...
Napisał(a)
czyli przy zapotrzebowaniu 2700 kcal (waga 67 kg) na początek obcinam 200 kcal i zostaje 2500kcal więc : B(2g/kg) : 134 g W(2,2g/kg): 150g T(2,3g/kg) : 151 g . Białko ustawiłem na poziomie 2 g/kg tak jak pisało w artykule, podaż węglowodanów na 150 g i reszta zapotrzebowania z tłuszczy . Jest ok ?
...
Napisał(a)
- obliczamy dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
- podaż białka to 1,5-2g białka na 1kg masy ciała
- podaż węglowodanów wynosi max 150g (w początkowym etapie max 30g)
- reszta zapotrzebowania to tłuszcz
- podaż białka to 1,5-2g białka na 1kg masy ciała
- podaż węglowodanów wynosi max 150g (w początkowym etapie max 30g)
- reszta zapotrzebowania to tłuszcz
Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...
...
Napisał(a)
WaCki
- reszta zapotrzebowania to tłuszcz
I to tłuszcze nasycone - zwierzęce. Z jaj, mięs, ryb itp. Unikaj tłuszczy roślinnych, szczególnie ze "świętej"(i rakotwórczej) oliwy z oliwek.
...
Napisał(a)
19piter64dlaczego akurat nasycone ?
Bo to najlepsze tłuszcze dla człowieka. Podnoszą poziom cholesterolu odciążają wątrobę. A cholesterol jest prekursorem wszystkich hormonów płciowych.
Tłuszcze roślinne są ewolucyjnie obce człowiekowi, przez to zwiększa się ryzyko wystąpienia raka.
...
Napisał(a)
Polecane artykuły