PLANOWANIE DIETY ! POTRZEBUJE KILKU PORAD .

Mam zamiar zacząć stosować ścisłą diete na masę od (wrzesień/październik 2014) . Wcześniej stosowałem już tą diete przez 1.5 miesiąca , tak krótko dlatego ponieważ waga wzrastała,spadała i straciłem chęci . Ale teraz mam zamiar zacząć od nowa i napewno nie odpuszcze . WAGA MUSI PÓJŚĆ .
Mam pytanie czy na tej diecie jestem wstanie zbudować mase ? Co ewentualnie zmienić / dodać /odjąć .
Z góry dzięki za pomoc :)

Kilka słów o mnie :
Obecnie ważę 65/65.5 KG.
Wzrost 1.68 .
Staż ok 1.5 roku na siłowni (bez ścisłej diety).


I-posiłek
200g płatków owsianych ,4 całe jajka.
II - posiłek
200g serka wiejskiego,200g ciemnego chleba.
III -posiłek
paczka ryżu,ważywa.
IV-posiłek (przed treningiem )
200g piersi z kurczaka ,paczka ryżu,ważywa,banan
V-posiłek (po treningu)
200g piersi z kurczaka ,paczka ryży,ważywa,dwie łyżki oliwy z oliwek.
VI-posiłek (30minut przed snem)
-chudy twaróg 100g.

Aby przytyć o 0.5 kg tygodniowo potrzebujesz dziennie 3131.14 kcal rozłożone na:
kcal gramy
Węglowodany (55%) 1722.13 430.53
Białka (15%) 469.67 117.42
Tłuszcze (30%) 939.34 104.36

wrzuć według
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

j/w wrzuć na potreningu, bedzie łatwiej pomóc, aczkolwiek dobór produktów wydaje się dość rozsądny, Warto jednak urozmaicać dietę a nie opierać się na kurczaku z ryżem. W miare możliwości jedz ryby, jak również inne mięsa, nie tylko pierś. Makaron durum, kasza itp. Brak monotonii i smaczne posiłki na pewno sprawią że nie zniechęcisz sie do trzymania diety. Jedzenie ma sprawiać przyjemność
Do III posiłku dorzuć jakieś źródło białka.
No i waRZywa

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Czyli zastępować sobie co jakiś czas ryż z kaszą , pierś z np indykiem itd ? Dzięki za podpowiedź

tak, można
jest więcej alternatyw
Źródła białka: mięsa:( pierś z kurczaka, wołowina, podroby, udka, wieprzowina: karczek, schab), ryby (głównie słonowodne: śledź, łosoś, pstrąg, dorsz), mleko, jaja, twaróg, serki wiejskie, jogurty naturalne.
Źródła węglowodanów: ryże, płatki owsiane, makarony pełnoziarniste, ziemniaki, kasze, pieczywo pełnoziarnisty
Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy

O to opcji jest naprawde wiele :) Kwestia tylko żebym przy zastępowaniu posiłku odpowiednio obliczył kaloryczność innego produktu a z tym mam problem.
Chyba znajde jakiś program w którym wpisze np 100g wołowiny i wyjdzie mi ile kalori ?

Dołożyć do tej dietki jakąś odżywkę białkową oraz kreatyne czy dać sobie spokój ?

dostałeś link jak wstawić dietę ode mnie, on tam oblicza właśnie ten aspekt