Tłuszcze

hmm nie umiem robić diety i nie mam do tego głowy próbowałem tutaj na forum w niektórych działach i nic.jeśli przez okres brania thermo ograniczę tłuszcze i tuczące rzeczy to wystarczy??

czyli tłuszcze bd przyjmować lecz trochę ograniczyć ta? nie jeść dużo dołączyć aeroby i zero tuczących rzeczy tak?

2g bialka na kg masy bedzie ok, ale bialka z miesa/jajek, np. z platkow, mleka itp bym nie liczyl tluszcze 1g a wegle w zaleznosci od budowy i celu diety

Białko - 2 g Tłuszcze - 1-1,3 g WW - 4,5 może byc 6, zacznij z mniejszego pułapu czyli 4

no a czemu unikasz tluszczy? wlasnie nienasycone tluszcze powinines jesc,tyjesz od weglowodanow;-) odzywki ktore bierzesz odlozylbym na bok,w obecnej sytuacji i tak niewiele dadza NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje [...]

ja bym oprócz białka dodał jeszcze węgle i tłuszcze

A gdybym zrobił coś takiego? Zdecydowałem się troche zmniejszyć węglowodany, bo stwierdziałem że lekko podlewa, zwiększyłem tłuszcze, kosztem wegli, ale kcal i tak jest mniej. Rozpiska wygląda tak: 10:00 posiłek nr 1 - płatki owsiane 150g - mleko 200g - jajka 5 szt. - 2 tabletki omega 3 12:00 trening 14:00 posiłek nr 2 - kurczak 150g - ryż 100g - [...]

Wysoki indeks glikemiczny w maltozie - powoduje szybki stan wydzielania insuliny przez trzustke. Tym samym jesli cos podjemy do piwka - insulina to zablokuje i w dalszej konsekwencji zostanie przetworzone przez na tluszcze ( zwiekszenie procesu lipogenezy) Pytanie tylko co sie dzieje wtedy jak nie ma co zlapac ? Czy ma jakis wplyw na procesy [...]

Za duzo kcal. Zmniejsz ich ilosc do 2700. Bialko zmniejsz do 2g, tluszcze do ok 1,3g a reszta kcal to weglowdany. Jakie dokladnie problemy masz?

diablos666 Nie wiem ile ta czekolada ma cukrów prostych bo nie jadam czekolad, ale niektórzy po dużej ich ilości robią się senni, dlatego przed treningiem też bym uważał. No i jak koelga wyżej wspomniał, nieszczęsne tłuszcze.

tłuszcze będziesz dostarczał tylko z masła? daj foto ,zobaczymy

Zerknęłam, na pewno nie masz bf 20+, po zdjęciu na spokojnie sądzę, że warto by było dobudować, więc na pewno wylicz (jeśli wyliczyłeś dobrze, to ok) zapotrzebowanie. I działaj, 2g na kilogram masy ciała około białka, tłuszcze minimum 1g i reszta węgle. Wrzucaj tłuste mięsa, ryby, masło klarowane, olej kokosowy, awokado. Szynki zamień na [...]

Możesz zacząć od 2600kcal. Białko 2g/kg masy ciała, tłuszcze minimum 1g i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

nie. w diecie tluszcze musza pochodzic z roznych zrodel nie tylko roslin, wazne sa rowniez chocby tluste ryby bogate w omega 3

na tej diecie chcesz rosnąć ?? gdzie jest białko?gdzie są tłuszcze?? awet tone koksu wbijesz i nic nie zrobisz. zacznij od diety

A co w niej jest nie tak? Białko: ok 120gram samego zwierzęcego plus około ok 80roślinnego Węgle: 600+ Tłuszcze: z twarogu tłustego oraz ze słonecznika, do kurczaka dodaje oleju lnianego w ilości ok50ml dziennie, omega 3 też biorę Jak na moje 80kg uważam że jest ok, wychodząc na około 4k kcal. Popraw mnie jeśli łaska.

No dobra przeczytałem link i myslalem nad dieta. Opiszę to co robię i proszę odpiszcie co jeszcze powinienem zrobić. Ważę już 91kg i mam 183cm wzrostu, brzuch mam trochę gruby oraz dość chude ręce. Uczęszczam na siłownię o 8 rano i ćwiczę codziennie przez 1 godzinę. Przez pracę zdaża się, że nieraz opuszczę jakiś dzień treningu, a w niedzielę [...]

kilka zasad budowania masy 1. musisz poszywac wiecej kalorii niz spalasz, czyli jesli nie tyjesz - jesz za MALO !! 2. bialko w granichach 1,5-2 g na kg ciala 3. ww powyzej 100g dziennie, ile to kwestia preferencji (okolo treningu proste, wiekszosc czesc dnia zlozone) i oczywiscie zdrowe 4. reszta to tluszcze (w zaleznosci od poziomu kalorii [...]

obcinać coś od tego czy z tego wychodzić ? dodawać odrazu aero ? w obliczeniach uwzględniłem aero 3 razy w tyg po 30 min ? jak trzymać tłuszcze i białko na kg mc ?

Białko 2,2g/kgmc, a tłuszcze 1,2g/kgmc będzie git ?