Tłuszcze

Dieta u mnie jest spoko, tak jak dla mnie jem dużo mniejszych posiłków ale z dużą częstotliwością w ciągu dnia -ograniczam tłuszcze do min-(i nie wszystko co mi wpadnie w ręce)w moich posiłkach są płatki, pieczywo razowe wędlina sok z czarnej pożeczki, filet z kurczaka, makaron razowy, filet z łososia,ryż, sporo warzyw i owoców, cilecina, tuńczyk [...]

[...] Co do diety to składnikiem przeważającym będą u Ciebie węglowodany. Tu masz swoje zapotrzebowanie na poszczególne składniki: Węgle - 342g/dziennie Białko - 102g/dziennie Tłuszcze - 114g/dziennie Kcal - 3072 dziennie To wszystko podzielone na minimum 4-5 posiłków. Napisz mi jak się dotychczas odżywiałeś.Co jadłeś,co lubisz a czego nie i mnie [...]

nie , witaminy staraj sie brac do posilku bogate w tluszcze Zmieniony przez - KAZIK12345 w dniu 2010-09-01 16:31:38

Zostaw trening taki jaki masz, a kalorie podbij z tanszych źródeł węgle tłuszcze. Mięśnie bez treningu nie będą rosły one potrzebują impulsu/bodźca do wzrostu.

gainer - uzupelnienie diety w kcal ..bialko/ww/tluszcze kreatyna - 6g po treningu przez 8 tyg...w nietreningowe - rano na czczo... glutamina - 5g na noc... taryna - 3g do porcji mono...

Węgli masz dużo bo ponad 5g/kgmc, więc chyba na twoim miejscu podbiłbym tłuszcze do powiedzmy 1,3g/kgmc. Ale to jest moje zdanie poczekaj na inne odpowiedzi.

2,1/kg białko 1,0/kg tłuszcze 4,9/kg węgle to co najlepiej zwiękaszać ?? Zmieniony przez - TALAR81 w dniu 2011-06-06 11:24:28

Z tej ilości wegli co podałeś wychodzi 5,3g/kg, więc jak wyzej pisałem podbiłbym tłuszcze. Pzdr.

a czy jak bedę podbijał tłuszcze nie warto zejść trochę z węgli ??

I nie tylko kurczaka. Zainwestuj lepiej w ryż,kasze,makarony,płatki owsiane,wołowine,drób,jaja oraz zdrowe tłuszcze takie jak oliwa z oliwek lub olej lniany ;)

wg tego kalkulatora wyszlo 22,24% ale kazdy mi mowi aby się nim nie sugerowac tylko wlasnymi obliczeniami. Jak będę za szybko tył to zmniejszyc węgle czy tłuszcze? Węgli mam chyba 444g a tłuszczu 98g???

Jak kolega wyżej - trochę sobie zaprzeczasz. Mówisz, że brakuje 700kcal po czym pytasz o krete a na końcu "Wiem wiem, dieta najważniejsza" %-) Dodam od siebie - jeśli faktycznie masz jako taką dietę - doceń dobre tłuszcze jako źródło kcal ;-) Można nimi naprawdę wiele uzupełnić.

jw. tłuszcze mogą być tylko unikaj tych złych i jedz zdrowe mało przetworzone rzeczy

j.w. warzywa, owoce, nie przetworzona zywnosc, zdrowe tluszcze, jak najmniej smazonych rzeczy. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-01-11 19:41:42

"3000-3200" troche duzo jak na niecwiczacego 74 kilowego kolesia! moje zdanie jest takie - chcesz wygladadc jak mezczyzna - zacznij cwiczyc!! i wieczorem raczej powinno sie ograniczac wegle, a nie tluszcze reszta porad - jak wyzej Karollinka, masz SOGa za fajna "abstrakcje" w avatarze, no i... witam w dziale, bo widze Cie [...]

Wrzuć do kalkulatora posiłków i wyjdą Ci makrosy. tak jak kolega wyżej: mięso jest po prostu tłuste i jeśli będziesz się opierał tylko na nim, przekroczysz dozwoloną podaż tłuszczy tylko z mięcha, i będą to tylko tłuszcze nasycone.

Tłuszcze z żółtek jaj są zdecydowanie bardziej bogatszym źródłem składników odżywczych niż masło orzechowe, zwłaszcza jeśli jest to masło z ziemnych. Żółtka stanowią źródło fosfolipidów, w tym choliny, a nawet dostarczają pewnej dawki D3. Niemniej, nic na Twój temat nie wiadomo, pytanie jest wyrwane z kontekstu. Zmieniony przez - dudee w dniu [...]

...pewnie trzeba będzie wziąć szablon z diety na masę- dla przykładu- białko 2g, węgle 7g tłuszcze 1,5g. na kg. wagi ciała i jeszcze dodatkowo pomnożyć przez 1,5 i wyjdzie już myślę wystarczająco dobra dieta.

Ankieta 1.wiek-24lata 2.waga-78kg 3.wzrost-176cm 4.wymiary -biceps 38cm -klata 110cm -udo 58cm -talia 86cm 5.staz na silowni 2,2lat 6.dieta -bialko 3g -weglowodany 4g -tluszcze 3g 7.ile jakie przebyte cykle sterydowe-meta ruska 8.trening: 9.cel cyklu- masa +sila 10.odstep czasowy po ostatnim cyklu-miesiac 11.poziom bp%- 12.tendencja do [...]

tak ile btw na kg upraszczając nie ma znaczenia, ale kalorie już mają, próbuj 2b, 2 ww, reszta tłuszcze, w przed treningowym tłuste mięcho. zadbaj o właściwe proporcje kwasów tłuszczowych i będzie ok. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-12-04 23:43:47