Tłuszcze

Witam, mam pytanie odnośnie treningu pod mma/boks. Oczywiście, większość tematów pomocniczych już przeczytałem, ale sądzę, że moja kwestia różni się od innych dosyć znacznie ( wiek i brak sprzętu ) i przeczytałem, że nie ma nic gorszego niż bez doświadczenia samemu sobie ustalać trening, więc postanowiłem zapytać mądrzejszych wkrótce mam zamiar [...]

[...] po świetach równiez nad suplementacją, tradycyjnie białeczko, - czy coś jeszcze? :O /SFD/2016/12/8/60cacec6d7e045f295b24b999735e4e9.jpg Białko - 22,1% Węglowodany - 48,6% Tłuszcze - 29,3% WSKAŹNIK BMR 2157 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3721 kcal 15% białka: 558 kcal = 140 g 55% węglowodanów: 2047 kcal = 512 g 30% tłuszczu: 1116 kcal = 124 g Zmieniony [...]

Witam Na początek wrzucam wydruk z wagi Tanita choć słyszałam że jest on nie zbyt wiarygodny ale na pewno po części pokazuje moja sytuacje tkanek itd. Obecnie zaczynam redukcje na zmniejszonej ilości węgli czyli coś na styl low crab. Dwa dni żywieniowe wstawiam do oceny. Mój cel to do maja zejść do 15% bf. Czy to możliwe? I kilka pytań. Widać [...]

Witam, info o mnie: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) wiek 24 l 3) waga/wzrost 69/178 4) staż treningowy - niecałe 2 miechy (plus zakupiona ławeczka w zestawie z modlitewnikiem - teraz tylko ćwicze w domu) treningi 3 razy w tygodniu, skupiam się głównie na klatce i łapach, dodatkowo codziennie ćwiczę brzuch - trening około [...]

Jak w temacie Poniedziałek: NOGI- przysiady, łydki po 3 serie PLECY- drążek 2 serie max , baba jaga 2 serie KLATKA- płaska 3 serie BARKI- wyciskanie hantli 3 serie KAPTURY 2 serie TRICEPS- pompki w podporze tyłem 2 serie BICEPS- unoszenie przedramion z gryfem łamanym2 serie BRZUCH, Przedramię max ŚRODA: NOGI- prostowanie nóg w leżeniu, łydki( [...]

Wiek: 21 Waga: ~88 Obwód pasa: ~95 Wzrost: 185 Cele do osiągnięcia: redukcja tkanki tłuszczowej, poprawienie wytrzymałości/gibkości/siły Staż: regularnie 0, okazyjnie siłownia Aktywność fizyczna: kierunek studiów-Wychowanie fizyczne, więc trochę ruchu jest, szczegóły niżej Dieta: start z ~3000kcal Suple: - Dziennik zakładam głównie w celu [...]

witam po 3 miesiacach treningu obwodowego popstanowiłem zmienic trening na rzezbiący zakładam ze w czasie tego treningu jeszcze troszkę się zredukuję:) I dzien klataka ławka prosta 3x20 ławka skośna 3x20 przenoszenie sztangielki za głowę 3x20 IIdzien plecy sciaganie sztangielki w opadzie do biodra 3x20 sicaganie wyciagu poziomego do brzucha 3x20 [...]

[...] 18 Wzrost:187 Waga:73 Treningi: 4xtyg Cel: Masa Budowa: Ekto Zapotrzebowanie (liczone przez 'dziennik posiłków'): Kalorie 3563 Białko 124,1 1,7/g Tłuszcze 146 2,0/g Węglowodany 438 6,0/g 1 Posiłek (śniadanie) 7:00 100g płatków owsianych 300ml mleka 30g orzechów włoskich (garść) 2 jajka [...]

[...] pożywienia=10%*2536=256kcal Ostateczne zapotrzebowanie=256+2536=2792 kcal Białko: 1,8 g * 102kg= 184 g *4 kcal=736 kcal Węglowodany: 2,5g * 102kg=255 g *4 kcal=1020 kcal Tłuszcze: 2792 kcal – 736 kcal – 1020 kcal= 1036 kcal/9kcal=115 g - Czy to jest ok??? 5 posiłków w ciągu dnia: P1 - 8.00: B: 37g T: 23g W: 70g P2 - 11.00: B: 37g T: 23g [...]

Witam, Szczypta informacji chyba kluczowych: Trenowałem na siłowni łącznie 4 miesiące, pierwszy miesiąc plan FBW 3 razy w tygodniu, kolejne 3 miesiące plan typu split 3 razy w tygodniu. Przy wzroście 180 przed rozpoczęciem przygody ważyłem 72-73 kg, teraz 78-79kg Obcny plan który jeszcze będę realizował przez jedną sesję treningową jest ostro [...]

[...] jest coś innego. Mianowicie chodzi o ilość węgli. Aktualnie dieta ma 3600 kcal (będzie stopniowo zwiększane do 4500 około). - Białka 183g - 33% - 1,8g / kg masy ciała - Tłuszcze 280g - 51% - 2.7g / kg masy ciała - Węglowodany 88g - 16% - 0.8 / kg masy ciała Węglowodany około treningowo - przed 20g (główne źródło jabłko i warzywa), po 26g [...]

Witam. Do wakacji został już tylko miesiąc więc to ostatni czas, aby się wziąć za siebie :). moim celem jest utrata tłuszczu, tak, aby w sierpniu zrobić cykl kreatynowy. nie jestem całkowitym nowicjuszem na siłowni, chodziłem 5 miesięcy, ale na meczu złapałem kontuzje i 2 miesiące noga w gipsie, przez ten czas się sporo zalałem. Mam pozwolenie od [...]

Mam ochote robić if i mam takie pytanie lepiej robić 2g/kgm białka 1.5g/kgm tłuszcze i reszta dobijam węglami czy 20%tłuszczu 30%białka 50% węgle. wiek 17 waga 73 wzrost 170 trenuje: boks

[...] duzo przytyłem chciałbym schudnąć i ładnie wyglądać na plaży ułożyłem sobie diete a oto ona: Zapotrzebowanie kaloryczne: 2808 Białko: 720 kalorii Węglowodany 600 kalorii Tłuszcze : 1485 kalorii Posilek I - 8:30 150g Tuńczyka, 30ml oliwy z oliwek, 100g ogorka zielonego Posilek II - 11:30 Pieczywo razowe + wędlina Posilek III - 13:30 150g [...]

Czesc i czolem od lipca chcialbym rozpoczac spalanko i zrobilem diete nwm czy mi dobrze wyszlo chce zeby ktos mi doradzil co dodac co odjac Moi celem jest zrzucenie 10kg oczywiscie bieganie 40min 3 razy w tygodniu i treningi tez 3-4 razy w tygodniu z gory dziekuje Aby utrzymać wagę Kalorie 3676.61 Węglowodany 55% 2022.14kcal = 505.54gram Białko [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 75 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 101 -udo: 53 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 150 -węglowodany: 500 -tłuszcze: 110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak, jest to mój pierwszy cykl 9. CEL CYKLU: siła i masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 14 [...]

I posiłek 695 34,3 24,3 84,3 -płatki owsiane ok.100g 390 11,9 7,2 69,3 -330ml mleka 155 9,9 6,4 14 -2 jajka 150 12,5 10,7 1 II posiłek(obiad) 649 63,7 9,2 86,9 -ok. 250g piersi z kurczaka 250 54 3,5 0 -ryż/makaron/ziemniaki 349 6,7 0,7 78,9 -warzywa 50 3 5 8 III posiłek 150 25 6,5 8 -sałatka z filetem (zazwyczaj kukurydza, groszek, [...]

Witam chcialbym dowiedziec sie jaki dawkowac suple i kiedy? oto dieta ilosc kcal bialko tluszcze weg Posilek I 6:30 jaja 4szt 290 26 20 41 platki owsiane 60g 220 7 4 38 orzechy wloskie 20g 131 3 13 1 641 [...]

Elo mam 18lat wzrostu 180cm waga ciala 67,8Kg zapotrzebowanie: Bialko :136g Weglowodany: 373g Tluszcze: 88g Dieta I posilek CHLEB ZYTNI PELNOZIARNISTY 60g B(6,7) T(1,8) W(53,9)KCAL(239) SER TWAROGOWY CHUDY 60g B(19,8)T(0,5) W(3,5) KCAL(100) JOGURT BANANOWY 1,5% TLUSZCZU 500gB(3,6) T(1,5) W(7,2) KCAL(58) oliwa z oliwek 5g B(0) T(5) W(0) [...]

witam chciał bym prosić o sprawdzenie i podpowiedzenie co mam w diecie zle zrobione dieta ma być głównie na masę mięśniową z jak najmniejszą ilością tłuszczu zapotrzebowanie na chwilę terazniejszą mam zapotrzebowanie na 3174 kcal po dodaniu 276 kcal (czy tyle wystarczy) to wyszło mi 3450kcal i pod tyle kcal układałem dietę : Posiłek nr 1 6 [...]