Tłuszcze

czy jeśli robie mase to musze ja robic tylko jedząc zdrowe rzeczy czy moge np dodawac tluszcze weglowodany np jedzac troche chipsów czy np picia typu fanta sprote Nie bo się zalejesz. W tej kwestii nie ma polemiki. http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html

Jakie tłuszcze w jakiej formie moge jeść?

[...] Gotowane mięso, również chude czerwone, ser biały chudy i półtłusty, mleko, jogurty/kefiry naturalne, gotowane/parowane świeże ryby, jajka, fermentowane produkty sojowe. Tłuszcze Oliwa z oliwek extra virgin, tran/kapsułki omega-3, olej lniany wysokolinolenowy tłoczony na zimno, orzechy i nasiona. Węglowodany Kasze gruboziarniste, ryż [...]

kreatyne laczymy tylko z weglami prostymi ew z BCAA, bialko i tluszcze w odstepie min pol godziny od kreatyny.

100g bialka przy wadze 106,5 kg to stanowczo za malo dla osoby która jest aktywna fizycznie. Bialko jest skladnikiem budulocowym miesnia jak i niekiedy energetycznym. Jezli chcesz by twoje miesnie nie ucierpialy oraz poprawnie pracowaly to musisz zadbac o ten niezbedny element w swojej diecie. daj bialka od 1,8 do 2g na kg masy ciały tłuszcze od [...]

jestes endo? jesli tak to: bialko 2g/kg wegle 5-6 g/kg tluszcze jak najnizej Zmieniony przez - amateurr w dniu 2010-09-24 22:33:38

jeśli nie jest to produkt seropodobny może być od czasu do czasu i jeśłi uwzględnimy tłuszcze nasycone pozdr

tluszcze nasycone tez sa potrzebne w diecie zwlaszcza w diecie kobiet ktore potrzebuja cholesterolu do syntezy estrogenow

a tak serio, mysle ze bialko na poziomie 1,5g, tluszcze 1g/kg masy reszta wegle. kalorycznosc diety lekko powyzej zapotrzebowania (jakies 100-200kcal). poczytaj posty podwieszone - dowiesz sie na jakich produktach bazowac

Nie ważne o, której ćwiczysz ;-) Ile dodałeś kcal do zapotrzebowania? Nie wliczałeś warzyw? Są niezbędne dla naszego organizmu, dostarczają wiele cennych witamin i minerałów. Możesz jadać najróżniejsze, szczególnie te zielone. Białka nieco za dużo, tłuszcze możesz pobić. Ten jogurt naturalny wyrzuć. Lepiej spożyć naturalny, znakomite źródło [...]

nie mam kompletnie pojęcia jakie jest moje zapotrzebowanie na białko tłuszcze węglowodany, i jakimi produktami moge je uzupelnic.

wegle złożone przed i białko i tłuszcze zdrowe a bezposrednio po wegle proste

jedz zdrowe tłuszcze ,unikaj stresu

Właśnie miałem taki pomysł aby zrobić te badania :) a co do odżywiania to postaram się jeść zdrowe tłuszcze ale unikać stresu będzie ciężej...

"jak nie spada waga", to nie znaczy jeszcze ze rosnie kondycja i sprawnosc... jak dla Ciebie to zdrowa dieta, podaz kalorii na dotychczasowym poziomie , z tym ze 1,3-2g dobrych bialek (chude mieso, ryby, drob, jajka, chude sery), 3-5 weglowodanow zlozonych (ryz, kasze, makarony, pieczywo pelnoziarniste lub gracham), reszta kalorii to [...]

hmm tluszcze tez sa bardzo wazne, naprawde 2 dni roboty max (ulozyc dobra diete,) a wtedy zobaczysz efekty o ile bedziesz sie jej przestrzegal...

a tluszcze? tez sa wazne. w nich rozpuszczaja sie witaminy.

żeby nie przytć i nabrac masy wiec o co chodzi ? Zródła b/t/w : Wegowodanow zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy

nie do końca się zrozumielismy nie chodzi mi o skład w podziale na białka węgle i tłuszcze chodzi najlepiej o skład chemiczny .... potrzebne to mojemu lekarzowi (jestem w szpitalu)

białka i tłuszcze masz ustawione dobrze, steruj węglowodanami jak juz wspomniałem a napewno bedzie dobrze- chceszstracic tłuszcz jak wspomniełes a wiec pomimo pracy musiales miec wcześniej naddatek kaloryczny, teraz więc pora na obniżenie tego naddatku i stopniowe pozbywanie sie tego balastu.