Problemy z dietą , pomocy.

Wiek : 18
Waga : 73
Wzrost : 177
Staż treningowy: 4msc
Obwód pasa 82 ( 21.12.11 był 79)
Obwód klaty: 96 w spocz ( było 95)
Obwód uda: 57 ( było 56)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): BRAK
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : BRAK
Stan zdrowia: BDB
Preferowane formy aktywności fizycznej: SIŁOWNIA
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : gainer mass activator
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: na oko ;D
Wrażliwość na stymulanty: -
Możliwosci finansowe: SĄ
Cel/problem/opis: od tego listopada do lutego waga stała w miejscu , przyrostów brak , więc w diecie było coś nie tak. od 10.03 wziałem się i do 20(czyli do dzisiaj) waga skoczyła o 2kg :o. Może to przez tego gainera , piłem 100g dziennie. Boli mnie ten nagły przyrost tkanki na brzuchu i boczkach(+3cm). Biceps też się powiększył ale czy to tylko tluszczu przyszlo czy mieśnia też , ciężko mi ocenić , ale mysle ze miesnia przyszlo.Proszę o sprawdzenie diety poprzez którą przez 10 dni przyszło mi 2 kg , i proszę także ogólnie o pomoc w sprawie tych boczków

Dieta - http://zapodaj.net/2a167c44bdda.png.html
Zdjęcia - http://zapodaj.net/1d3b0e374e43.jpg.html
http://zapodaj.net/592c8fbdf1e7.jpg.html 

bez przesady, w biedronce około 450gram kosztuję 7-8zł ?
Jak sam jesz, sam robisz, to można tanio obiady robić, coś o tym wiem

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Robimy_wypiski,_liczymy_kalorie__OBOWIĄZKOWO!!!-t818373.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_żywienia_w_sporcie-t818327.html
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Poczytaj, niektóre posili dobre - niektóre fatalne.
W pierwszym na przykład masz za dużo naładowane a w drugim... kurna... litr mleka? Bez jaj.
Kiełbasa też nie jest optymalnym wyjściem.

Dobra z 1 posiłku wyrzucam grahamke. Akurat sie kielbasa trafiła, ale zazwyczaj to jest szynka ;d. Ten litr mleka jest rozlozony na caly dzien w sql. od 8 do 15. Traktor mowil zeby pic to taki niby "gainer" . Przed treningiem brazowy ryz +kurak. Reszta uwazam ze dobrze , ale brzuch rosnie wiec pomocy ;/ . gainer od razu po treningu. i za jakies 1,5h obiad potreningowy , nie zapisalem tego w tym linku

Zmieniony przez - inoshi w dniu 2012-03-20 18:35:54

ile Ci z tego wychodzi kcal? i b/w/t ? Skoro rośnie to za dużo kcal, obetnij węgle. Dodaj porządny trening aerobowy

No wyszło 2924kcal białko 160g tłuszcze 89 wegle 374. wszystko podane w linku z ulozona dieta . Tylko chodzi o to , że ja chcę nabrać masy ale nie tłuszczowej ;d . Czy myślisz żebym po prostu redukcje zrobił teraz ? Nie wiem czy to potrzebne ale powiem , że latam do ubikacji tak 3-4 razy dziennie . w sumie zawsze to tak 2 razy , ale jak duzo jem to wiecej. Czy to swiadczy o szybkiej przemianie materii ?

białko zwiększa metabolizm, pokaż zdjęcie czy jest sens redukować

peepeek ale o to chodzi , że nie chcę redukować bo nie mam masy , chyba że bedzie taka potrzeba .Cały czas walczę o przybranie tej m.mięśniowej. Przyjaciółka mi mówi , że urosłem , ale dziwnie to wyglada. Zdjęcia troche do kitu. Wszystko podane masz w 1 poscie. Jeżeli bedzie potrzeba to mogę nowe foty zrobić z lepszą jakością . Naprawdę nie wiem jak to dalej ruszyć , aby dobrze ruszyło
http://zapodaj.net/1d3b0e374e43.jpg.html
http://zapodaj.net/592c8fbdf1e7.jpg.html



Zmieniony przez - inoshi w dniu 2012-03-20 19:54:42

1 Wg mnie z dużo mleka, to są spore ilości laktozy.
2. Kukurydziane zamień na owsiane.
3. Drugi posiłek całkowicie do zmiany, trzeci to samo.

1.Dobra mleko out.
2. Płatki zakupione .
3. z 1 posiłku wywaliłem grahamke wiec wegli git.
4.Nie mam pojęcia co zrobić w 2,3 posiłku. Nie mam opcji nosić do szkoły kurczaka (pieniądze), dlatego ratowałem sie serkami wiejskimi i innymi + grahamki. Może za dużo wegli mam a za malo bialka ?

Zmieniony przez - inoshi w dniu 2012-03-21 21:27:10

Nie to ze mleko całkowicie wywal ale ogranicz jego ilości tylko do śniadania ok 300-500 ml, co do szkoły serek wiejski 200g to koszt ok 1,8 zł zawiar ok 20 g białka, 100g piersi to też ok 20g białka a koszt to 1.4-1.7 zł za 100 g wcale tak drogo nie wychodzi, dobrej jakości wędlina to koszt ponad 20 zł za kilogram, rachunek prosty.

Jutro się odezwę , sprawdzę jak to jest z tą ceną 100 g piersi , bo w sumie nigdy nie kupowałem , a wydawało się , że wychodzi drogo. Skoro wszystko będzie git poprawię i wrzucę dietę . Do usłyszenia