Tłuszcze

no nie, chodzi mi o resety, czyli odbój od treningów na tydzień np. Jeśli tego nie robisz to spróbuj zostawić wszystko np na tydzień czasu i zrobić też lekkie odstępstwo od michy, ale bez szaleństw. Potem wracasz np na 2 miesiące do reżimu treningowo-dietetycznego i znowu robisz przerwę. BTW, tłuszcze nie spowalniają metabolizmu Zmieniony przez - [...]

rozumiem, ze tluszcze zostaja bez zmian ? tzn w kazdym posilku stala ilosc 7g (1 lyzki). to moze inaczej to rozpisze, a Ty jak mozesz tylko dorzuc gdzie wegle: poniedzialek: 1,2,3,4, trening, 5,6 wtorek: 1,2,3,4,5,SW,6 sroda: 1,2,3,4, trening, 5,6 czwartek: 1,2,3,4, pilka, po niej wegle proste, SW, 5,6 piatek: 1,2,3,4, trening, 5,6 Sobota: aero, [...]

Zrób FBW z ciężkimi ćwiczeniami: 1. Przysiady 2. RDL 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Wiosłowanie sztangą 5. Wyciskanie żołnierskie 6. Podciąganie Każde ćwiczenie w 3 seriach: I seria - 50% CD II seria - 75% CD III seria - 100% CD gdzie CD to ciężar docelowy. Rób w zakresie 8-12. Co do aero: rób takie jakie odpowiadają ci najbardziej - tak żeby nie [...]

4. Po treningu węgle proste - ok, ale o białku już chyba nie doczytałeś? :-> 5. Obiad - same węgle? Gdzie białko, tłuszcze? Warzywa? Proponuje poczytać jeszcze podwieszone w dziale ODżywianie lub Odchudznie Pozdrawiam i w miare mozliwoscisluze pomoca :-))

3800kcal. Skoro tyle Ci wyszło to widocznie tyle potrzebujesz. Ja jestem 10 lat starszy i pracuję min 10h dziennie przy komputerze i wcinam około 3200. Więc jeśli Ty pracujesz ciężko, masz mniej lat i chcesz ćwiczyć na siłowni i szyuki walki to całkiem możliwe, że tyle Ci będzie potrzeba. Na Twoim miejscu bym przyjął na tydzień/dwa te 3800 i [...]

Zgadza się redukcja zdecydowanie. Rano daj jakieś źródło białka: mięso,jajka,odżywka,twarogi itp. Później jest okej, makrele z puszki wywal, jak już to wędzoną. Ale nie jedz codziennie 2-3x ew starczy. Urozmaicaj tłuszcze Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-09-29 07:37:23

Ok dzięki wielkie za porady :) Czyli ostatecznie najpierw redukcja, aż zejdzie tłuszczu na tej diecie którą rozpisałem (ewentualnie z czasem zmniejsze jeszcze trochę kalorie i tłuszcze, żeby szybciej spalić, dobry pomysł? ) a po kilku miesiącach jak już wyjdzie rzeźba muszę się przerzucić znowu na dietę na masę, żeby przybrać mięśni, po czym znowu [...]

aaai reduckja powinna trwac ok 3 miesiecy bojesli trwa dluzej np z 5 misiecy to jest bardzo nie zdrowe dla organizmu, trzymaj sie diety trenuj a po 3 miesiacach bedziesz zadowolony jak ja :) nie ze ewentualnie zmneisjzycsz kcal tylko musisz zmniejszyc, zmniejszaj powoli a pod koniec redukcji zamienc wegle na tluszcze , tzn przynajmniej ja tak [...]

Posiłek o 13 zamień kolejnością z tym o 19 (banan może zostać). Wprowadź warzywa. Trochę podbiłbym tłuszcze, np olej kokosowy. Fistaszki odpadają z uwagi na złe proporcje kwasów tłuszczowych.

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

bo domer pewnie na nic nie zwraca uwagi , tylko na tłuszcze

Witaj, Jak na naturala bardzo mało tłuszczu , podbiłbym tłuszcze na Twoim miejscu a także zmienił trening. Dietę w wrzuć w takiej formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam

No wlasnie pewna osoba doradzila mi by zwiekszyc kcal do 2700, interwaly 2 razy w tyg zostawic i 3 razy po treningu dodac cardio 35 minut. Wtedy zwiekszylbym tluszcze do 1g/kg i reszta wegle. Dobry to pomysl? czy jednak lepiej dociagnac redukcje i zgubic te 6-8kg ucinajac kcal jeszcze bardziej? Dieta opiera sie glownie na zdrowych i [...]

bialko 1.9-2 bez treningu silowego, z silownia wiecej wegle rowniez zalezy od aktywnosci ale ok 100g bedzie ok reszta tluszcze

Przyznaję, nie wyraziłem się precyzyjnie: Wzrost 182, waga ~80 kg. Baton = booster treca. Kupiłem na próbę batony treca i olimpu w celu posiłku na stoku w czasie jazdy. Baton treca w przeciwieństwie do tego olimpu mi bardzo podszedł - jest smaczny i w ogóle na żołądku nie "siedzi". Chciałem go wziąć pod uwagę jako uzupełnienie właśnie w [...]

Ja wiem jakie są założenia. Wyczytałem, że od nie-pt powinienem przyjmować tłuszcze i białka z minimalną ilością węgli, a od pt-sob z kolei sporo węgli w celu "podładowania się". Także liczyłem dokładnie wszystko tak jak zakłada to dieta i wyszło mi to co na początku co jednak nie zostało dobrze ocenione...

Hmmm w mojej diecie (wypisanej tutaj) to kalafior (którego wypisałem bo akurat wczoraj czy przedwczoraj dorwałem, a staram się codziennie coś innego jeść) ma tyle tłuszczy nasyconych, w inne dni będę musiał uzupełniać tłuszcze oliwą z oliwek bo inaczej będzie za mało. Z np fasolką szparagową do obiadu byłoby tylko 24% tł nasyconych w ciągu dnia ( [...]

Cześć. Przede wszytskim napisz ile ważysz, jakiego typu budowy jesteś, ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Jesli chodzi o produkty w diecie to: 1 posilek B/T/Ww // 37,1 / 12,35 / 120,7 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu // 200ml/ok Chrupki kukurydziane // 100g/płatki owsiane Ser twarogowy półtłusty // 100g/ok Chleb zwykly // 30g/zbędny Do [...]

Hmm, to może tłuszcze z przed treningowego przesunąć do potreningowego? Dlaczego tuna nie może być codziennie? Jeśli nie może być, to będę dawał makaron, jakąś inną rybę, jajka, albo mięso. Oczywiście tuna w kawałkach w wodzie/sosie własnym. Czy 2900kcal jest wystarczające na zbudowanie masy mięśniowej? Czy płatki owsiane nie mogą być na mleku [...]

Tłuszcze mogą zostać w przed treningowym jeśli się dobrze czujesz i nie masz problemów na treningu. Ogółem - ryby z puszki nie są polecane zbyt często, zawarte są w nich szkodliwe metale ciężkie np. rtęć które w zbyt dużych ilościach mogą spowodować nie miłą niespodziankę zdrowotną. Ryby świeże zdecydowanie górują nad puszkowanymi. Czy 2900kcal [...]