Tłuszcze

a jaki rozkład przyjąć w dni nie treningowe gdy mi węgle nie są potrzebne ? Podbijać jeszcze tłuszcze, żeby zachować tą samą ilość kalorii?

chce budowac mase ale tluszcze idzie..moze tak na mnie działa wysoweglowodanowa dieta..moze zmnijszyc kalorie codzinnego spozywania..nie mam pojecia

Nie jest aż tak źle, raczej już nie jestem takim strasznym ekto. Otóż teraz chcę spytać, czy może być: białka 3g/kgmc 204g=816kcal tłuszcze 1,6g/kgmc 108,8g=979,2kcal węgle 5,5/kgmc 374g=1496kcal łącznie: ~3300kcal/dzień Może być?

zalezy jaka z ryzem czy makaronem jako zrodlo WW moze byc, bialka tam raczej nie bedzie, tluszcze nasycone

ww- ok 170g bi.- 120g tł.- 40g dieta typowo redukcyjna, kilka mniejszych posiłków, zdrowe tłuszcze, płatki owsiane pierś z kurczaka, tuńczyk, serek twarogowy, trochę pełnoziarnistego pieczywa, ryż, orzechy, warzywa, jajka, łosoś, wszystko w ciągu dnia sklejam na 1900 kcal, do całej puli nie liczyłem kcal z warzyw.

[...] dietę ,niewczytało mi !!!!! ---------------------------------------------- na cały tydzień /przykładowy/ ---------------------------------------------- (białka,Węglowodany,Tłuszcze) B W T 1 posiłek-32,1/84/33/ B W T /-chrupki kukurydziane-/8,9/78,9/3,0 /-mleko 2%- /3,4/4,9/2,0 /-serek- /19,8/0,2/28 [...]

Proszę Was, ogarnijcie ten temat... Autorze sprawa wygląda tak, lepiej zainwestuj swoje pieniążki w jedzenie, poprzedź to ułożeniem stosownej diety adekwatnej do Twojego bilansu kalorycznego co bardzo ułatwi Ci przyrost masy, o która tu toczy się batalia. Drastycznie w pierwszym tygodniu zwiększ ilość kalorii będzie to szok dla organizmu tzn. Pana [...]

hmm. mam 184cm i 79 kg, 18 lat, 2 worki z groszkiem na obiad lub po obiedzie starczą?/ wegle+bialko+tluszcze tak ma wygladac posilek a jeden worek ok ale na posilek oblicz swoje zapotrzebowanie uloz diete ( ma sie skladac z 5-6 posilkkow) poczytaj troche

Nie zawracaj sobie głowy makro bo na twoim poziomie najwazniejszy jest bilas kaloryczny i to on za wszystko odpowiada więc dokładasz po trochę wszedzie aby dobić sowje nowe zero kaloryczne , trzymasz się typowych książkowych podziałów białka 2-2.5g , tłuszcze +- 1g i reszta węgle [...]

Moje o wynosi 3200kcal Wiec: Białko 2.5g=207g Tłuszcze 1g=83g Węgle reszta=405g Dobrze zrozumialem? I teraz jak dlugo jechac na tych 3200kcal?

Zmniejszyłem białko, zwiększyłem tłuszcze , troszeczkę podwyższyłem węgle. dodałem warzywa i zamieniłem orzechy ziemne na laskowe :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/95fa708cb99d4201b05d6255d88048b6.png

to mało kcal, zwiększ tłuszcze, węgle

Możesz włączać tłuszcze do posiłku po treningu, kwestia unikania może się tyczyć ewentualnie omega-3, choć jakoś mega specjalnie bym się tym nie martwił.

z tymi tluszczami to szalejesz , polecam trzymac tluszcze na poziomie 40-60

hmm wg mnie da sie budowac i spalac tluszcz chociarz jak pisales bardzooo ciezkooo wg mnie powinienies zrobic diete taka jak bulk to jest 50/50 bialko wegle + zdrowe tluszcze , bilans kcal lekko ujemny np - 300 kcal do tego duzo areobow po treningu , np codziennie 30 -40 min rowerku jesli chodzi o suple masz cp i spalacz , ja bym dokupil [...]

a tu macie moją diete posiłek 1 jajecznica z 6 całych jaj 4 kromki pełnoziarnistego pieczywa pomidor-może być wkrojony do jajecznicy posiłek 2 pół worka ryżu brązowego warzywa gotowane lub surówka-bez ograniczeń 200 g piersi z kurczaka lub indyka 1 łyzeczka oliwy z oliwek posiłek 3 jak wyżej [...]

ODPOWIEDZ SOBIE NAJPIERW BEZ WYPELNIANIA ANKIETY Wystarczy "tak" lub "nie"... : TRENING: czy wiesz co oznacza pojecie "periodyzacja treningu" ? czy stosowales na treningu metody serii łączonych, powtórzen połowicznych lub gigant-serii? czy wiesz jakie funkcje ruchowe wykonuje biceps? czy wiesz czym sie rozni [...]

najlepszy pod wzgledem cena/jakośc - białka na noc czyli przewaznie mieszanki izolatu , koncentratu, kazeiny , albuminy czyli białek o roznym czasie wchłaniania czyli na przykład Elite 12h , ktory ma niski % bialka w bialku (patrz badania Patki), inny tutaj przytaczany - Trec night blend jest okrutnie drogi , do Prolongatum jakoś nie ma się do [...]

otoz to , dobre tluszcze jak oliwa , olej rzepakowy tloczony na zimno, nawet maslo zwierzece . sa dobre na skore , powinny zmniejszy dolegliwosci tradzikowe ;) zalezy tez czy dostarczasz witaminy i mineraly w odpowiednich ilosciach, zwlaszcza cynk oraz wit z grupy B. Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-12-22 21:48:52

ech do niczego te zalozenia ,dieta powina miec blizej ziokaloryczny rozkald ww 40% ,bialka 30% tluszcze 30% badz rozkald pwoinien im byc bliski