Tłuszcze

Ile warzyw? Jak w ogóle kwestia urozmaicenia całości? Tak, podbij tłuszcze, białka myślę, że 2/3 tego starczą Ci aż nad to.

- reszta zapotrzebowania to tłuszcz I to tłuszcze nasycone - zwierzęce. Z jaj, mięs, ryb itp. Unikaj tłuszczy roślinnych, szczególnie ze "świętej"(i rakotwórczej) oliwy z oliwek.

jeżeli chodzi o wiórki to dodawałem je do omletu ale z racji tego, że nie będę miał płatków owsianych na śniadanie to mogę je czymś zamienić. posiłek potreningowy to byłby ten 3. w DT eliminowałbym z niego tłuszcze i przeniósł do innego posiłku.

jadłospis będę urozmaicał na pewno :) wiórki zastąpię ewentualnie orzechami. więc tą przerwę od posiłku do treningu zwiększę do ponad 2h ale jeśli chodzi o tłuszcze to nie muszę ich unikać w posiłkach okołotreningowych ? może zostać tak jak jest ?

jeszcze zapomniałem o podliczeniu: Kcl: 4020, Białko:271 ,węgle:477 , tłuszcze:120

wafle ryzowe, cukier, ketchup OUT. Tunczyk? - slabej jakosci bialko. Bialka masz za duzo, mysle ze 120g bedzie wystarczajace na poczatek. 27g tluszczu!!! ZA MALO- 60g to minimum dla kobiety, nie chcesz chyba miec problemow hormonalnych. Dobij tluszcze i wegle, zamiast wafli ryzowych wrzuc kasze ( jaglana, gryczana, peczak). NIe ograniczaj sie do [...]

no to białko nie jest dobrym źródłem szukania dodatkowych kalorii jeżeli ktoś już wcina te 2g / kgmc. zdecydowanie poszedłbym w tłuszcze.

Aktywność ok, podana propozycja odżywiania całkowicie nie. Przy odchudzaniu musisz ograniczyć węglowodany-- makaron, ryż i pieczywo to jego główne źródła. Skup się na tłuszczach ogranicz węgle i więcej białka niż zwykle. Wieczorem mój drogi nie jesz w ogóle--chyba że jakieś białeczko albo coś lekko strawnego ale precz z węglami. Powinieneś [...]

z węgli, tłuszcze są ważne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, a białko potrzebne dla mięśni

Jako takiej diety nie mam, ograniczam tłuszcze zwierzęce do minimum i staram się jeść dużo białek, mikro i marko składników,tłuszczy roślinnych itp.

Obstawiam że tutaj nie jestes na żadnych środkach więc te 0,2g tłuszczy na kilogram masy ciała to będzie za mało, tutaj minimum bym stawiał na 0,8g na kilogram masy ciała. Jednak tłuszcze grają wazną rolę w regulacji układu hormonalnego więc tutaj bym nie olewał tej kwestii, wiadomo ostatnie 2-3tyg trzymanie tak nisko tlusczy nic złego nie zrobi [...]

hehe patrzysz tylko na spalanie tłuszczu czy też na zdrowie? Bo tutaj raczej jak zdrowie padnie to ze spalania tłuszczu też będzie lipa. Zdrowie masz tylko jedno i nalezy o nie dbać, poczytaj sobie co robią tłuszcze w diecie, za co są odpowiedzialne, dlaczego nie należy schodzić poniżej pewnych wartości. Ja wyraziłem swoją opinię, co Ty z tym [...]

podbij tłsuzcze minimum 0,7-0,8 g na kg masy ciała, hormony potrzebuja tłuszczy. To nie jest tak że za tkankę tłuszczową odpowiadają tłuszcze

W życiu nie zawsze należy robić to co jest dla nas atrakcyjne i przyjemne. Polecam skupić się na zalecanych źródłach tłuszczów: https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE%2C_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html

Proponuję również przeczytać poniższy artykuł: https://potreningu.pl/articles/509/ktore-tluszcze-sa-zdrowe-a-ktore-nie-

aż mnie ciekawi jak wygląda cały ogół Twojej diety, możesz wstawić bo tłuszcze mogą nie być tutaj jedynym problemem

A śledzisz te kalorie? Codziennie? Wpisujesz je gdzieś, czy "na oko" sądzisz, że jesz "dużo"? A jeśli chodzi o tłuszcze, to awokado proszę szanować <3

Zmień na białko 120, tłuszcze 60 reszta węgle. Jak będziesz dokładać kcal to dodawaj z węgli. ew. minimalnie z tłuszczy. Zmieniony przez - Alex3311 w dniu 2015-02-04 22:15:09

to teraz mam tak białko 110g = 1.9 g./1 kg masy ciała = 417,6 kcl = 15.35% tłuszcze 60 g = 544 kcl = 20% węglowodany 439.6g = 7.57 g. /na 1 kg masy ciała =1758,4 kcl Zmieniony przez - adrian_4 w dniu 2015-02-04 23:02:34

1. wegle - ok.100g, białko - ok.35-50g, tłuszcze - ok.10-20g(najlepiej żeby był to Olej MCT, lub oliwa z oliwek dodana do sałatki). Posiłek zjedz po 20-40min (w zaleznosci od sytuacji jak tam sobie chcesz oby nie za pozno) 2. sp80 dodaj do kreatyny i carbo. 3. może - ale gainer nigdy nie zastapi ci posiłku z naturalnych składników. Dla Ciebie [...]