Tłuszcze

Dieta tłuszczowa to niekoniecznie tłuste jedzenie. Chyba, że wpadło się w sidła szrlatana Kwaska lub Atkinsa Osobiście jem chude rzeczy (z wyjątkiem małych ilości żółtego sera, makreli i jajek) takie jak pierś z kurczaka, serki ziarniste, odżywki białkowe, dorsz wędzony a tłuszcze uzupełniam oliwą z oliwek i w większości olejem lnianym. Czasami [...]

Czyli moje odczucia co do tego że zaczełam magazynować wszystkie tłuszcze,które jadłam mogą być prawdziwe.Czy organizm jest na tyle mądry że jeżeli do tej pory miał bardzo mało tłuszczy prawie wcale,a tu nagle taka okazja-dieta tłuszczowa-to sobie wszystko zmagazynuję?

u mnie to też koszt 1500-1800, wynika to z tego, że kupuje z mięs głownie wolowine, cielęcine, jaja z wolnego wybiegu, duzo roznych orzechow, olej kokosowy, mnostwo warzyw, rózne ryby- zwlaszcza halibuta, łośka, świeżego tuńca i jesiotra. poza tym schodzi mi duzo na wode, cole zero, zdrowe tluszcze. niemniej jednak, spokojnie mozesz szukac [...]

Ja nie liczę jakość szczegółowo, bo zazwyczaj jak rodzicę kupują to pytają. U mnie wogóle mało schodzi wołowiny itp. Bardziej kurczak. No niestety na tłuszcze sporo schodzi - orzechy bardzo drogie, oliwa do najtańszych nie należy, ale jak kupuję to w dużych butlach ponad 1L bo ekonomiczniej. Wiadomo czasem jakiś RedBull SFree, czy Cola zero [...]

jakie masz zapotrzebowanie (w gramach) na białko, ww i tłuszcze ?

30 % zapotrzebowanie maja stanowic tluszcze ( zrodla tluszczy : oliwa z oliwek nasiona orzechy tluste ryby i miesa maslo i wiele innych ) ilosc bialka zgodna z iloscia gram na kg masy reszta to wegle Zmieniony przez - Skała PtR w dniu 2007-05-10 22:29:57

Wal dużo węgli, nawet do 7g na kilo masy, a na pewno przytyjesz. Białko zwiększa metabolizm więc nie szalej z nim powinno styknąć 2g na kilo masy, reszta tłuszcze. Pierś z kurczaka to świetny pomysł po treningu oczywiście z ryżem. Możesz dawać od razu po treningu miód, a od 30-60 minut ryż biały z piersią.

nie jestem najmlodszy na forum <lol> :D ;) witam. spozywaj najlepiej jajka , chude mięso(piers z kurczaka , wołowina) spożywaj zdrowe tłuszcze. staraj sie jesc regularnie 5-6 posilkow dziennie. ruszaj sie ! jeżdząc na rowerze nie będziesz miala nóg jak kulturyska ! co najwyzej zrobią sie smukłe i skóra bardziej jędrna ;) polecam 10 [...]

cukru? nie słodzę nawet herbaty. białego chleba? nie przepadam, wolę ten ciemny, pełnoziarnisty. makaron, ograniczam do minimum. 3 posiłki dziennie- da się zrobić. btw. jakie produkty zawierają zdrowe tłuszcze? naprawdę moja wiedza o tych rzeczach i tym całym metabolizmie to czarna magia. cieszy mnie fakt, że przy okazji się czegoś nauczę nowego. [...]

więcej niz 3 posiłki . najlepiej z 5 ;) i co najwazniejsze regularnie. i wszystkie pełnowartosciowe. w ostatnim możesz uniknąc całkowicie wegli i zjesc na kolacje np. 3 jajka i warzywa zdrowe tłuszcze. oliva z olivek. ryby morskie. orzechy.

mają zawierac B/T/W czyli bialka/tłuszcze/węglowodany. np. Płatki Owsiane Na Mleku + orzechy + morele suszone. i to jest pełnowartosciowe sniadanie ;) podałem tylko taki przykład :) w ostatnim posiłku np. jesli jesz go wieczorem po 18. możesz zrezygnowac z Weglowodanów :) p.s nie ma sie czego wstydzic ;) tutaj większosc osób na poczatku nie [...]

[...] (najlepiej żytnie na zakwasie z pobliskiej piekarni, nie z supermarketów, bo są głęboko mrożone). Płatki jaglane, owsiane, gryczane. Strączki, warzywa korzeniowe, bulwy. Tłuszcze: olej kokosowy sprawdzi się bardzo dobrze, żółtka jaj, tłuste ryby i mięsa, podroby, awokado, orzechy (laskowe, włoskie, nerkowce, brazylijskie, migdały), rzadziej [...]

[...] A teraz wymyśliłem coś takiego i jak nie będzie szło to będe podbijał. Zapotrzebowanie 2000 kcal Białko &#8211; 150 g. Węglowodany &#8211; 200 g. Tłuszcze &#8211; 60 g. 1. 3 jajka / białko 20 g + 50 g płatków owsianych + 250 ml mleka 3.2 % + 10 ml oliwy z oliwek + 10 ml oleju lnianego 2. 200 g kurczaka + warzywa [...]

no ale po Twoim stwierdzeniu od razu nasuwa się pytanie: dokładne dane z opakowania piersi z kurczaka na 100g: białko: 30.7g węgle: 0g tłuszcze: 1.7g skąd producent wie, jaką obróbkę termiczną zastosuję? przecież jeżeli wrzucę kuraka na jakikolwiek olej jego kaloryczność wzrośnie, jak również na pewno taka pierś nie będzie miała 1.7g tłuszczu... [...]

po treningu wywal carbo i za pieczywo daj wiecej jakiegos ryzu/makaronu przed treningiem dorzuc oliwy podokladaj warzyw do posilkow,zmniejsz wegle a podbij tluszcze

dobra to biorac pod uwage sugestie 1,2,3, bez zmian?? 16:30 to samo bez owocow 19.30 serek wiejski 23. ryba grilla?? tak juz lepiej to wyglada?? gdzie wrzucic te tluszcze?

Oblicz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Odejmij -300kcal WW-4-6g na kg masy ciala Bialko-1,8-2,2g na kg masy ciala. Tluszcze-reszta. Ok 1-1,5g na kg masy ciala. Wszystkie posiłku wrzuć tutaj: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

płatki oczywiscie - owsiane, oliwe wywalić ? to strasznie mi tłuszcze zanizy, a co do wegli to niebardzo, moge ciut dolożyć ale do ilu ?

daj bialka 2 tluszczy 1 a wegli okolo 5. tak bedzie najlepiej. tluszcze ktore wywalasz z 3 i 4 posilku dodaj do 2 5 lub 6 ile wazysz? Zmieniony przez - Poncjusz90 w dniu 2010-10-26 15:38:16

Zrobilem sobie diete, prosiöbym abyscie ja tylko ocenili, i napisali jak ja ulepszyc i czy w ogole sie nadaje. Robilem tak, aby dopasowac do siebie produkty, ktore lubie i na ktore mnie stac. Tutaj screen jak jem teraz: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/352af8bcb226415cbbdade1155d36d4e.PNG a tutaj dieta: kalorie: 2.363 / bialko: 87g / ww: 233g / [...]