Tłuszcze

Spid Widzę się zawziąłeś:) przeoczyłem post :) Witam autora. Na co lepiej reagujesz, na węglowodany czy na tłuszcze? Spid przepraszam że tu zburzę teorię ale właśnie ja bym obniżył białko do około 170g. Przy Twojej masie i ogólnie starczy. Białko ma to do siebie że ma wysoki TEF, czyli dużo więcej kalorii musi być przeznaczone na jego [...]

Ogranicz wegle, podbij bialko i zdrowe tluszcze. Osobiscie ustawilbym bilans na 0, no moze z lekkim minusem. Po treningu silowym zalecalbym aeroby, mimo iz "pala" malo kalorii, to glownie z tluszczu

Po przyjęciu Twoich stawek wychodzi mi coś takiego 3500 kcal Białko 170-185g Węgle 550~ tłuszcze 105~ Dietę trochę zmodyfikowałem ale brakuje mi w niej ok. 50g węgli i z 15g białka i nie wiem co dołożyć lub zmienić. Ale z drugiej strony taki brak dużo zmieni? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/43855febc4a7417289473b5aec60cf77.png

Tłuszcze bym zmniejszył do 85-90g (wyrzuć oliwę ze śniadania, przed i po treningu), rano dorzuciłbym kilka jajek, a po treningu zjadł to co przed.

Mam 75kg czyli dajmy, że 6 ww/kg masy ciała wychodzi 450. W diecie zmniejszyłem do 480, białko 180 i tłuszcze 94. Wychodzi wtedy 3482 kcal. Kosztem czego mam podbić jeszcze kalorie? Zapotrzebowanie 3230 więc przydało by się jeszcze odrobinę podnieść.

Węglami podbijaj, pisałem już wcześniej. Białko maksymalnie daj do 3g/kg, tłuszcze 1,3g/kg a resztę węgle Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-02-14 18:07:31

Utnij WW do 150-200g a tluszcze podbij do 80-90

Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. Przyjmujesz 2 g [...]

np w 3 i 4 posiłku obniż ilość kurczaka do 100g. Podbij w zamian tłuszcze

do ilu tłuszcze podbic?

ok panowie mam kompromis ;d;d wprowadziłem pewne koprekty do diety, m.in. wyrzuciłem białko z proszku, obniżyłem kurczaka przed treningiem, dołożyłem banana do potreningowego i dałem makrele jako ostatni posiłek. Z resztą sami zobaczcie i oceńcie teraz to co wytworzyłem.... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/694a6d0d74014f6397db69741f4cbe8b.png wartości [...]

tyle płatków moze byc,a dlaczego nie orzechy daj do pierwszego posilku,a oliwe do jakiegos ubogiego w tluszcze,moze byc to ostatni posilek Zmieniony przez - protein w dniu 2005-05-16 21:26:00

no to rob aeroby i ustal sobie porzadna diete bogata w bialko, odpowieniej ilosci ww i tluszcze, i zrobisz sylwetke

Potrzebujesz około ~~~~ 2600 kalori nawet więcej 72 x 24 x 1.2 ,1.3 + 500 na masie. Przed snem nie dawaj węglowodanów tylko samo białko + ewentualnie tłuszcze. Zamień chleb na ryż brązowy/kasze/makaron z mąki durum lub makaron razowy Biały ryż po treningu Lepiej zrób to na 6 posiłków Zmieniony przez - jaco69 w dniu 2008-04-26 13:17:54 Zmieniony [...]

1. Sniadanie (7~~) - Witaminy - 100g Platki Owsiane - 4 jajka (240g) 20g B - łyżka oliwy z oliwek 15g 23g 15g 80g OK 2. Posiłek w szkole (11-12) - serek wiejski 200g 22g B - chleb razowy 25g 5g 40g JAK MOŻESZ ZASTĄP CHLEB RAZOWY KASZĄ/MAKARONEM/RYŻEM BRĄZOWYM 3. Obiad (15~) - 100g ryżu albo kaszy gryczanej ZALEŻY CO BĘDZIE +łyżka oliwy z [...]

wychodzi mi 3244,7 czyli dodając 20% wychodzi 3892 więc chyba mój wynik jest okej? Oczywiście do obliczeń przyjąłem, że białko 1g to 4kcal, ww 1g to 4Kcal a tłuszcze 9Kcal teraz już chyba wszystko się zgadza jeśli się mylę to mnie popraw.

no to skoro ci odpada kolacja... to znaczy... że masz więcej kasy i miejsca... to znaczy, że możesz podbić białko w pozostałych posiłkach tak by wyszło łącznie 180. Najlepiej zarzuć więcej kury po treningu i przed, ewentualnie coś do śniadania + tłuszcze do śniadania z orzechów Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-02 23:17:26

Aby przytyć o 0.5 kg tygodniowo potrzebujesz dziennie 3131.14 kcal rozłożone na: kcal gramy Węglowodany (55%) 1722.13 430.53 Białka (15%) 469.67 117.42 Tłuszcze (30%) 939.34 104.36

Przed snem wywal chleb, zostaw tylko białka i tłuszcze. Pozdr.

Witaj! Warto bys podał nam normy refenercyjne laboratorium, w jakim robiłeś badania. Jest to dosc istotne bo tutaj różnice mogą wynikać z rodzaju aparatury, jaka został dokonany pomiar. Wtedy będzie wiadomo, jak je dokładniej zinterpretować. Ogolnie tutaj moze wystarczy dopracowac Twoje diete? Napisales jeydnie, ze jesz duzo. czasem takie duzo to [...]