Low carb do oceny

czyli przy zapotrzebowaniu 2700 kcal (waga 67 kg) na początek obcinam 200 kcal i zostaje 2500kcal więc : B(2g/kg) : 134 g W(2,2g/kg): 150g T(2,3g/kg) : 151 g . Białko ustawiłem na poziomie 2 g/kg tak jak pisało w artykule, podaż węglowodanów na 150 g i reszta zapotrzebowania z tłuszczy . Jest ok ?

- obliczamy dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
- podaż białka to 1,5-2g białka na 1kg masy ciała
- podaż węglowodanów wynosi max 150g (w początkowym etapie max 30g)
- reszta zapotrzebowania to tłuszcz

WaCki

- reszta zapotrzebowania to tłuszcz

I to tłuszcze nasycone - zwierzęce. Z jaj, mięs, ryb itp. Unikaj tłuszczy roślinnych, szczególnie ze "świętej"(i rakotwórczej) oliwy z oliwek.

dlaczego akurat nasycone ?

Zwierzęce? Od dziś kostka twarogu+kostka smalcu

19piter64

dlaczego akurat nasycone ?

Bo to najlepsze tłuszcze dla człowieka. Podnoszą poziom cholesterolu odciążają wątrobę. A cholesterol jest prekursorem wszystkich hormonów płciowych.
Tłuszcze roślinne są ewolucyjnie obce człowiekowi, przez to zwiększa się ryzyko wystąpienia raka.

ułożyłem kolejną dietę . Dorzucałbym do tego warzywa których nie wliczałem. Chciałbym też aby mi ktoś doradził co moge jeść i w jakich ilościach aby zwiększyć ilość błonnika. Prosze o sprawdzenie.

doradzi ktoś ?

???

mogę tu liczyć na jakąś pomoc ?