Tłuszcze

dieta srednio wyglada, poza tym gdzie sa tłuszcze w tej rozpisce?? wegle i bialko to nie wszystko.. co do odzywek stosujesz je wg braków, wiesz czego ile brakuje? co do aerobów/hiit/basenu sam juz musisz wiedziec ale osobiscie troche bym zmniejszyl, co do samych supli to zerknij na [...]

tłuszcze głównie przy obiedzie z oleju np. lnianego. Dzięki za odp A co z dawkowaniem? i czy biorąc rano można wszystko zmieszać w jeden shaker ? Zmieniony przez - Dexion w dniu 2013-03-25 16:43:10

Ułóż sobie jadłospis na 4/5 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

kiełbase zamień na wędline drobiową, jeżeli mass xxl przed snem to odpoada wtedy unikamy węgli dodaj zdrowe tłuszcze i owoce. I pytanie ćwiczysz?

imo troche duzo tego biala, na poczatek 2g wystarczy w zupelnosci. tluszcze bym podbil natomiast do 70g ten plan to jest rodzaj FBW czy co? Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-05-18 17:39:33

lecisz jednym schematem posiłku, nie ważne, że potrafisz się zaprzeć i to zjesz, to nie ma być za karę, jest tyle możliwości http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html http://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html http://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html [...]

wywal wafle ryżowe. Zamień chociażby na chleb własnego wypieku albo daj więcej owsianych. Na pierwszy rzut oka widać, że będzie mało białka i tłuszczu. Do śniadania dodaj źródło białka, z tym owocem też zjedz normalny posiłek, bo owoc to tylko dodatek. Dorzuć coś do tego jednego jajka, chociażby ... więcej jajek. %-) No i tłuszcz. Fajnie, że [...]

[...] mam prawie 2 metry, wiec mam gdzie pomiescic szamę :) Aha, skoro przyda sie troche tluszczu, to moge usmazyc kurczaka na oliwie i zjesc go z sosem? Białko 2,5g/kg : 165 Tłuszcze 2,2g/kg : 145 Weglowo 5,7g/kg : 376 I posilek (przedtreningowy) 1. Omlet z 3 jaj (240g): 31b/24t/1ww : 347kcal + plaster goudy (25g): 7b/6t/0ww : 79kcal 2. [...]

Tak jak pisałem redukcje planuje jeszcze na 4 tyognie potem tydzien przerwy i stopniowe masowanie. Aktualnie 3x fbw w tygodniu bieganie 5x w tygodniu od 30 do 60 minut DIeta 2200kcal bialko 2,5g WW 1g tluszcze 1,5g Redukcje rozpoczałem pod koniec maja dokladnie nie pamietam Zapraszam do oceny

Daj więcej omega-3 i rozłoż je w posiłakach w których masz tłuszcz. Chleb lepszy będzie pełnoziarnisty, na pewno znajdziesz coś co jednocześnie spełni Twoje wymagania smakowe i będzie miało więcej wartości odżywczych niż biały chleb. Przed treningiem daj jeszcze jakiś owoc. Po treningu bez otrębów. Dopracuj proporcję kwasów tłuszczowych, daj [...]

Makro rozkładaj nie procentowo, tylkow g na kg masy ciała - białka 2 g (tu licz na prawidłową mase ciała, czyli może być jakieś 150 g), tłuszcze 1 - 1,3 g, reszta ww. Wywal te rodzynki i daktyle i podbij tłuszce do 100 g. 250 g bananów to tez pomyłka, za dużo samych ww na raz. a 400 g bananów dziennie to nonsens. Sezon na owoce trwa, to trzeba [...]

Oblicz tutaj swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html do wyniku dodaj 500 kcal. Gainera zredukowalbym do jednej porcji dziennie w miejsce dwoch. Banany z kolacji przelozyc na inna pore dnia. Na kolacje albo bialko plus tluszcze. albo bialko i jakies weglowodany zlozone (makaron, ryz itp)

Sniadanie I Tran5 Orzechy włoskie 20 Dorsz świeży filety b/skóry 200 Sniadanie II Ser twarogowy chudy 60 Jaja kurze całe 100 Oliwa z oliwek 20 Posilek I Pomidor 85 Oliwa z oliwek 20 Soja nasiona 10 Ser twarogowy chudy 50 Posilek II Tran 5 Mięso z piersi indyka b/skóry 100 Otręby pszenne 5 Jaja kurze całe 100 Kolacja I (potreningowa) Mięso z [...]

dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze

No wyszło 2924kcal białko 160g tłuszcze 89 wegle 374. wszystko podane w linku z ulozona dieta . Tylko chodzi o to , że ja chcę nabrać masy ale nie tłuszczowej ;d . Czy myślisz żebym po prostu redukcje zrobił teraz ? Nie wiem czy to potrzebne ale powiem , że latam do ubikacji tak 3-4 razy dziennie . w sumie zawsze to tak 2 razy , ale jak duzo jem [...]

Siądę jeszcze wieczorem i postaram się pokierować waszymi wskazówkami ;) Tak samo jak tutaj Screen'y z dietki wrzucę. @UP Pandarek Co polecasz aby zwiększyć tłuszcze, nie mam najmniejszego pojęcie, nie jem dużo tłustych rzeczy, chyba, że wrzucę ser półtłusty. Zmieniony przez - DrHQ w dniu 2012-07-02 19:12:48

musisz czymś uzupełnić kcal > głownie białko i (zdrowe) tłuszcze

mało tych kalorii Ci wyszło.... ile treningów w tygodniu? jak wyglądają? jaka aktywność w ciągu dnia? /praca przy biurku? tłuszcze z okołotreningowych możesz usunąć i przełożyć do innych posiłków

Dieta jest ale nie liczę tak dokłednie b., w., t. w dużej mieże ograniczyłem tłuszcze. To w takim razie jaki cykl byś proponował ?? Bo już sam nie wiem!

Jest problem. Jem a nie rosnę. Daję 2700kcal czyli 300 więcej niż "0" Właściwie to nawet 0,5kg schudłem. Białka 2,5g, tłuszczu 1,3g, węgli 2,6g. Podbijam tłuszcze. Nie odbije się to źle na wątrobie? Zmieniony przez - kamillowwa w dniu 2011-10-03 18:21:18