Tłuszcze

Dieta nawet ok. ale cos mało białka a za duzo miodu. Cukry zostaw do sniadania i po treningu dalej dodaj białko warzywa i troche tłuszczy nnkt. ogolnie niech białka bedzie 2-2,2g/kg m.c. Węgli ze 4g i reszta zap. tłuszcze. Powodzenia.

Białka jest 163g czyli 2g/kg nawet troche wiecej, może dodam jakąs odrzywke białkową. Jakie to tłuszcze nnkt? Co mam poprawić jeszcze?

Węglowodany nie były spożywane nie wiadomo w jakich ilościach. Raczej mało posiłków, ale większych. Opóźnione śniadanie. Trochę niezdrowego jedzenia, trochę słodyczy. Czyli tak jak je statystyczny Polak. Może póki organizm się nie przyzwyczai nie obcinać węglowodanów z żadnego posiłku, a z czasem odejmować i dodawać tłuszcze ? Tyle ile jest teraz [...]

//poprawki zapotrzebowanie kaloryczne 24 x 0.9 x 80 = 1728 kcal 1728 - 150 kcal (na początek) = 1578 kcal 40 % tłuszcze = 70 g = 630 kcal białko 1.5g/kg = 120 g = 480 kcal węgle reszta = 120 g = 470 kcal orzechy = orzechy/słonecznik/dynia 7:00 Posiłek 1 W:40 B:25 T:15 płatki owsiane 60 g maślanka orzechy/kawałek sera żółtego 10:00 Posiłek 2 B:20 [...]

ja bym podbil tluszcze tak do 100 za wegle, a z diety proch z rana bym zabral i spocka wyjal a za to miecho jakies dodal, szczegolnie posilek po treningu wiecej bialka

Właśnie już próbowałam zrobić różne zmiany oczywiście minimum cardio tylko spokojne spacery , żeby się nie nadwyrezac ,ale bez poprawy byłam też na samych lekkich ćwiczeniach ale wtedy sila spada mi drastycznie i wracam do punktu wyjścia... Dieta jest , ale nie jakaś bardzo rygorystyczna lekka nadwyżka kaloryczna albo na 0 2 g białka tego pilnuje [...]

hm, z tego co czytałem nabiał może być źródłem białka o ile nie ma się problemów z trawieniem tego, ale rozumiem, ze lepiej dac kurczaka niz ser zolty? Jak wyeliminuje tłuszcze to będzie mi kcal brakować, a nie jestem milionerem ;) Czyli trening poprostu skrocic o te jedno cwiczenie? jezeli tak które wyeliminować? Zmieniony przez - mic_jaj w dniu [...]

Dieta wygląda następująco posiłek 1 składa się z 150g płatków owsianych Białko odżywka, 60g banan owoce leśne jak maliny jagody lub banan grejpfrut do tego dochodzą orzechy 25g (15g tłuszczu) posiłki 2 i 3 i 4 składają się z ryżu basmati 100 g 15 g oleju lnianego i 200g mięsa posiłek 5 taki sam oprócz tłuszczy potreningowy ostatni posiłek 6 mieso+ [...]

Aby sprawdzić dietę niezbędne jest odpowiednie jej wrzucenie w tym dziale. Przede wszystkim należy wypełnić dokładnie ankietę działu. Znajdziesz ją w tym oto temacie: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Poza tym dieta powinna być wrzucona w prawidłowy sposób, tak jak jest to opisane w [...]

A co do jajek stosuje nie raz dla urozmaicenia do śniadania Płatki owsiane całe jajka gotowane do 5 sztuk 20g tłuszczy zamiast orzechów włoskich nazmiennie czy te tłuszcze są okej czy jednsk kijowo bo chciałbym dodawać jakiś owoc do śniadania ale nie wiem jak te połączenie współpracuje przykładowo Płatki owsiane jajka dowolony owoc być może jakiś [...]

białko: ok. 123g tłuszcze: ok. 46g węglowodany: ok. 284g

nie masz w ogole pojecia o tym co robisz.. ustal sobie za pomoca kalkulatora (zapotrzebowanie kaloryczne) i wtedy obserwuj organizm, jezeli masa nie idzie zwiekszasz co tydzien np. kalorie o 200kcal i dalej obserwujesz czy idzie do przodu.. posilki sobie przygotowuj na bazie produktów takich jak: weglowodany(makarony, ryz, ziemniaki, kasze, platki [...]

Nie masz tak sobie układać posiłki żeby być lekko na nadwyżce kalorycznej np. 400 kalorii.Na przykład Twoja masa 70 kg razy 2.5 grama białka = 175 gram białka przez cały dzień.Tak samo wylicz sobie węglowodany i tłuszcze.I musisz pamiętać że warzywa nie wliczaj w bilans kaloryczny tylko traktuj to jako witaminy.Musisz sobie tak komponować [...]

Jeśli masz możliwość to kup sobie blender i komponuj sobie od początku zdrowe posiłki .Będzie Ci łatwiej, prościej i szybciej przygotowywać zdrowe i wysokowartościowe pożywienie.Od początku ucz się spożywać zdrowe węglowodany i tłuszcze nie przetworzone . Kolega marecki napisał że słodycze to taka sama kaloria jak z jajka NIEPRAWDA troszkę kolegę [...]

Właśnie ja tez o tym wiem, ale nie wiem czy zwiekrzyc w tłuszcze nienasycone, czy np w węgle bo powoli staje sie coraz słabrzy, a na kawie dlugo nie ujade.... Ajesli chodzi o białko to wydaje mi sie ze jest nie najgorzej.

no napewno dlugo nie pociagniesz przy takiej ilosci tluszczy obliczasz zapotrzeboanie a potem 25-35% z zapotrzebowania niech stanowia tluszcze 2.2g bialka na kg mc reszta kcal podziel na wegle co do otluszczania nie dzieje sie to w 2 dni, wiec jak zauwazysz ze fat"u za duzo idzie to zredukujesz kalorie, proste

ok. a w czym są te zdrowe tłuszcze ?

Powiedz mi co dostarcza zdrowe tluszcze?? Ktore produkty są zle w tej diecie?? Co do kolacji to wszędzie pisze ze ma byc lekka i najlepiej Bialko a tak wlasnie mam.

Diouf89 jeśli chodzi o tłuszcze to proszę zapoznaj się z tym: http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE-t369407.html

może być jeśli uwzględnisz tłuszcze w diecie i zależy jakie dasz ww do tego imo