Tłuszcze

Poczytałem troszkę i korzystając z programu Mój komputerowy dietetyk wyszło mi, że zapotrzebowanie kaloryczne na dzień wynosi mi 3769 kg, moja idealna waga to 72 kg, obliczyłem sobie również zapotrzebowanie na białka tłuszcze i węgle - Białko : 175g, Tłuszcz : 105g, Węgle : 280g przyjmując B: 2.5g/kg, T:1.5g/kg, W: 4g/kg i rozpisałem sobie [...]

dawkowanie mono DT : 5g rano na czczo 5g po treningu DNT : 5 g rano mono vitlamaxa 500g do tego carbo biogenix 2 x 1kg ( sklepie sfd masz chyba za 18.05zł / kg ) 50-70g tego carbo po treningu ja bym kupił sporo ostrowi na twoim miejscu , na 50 dni cyklu z 4kg ( 2 porcje dziennie po 40g ) , bo z białkiem u ciebie cienko przez [...]

Wywal te weglowodany z nocy czyli makaron i daj same tluszcze z bialkiem i warzywami 120 wegli na noc nakreci ci masakrycznie metabolizm

na początek będzie ok :) Jednak później daj gdzies zdrowe tłuszcze i O3 Warzywa oczywiscie jesz i po prostu nie wliczasz?

Dziwna sprawa z tym nabiałem - zastanawiam się, czy on nie szkodzi w jakiejś określonej kombinacji typu nabiał + węglowodany, a np. nabiał + tłuszcze byłby ok? Wczoraj miałam imprezę urodzinową córki i pozwoliłam sobie na tort z bitą śmietaną i masą i nic mi nie było... Może przyczyna jeszcze gdzieś indziej leży? Muszę poodstawiać nie tylko [...]

w sumie gdyby to bylo jednak lipo to jeszcze nie tak zle cos bym pomyslal z clenbuterolem moze do cyklu??? tylko co to miala by byc za redukcja jak ja oprucz sutow to nie mam juz nigdzie widocznego fatu nawet na brzuchu nie ma, chociaz przyczyna moze lezec tez w ostatnim tygodniu mojego jedzenia, nie zwracalem uwagi na tluszcze jadlem pod opor co [...]

Warzyw jedz nieograniczenie dużo, wliczaj tylko te gęstrze (ziemniaki, buraki kukurydza) Orzechów dodaj min ze 20g, potem troche tego omega 3 + jeszcze jakieś tłuszcze i bedzie ok Kaloryczność podbijaj większymi posiłkami. np. jak jadłeś 100g ryżu to zjedz 150g

Jak wyżej Flex zaznaczył - oblicz raz jeszcze zapotrzebowanie, bo to co przedstawiasz, to głodowe ilości, nieadekwatne do młodego, dojrzewającego i aktywnego faceta. Waż produkty przed obróbką termiczną, czyli suchą kaszę, surowe mięcho itd. Samą pierś z kurczaka jadasz? Czerp białko z innych produktów [...]

Bialko: 198 gram = 792 kcal = 2,2 g/kmc Tluszcze: 90 gram = 810 kcal = 1 g/kmc Weglowodany: 434 gram = 1736 kcal = 4,8 g/kmc Lacznie kalorii: 3338 (zapotrzebowanie+500kcal

balko 25,7 wegle 19,2 tluszcze 46,1 kalorie 565 wartosci podane w 100g...swoja droga mozesz mi napisac gdzie szukales ze nie znalazles? (podalam ci wartosci dla orzechow nie prazonych w puszczce tylko takich surowych w lupinach)

najlepsze by były włoske lecz różnia w cenie jest spora jak chcesz dlonczyć je do diety to w niezadużych ilościach bo niezaciekawy skład i tłuszcze

tłuszcze go spowolnią no i co? umrzesz?

Ćwiczyć, to ja już ćwiczę od 4 tygodni(jadę wg. planu Robimy Formę na Lato Michaiła), jednak powoli słabnę właśnie z powodu niedoboru kalorycznego i stwierdziłem że jak nie zacznę wyrabiać norm(a na "obiadkach mamusi" nie wyrobię) to się załamię fizycznie i mogą być przykre konsekwencje, a ja trenuje między innymi dla zdrowia. A jak z [...]

na noc najlepszy jest bialy ser i do tego zdrowe tluszcze ja osobiscie jadam 150-200g takiego sera w zal od skladu plus olej palmowy

poledwice to wymien, bo tam sam syf nic nie warty, zastap twarogiem jak juz nie bierzesz miesa. sniadanie mozesz sobie przlozyc na pozniejsza godzine, co do kolacji to zamiast tej oliwy dalbym z 6 jajek , problemow ze snem nie powinno byc, tluszcze w jajku spowolnia uwalnianie aminokwasow, wiec nie bedzie jakeigos pobudzenia., bo bialka masz [...]

tluszcze z oliwy, orzechów zamiast piersi kazde inne mięso, jaja, twaróg

dodam tluszcze te co powiedzieliscie, a jakie mieso moge inne dolozyc? Zmieniony przez - Polishyoungpower w dniu 2012-06-17 12:02:21

Ok, dodam wołowiny więcej. A te tłuszcze jak wprowadzić w posiłek?

pewnie węgle i tłuszcze :D nie wiem jakie ty fora czytujesz i chyba nie chce wiedzieć.

Dobra spoko, spoko. A Universal Nutrition - Gain Fast? uzupełnia dietę w białka, tłuszcze i węgle, więc wg. moich braków w diecie zamówię sobie to jako wspomagacz. Jak nie to, to może Optimum Serious Mass. Sorrka, że znowu coś, ale szukam jakiś ulepszeń aby szybciej troszkę wage nabić. Teraz (od tygodnia) jadę na czysto na mojej diecie bez [...]