No i jeszcze mam jeden problem. Otóż jem słodycze i nie mogę się powstrzymać. Aby budować dalej masę, muszę zrezygnować ze słodyczy i słodzonych napojów? Ma to jakiś związek z tym, że masa nie idzie? Jak powstrzymać się od słodkiego? Sól jest dozwolona, czy nie?
...
Napisał(a)
Zauważyłem, że od kilku tyg. moja masa stanęła. Teraz ważę 70kg, przytyłem ok 5kg. i masa stanęła, nie idzie do przodu. Przez miesiąc trenowałem podstawowymi ćwiczeniami (Martwy ciąg, przysiad, wyciskanie na ławce poziomej) a od tygodnia zacząłem trenować FBW i mam pytanie, jak przerobić dietę, aby masa znowu ruszyła? Chciałbym dobić do ok. 80kg. No i kiedy pojawi się już jakiś większy zarys klatki, bicepsa itd.? Trochę się poprawiło, ale i tak nadal mam chude ręce.
No i jeszcze mam jeden problem. Otóż jem słodycze i nie mogę się powstrzymać. Aby budować dalej masę, muszę zrezygnować ze słodyczy i słodzonych napojów? Ma to jakiś związek z tym, że masa nie idzie? Jak powstrzymać się od słodkiego? Sól jest dozwolona, czy nie?
No i jeszcze mam jeden problem. Otóż jem słodycze i nie mogę się powstrzymać. Aby budować dalej masę, muszę zrezygnować ze słodyczy i słodzonych napojów? Ma to jakiś związek z tym, że masa nie idzie? Jak powstrzymać się od słodkiego? Sól jest dozwolona, czy nie?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
apetyt przyjdzie. 20kg temu moglem jesc kanapki na sniadanie i starczalo mi to na caly dzien majac duze problemy z dieta na masie. teraz na redukcji dobijam powoli do pułapu ponizej 3000 kcal i jest to ogromny ból i głód. cierpilowsci
makro sie liczy!
...
Napisał(a)
Najpierw powiedz jak wygląda Twoja aktualna dieta. Czy przez te kilka tygodni od kiedy masa stanęła dokładałeś kalorie czy nic nie zmieniałeś w diecie?
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Źle wprowadziłeś wartości. Nie chce mi się wierzyć, że wypijasz 200g oliwy dziennie. Musisz wpisać dokładne wartości.
...
Napisał(a)
Gdy tyjesz musisz zwiększać zapotrzebowanie kaloryczne do wagi.Proste ważysz więcej przeliczasz więcej. Bialko od 2.5 - 3 gram na 1 kg masy ciala
Weglowodany od 2-4 gram na 1 kg masy ciała
tluszce ok od 1-1.5 gram na 1kg masy ciała.Słodkie nie ma wpływu na to że Ci masa nie idzie wręcz odwrotnie tylko wyrzuć te słodkie batoniki i różne słodkości bo niedługo będziesz wyglądał jak hipopotam oblany tłuszczem.Zamień je jak już to na batoniki proteinowe.
Weglowodany od 2-4 gram na 1 kg masy ciała
tluszce ok od 1-1.5 gram na 1kg masy ciała.Słodkie nie ma wpływu na to że Ci masa nie idzie wręcz odwrotnie tylko wyrzuć te słodkie batoniki i różne słodkości bo niedługo będziesz wyglądał jak hipopotam oblany tłuszczem.Zamień je jak już to na batoniki proteinowe.
...
Napisał(a)
Po prostu nie wiedziałem jak wprowadzić wartości, dlatego wszędzie jest 100g. Czyli zwiększanie zapotrzebowania kalorycznego polega na tym, że jak np. na śniadanie jem omlet z 2 jajkami to teraz muszę dodać 3 jajka? I jak jem jedną kromkę z masłem i twarogiem to dwie kromki mimo, że i tak nie dam rady zjeść? I mam rozumieć, że jak w jeden dzień np. nie zjem omletu czy tam czegoś innego bo nie mam ochoty to nic się nie stanie?
...
Napisał(a)
nie masz w ogole pojecia o tym co robisz.. ustal sobie za pomoca kalkulatora (zapotrzebowanie kaloryczne) i wtedy obserwuj organizm, jezeli masa nie idzie zwiekszasz co tydzien np. kalorie o 200kcal i dalej obserwujesz czy idzie do przodu.. posilki sobie przygotowuj na bazie produktów takich jak: weglowodany(makarony, ryz, ziemniaki, kasze, platki owsiane, itp.) białko (mieso, drób, wolowina, wieprzowina, ryby itp.) tluszcze, tutaj moga byc z oliwy, orzechów itp. wszystko jest opisane w internecie, tutaj pozostaje juz tylko Twoja chec nabywania wiedzy.. Słodyczy, napojów gazowanych, soli, cukrów unikaj.. uwierz ze jak sie ma silna motywacje to mozna do wszystkiego sie przyzwyczaic.. powodzenia
Impossible Is Nothing
Pomogłem ? Daj SOG'a :)
...
Napisał(a)
Nie masz tak sobie układać posiłki żeby być lekko na nadwyżce kalorycznej np. 400 kalorii.Na przykład Twoja masa 70 kg razy 2.5 grama białka = 175 gram białka przez cały dzień.Tak samo wylicz sobie węglowodany i tłuszcze.I musisz pamiętać że warzywa nie wliczaj w bilans kaloryczny tylko traktuj to jako witaminy.Musisz sobie tak komponować posiłki aby były jak najmniejsze objętościowo a bardzo wysokowartościowe i odżywcze np. Moje śniadanie pierwsze jest takie 400 ml mleka 1,5 procent + 150 gram płatek owsianych górskich + 50 gram migdałów + 50 gram miksuje wszystko w blenderze i wypijam to jest rozgrzewka przed śniadaniem.Póżniej jakaś jajecznica ze szczypiorkiem + 100 gram krewetek itd. Musisz komponować wysokowartościowe żarcie i tyle powodzenia
...
Napisał(a)
Nie mam blendera, myślałem, że zwiększanie zapotrzebowania kalorycznego polega na tym, aby zwiększać ilość spożytych produktów. Czyli mam dokładać tyle jedzenia, aby nie przesadzić z jedzeniem, ale dostarczyć więcej kalorii niż zazwyczaj?
Poprzedni temat
dieta odchudzająca do oceny
Następny temat
przygotowanie do redukcji ... lato tuż tuż ;)
Polecane artykuły