Tłuszcze

ja to w ogóle nie pamiętam kiedy jadłam zupę... ale ma taką ochotę na żurek,że chyba sobie zjem zaraz,to odstępstwo od diety,ale jakoś nie mogę sobie odmówić:) yyyy,białko 1,75 węgle 12 tłuszcze 1,cośtam...uehh

Jest to bardzo prawdopodobne co mowisz z tym 'niedożywieniem' po staram się jeść 5-6 posilkow dziennie bogatych w zdrowe węgle złozone , tluszcze białko dobrej jakosci dodatkowo suplementuje się witaminami i omegą 3 tylko tak jak wspomnialem wczesniej mam zespol zlego wchlaniania i caly czas mam bóle brzucha, wydęty brzuch jak kobieta w ciązy, [...]

Mmaarcin a próbowałeś dać świeżo zmielonego siemienia lnianego? Masz tłuszcze i błonnik. Siemię skutecznie spowolni wchłanianie cukru.

witam wynika z tego ze sie redukujesz po pierwsze wywal te owoce wieczorem mozesz dac jablko na sniadanie jak juz masz karnitynke to dawka 2-3g mowia ze cos tam dziala nie wiem nie bralem dodaj zdrowe tluszcze oliwe lniany omega3 ja bym zmniejszyl albo calkowice wyzucil razowca bo bewnie jest barwiony karmelem miedzy kazdym posilkiem 150ml [...]

Dla mnie jest na odwrót. Czy tłuszcze czy węgle jest sprawą pierwszorzędną, a bilans kaloryczny drugorzędną. Głodząc się na diecie węglowodanowej nie uzyskałem nigdy takich dobrych rezultatów jak opychając się tłuszczami do woli.

Dzień dobry płeć: kobieta 160cm/56kg wiek: 26 bf% - 22,8%? cel: redukcja trening: średniointensywny 3x w tyg.; w nietreningowe - aeroby na czczo, przy 2000- 2300kcal powoli następowała redukcja DIETA: 7:15 tuńczyk 120g, pomidor 200g lub jajko 70g + sojaprotein (23g białka) + warzywa (~10 ww) 8:15 trening - 30g carbo rozcieńczone, większość [...]

[...] B:39 T:4 W:68 Po treningowy Ryż biały 100g Pierś kurczaka 150g B:39 T:3 W:77 Kolacja Ser twarogowy chudy 100g Oliwa z oliwek 15 g Zapotrzebowanie 2700kcal Białko 2,2g/kgmc= 152g Tłuszcze 1,2g/kgmc=83g Węglowodany 5g/kgmc= 345g siłowo trenuje tylko w okresie przygotowawczym, miedzy zawodami to tylko czasami , gdy jest do nich duzo czasu ,

Tłuszcze musisz jeszcze uzupełnić. Tuńczyk to chuda ryba i mocno przetworzona. Nie zawiera omega 3. Jeżeli już, to utlenione. Śledź, makrela, pstrąg, dziki łosoś. Świeże ryby, a nie z puszki.

Ok , a tłuszcze czym najelpiej uzupelnic?

Tylko ze nie chodzi tylko o tłuszcze nasycone . http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Boczek nie jest jakimś dobrym źródłem pokarmowym, zwłaszcza wędzony. W diecie powinno znaleźć się miejsce na tłuszcze zarówno jedno, wielonienasycone jak i nasycone w odpowiednich proporcjach.

Stosuje. Tarczyca uregulowana. Preferuję tłuszcze z kilku względów: krótszy czas przygotowywania posiłków, mniejsze koszty, mniej czasu poświęcam na jedzenie, nie mam gazów, wzdęć, śpie lepiej i nie zasypiam po obiedzie.

jedz posilki co 3 godziny (staraj sie przynajmniej)... gdy masz braki w diecie uzupelnij to gainerem/bialkiem zaleznosci od potrzeby (gdy nie masz np czasu zjesc posilku)... dodaj omega-3 (tluszcze tez sa wazne -zdrowe ofc)... kreatyne wez po 6 miesiacach.... i przyloz sie do treningow... pozdr.

jak nie idzie to podbijaj tłuszcze a obcinaj węgle DORZUC wiecej aero i waga poleci

Mam co tydzień dodawać tluszcze? Jeśli tak to ile?

troche to dziwne ze przy tej wadze 1900kcal i waga nie leci nie że podbijać co tydzien tylko trzymać na stałym poziomie i obserwować wage - wtedy ewentualnie coś korygować daj tłuszcze na 1-1,5g/kg wegle obetnij tak żeby kcal się zgadzały i obserwuj

Zrób sobie 6weidera i rób pompki(jeżeli na 100% nie możesz iść na siłownie to rób chociaż to) obczaj sobie ten plan http://www.100pompek.pl/. Ogranicz tłuszcze i cukry proste (słodycze) i staraj się jeść dużo węglowodanów (ryż, makaron)i białek (mięso, jaja, nabiał). Zrób sobie zdjęcie ciała i po 2-3 tygodniach porównaj sobie elo.

WW = ryż biały/ryż brązowy/makaron/kasza/ziemniaki/ziemniaki słodkie/chleb razowy/chleb graham/płatki owsiane BIAŁKO = kurczak/ryby/wołowina/indyk/czasami wieprzowina/białka jaj/twarogi, serki wiejskie itp. TŁUSZCZE = żółtka jaj/oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie Pić możesz wodę, zieloną herbatę, kawę, cole zero (mój ulubiony napój) :pp

Witaj. Widze, że z jakiś nieokreślonych względów postanowiłeś unikać białka z mięsa..pewnie jest jakiś powod? Jeśli nie to koniecznie je uwzględnij w diecie. Brakuje także zdrowych tłuszczy. Oliwa z oliwek niestety wszystkiego "nie załatwi". Potrzebne są też kwasy omega-3,6 a także w niewielkiej ilości tłuszcze nasycone. Pomyśl o [...]

Poczytaj sobie w necie na temat "dieta dla mózgu" jest dużo opracowań, np. : http://www.pan.poznan.pl/tydzien_mozgu/2.tydzien_mozgu/documents/Anna_Kowalska.pdf http://download.bikeboard.pl/pdf/odzywiony_mozg.pdf Jest lista produktów, które szczególnie służą mózgowi i tam są wymieniane, np. - tłuste ryby bogate w omega3 (łosoś, śledź, makrela, [...]