 3000 kcal tłuszcze: 540kcal - 60g białko: 660kcal - 165g węglowodany: 1800 kcal - 450g olimp gainer mct - czy jest to dobre uzupełnienie [...]
Witam do tej pory ćwicząc Węglowodany jadłem w pierwszych trzech posiłkach o 15 ostatni posiłek z WW później o 16:30 siłownia o 18:30 białeczko po treningu przed treningiem 8tab BCAA teraz mam nową pracę i pracuje systemem 2/2 ale od godz 12 więc mogę chodzić rano na siłownie . Moje Pytanie Jest następujące CZY ZOSTAWIĆ TAKI ROZKŁAD JAKI MAM TZN. [...]
Pochwały: Nagany: Mam kilka pytan: 1. Czy wliczac do bilansu ogólnego białko, tluszcz z produktów takich jak ryż, kasza, makaron? Czy białko liczyć tylko z mięsa, jaj, nabiału? 2. Czy np węglowodany z jogurtu naturalnego wliczac do ogólnej puli węglowodanów czy traktować je jako cukry proste i do sumy wegli ich nie liczyć, tylko liczyć je do [...]
Hej! Od długiego czasu mam niedowagę ,na wzrost 170 ważę 47 kg. Największy problem to dla mnie oponka na brzuchu która schodzi bardzo wolno,ale postanowiłam,że koniec z tym.Mimo,że nie jestem do końca zadowolona,muszę przejść na zerowy bilans. Obliczyłam zapotrzebowanie,wynosi 2286 kcal. Rozłożyłam makro 30% białko, 25% tłuszcze, 45% węglowodany. [...]
Witam jestem w trakcie układania diety wczoraj wyliczyłem dzienne zapotrzebowanie na kcal i nie jestem do końca pewien czy jest to dobry wynik mam 18 lat 184 wzrostu cwicze 6 razy w tyg po 50min,jestem endomorfikiem wyszło mi 3127 kcal teraz "rozbijąc" na poszczególne skladniki bialko 170g (przy ukladaniu diety było podane od 1.6-2g na kg ) [...]
Witam mam problem ponieważ zawsze trenowałem sile i masę.sile głownie na zawody.ale w tym roku nie startuje wiec chciałbym zrobić rzeźbę.dietke mam sciolem wegle.tluszcze a bialka dodalem na 2.7gr.ico narazie leci waga i reka wazyłem 92kg mialem(teraz88.5) w rece mialem 44.5 teraz mam 42;/ a w pasie mi spadło raptem 2cm.i wogole jakos mam wrazenie [...]
[...] i pompki od 10 lica idę na siłownię Obliczenia z kalkulatora SFD BMI: 28,5 BMR ok 2400 kcl WHR: 1,06 Tkanka tłuszczowa ok 23,35% Nie wiem czy to dobrze ale obliczyłem też proporcje diety które wyszły mi tak Białko: 257,5g - 1030 kcl Węglowodany: 770 kcl Tłuszcze: 66g - 600 kcl Prosił bym o jakieś sugestie. Dodam że chodzi mi o redukcje!
Witam Dzisiaj natrafilem w jakies gazecie na temat Inuliny. Wedlug fachowcow w tym pismie Inuline mozna wykorzystac jako cukier poniewaz ma słodkawy smak i ma bardzo niskie IG. W polaczeniu z woda ma wlasciwosci smarowcze co moze zastapic tłuszcze. Ponad to oczyszcza organizm z toksyn i wspomaga zrzuceniu zbednego balastu. teraz moje pytanie czy [...]
