Dieta na masę

Witam,
Na początek coś o sobie:
wiek: 22 lata
waga: 67kg
wzrost: 180cm
cel: 80-85kg
budowa ciała to typowy ekto
ilości pod diete: białko 2,2g/ tluszcz 1,2g/ ww 6g
staż: prawie, że zerowy

Od przeszło roku piję prawie tylko i wyłącznie wodę mineralną, do tego zacząłem brać 3g omegi 3 co wieczór przed snem.
Jedzenie przygotowuję w parowarze więc bez dodatków tłuszczu. Do posiłków jem warzywka np kalafior/fasolka a do kolacji pomidor/ogórek. ale nie uwzględniłem ich w diecie. Owoce w niedużej ilości też jem

Jak widać na obrazku mam trochę za mało ww i nie bardzo mam pomysł czym uzupłnić, więcej ryżu o 100g dziennie?

Na siłownię chodzę pomiędzy 2 i 3 posiłkiem (trening koło 14 planem FBW)





Zmieniony przez - Piaskowy w dniu 2011-10-31 14:39:51

Zmieniony przez - Piaskowy w dniu 2011-10-31 14:41:17

Dodaj owocow do tej diety i bedziesz mial dodatkowe zdrowe kalorie.Dodaj tez warzywa.W kazdym maja byc owoce lub warzywa.A ten danonek to do wymiany na normalny posilek.Margaryne zastap maslem.

Jem do posiłków warzywa, a owoce po prostu (pisałem o tym w 1wszym poście, po prostu nie wpisywałem ich do tabelki). Czyli dopisać je?

Co do danonka to na co go wymienić? Najlepiej by było dla mnie jakby to było coś lekkiego do przekąszenia pomiędzy dużymi posiłkami, stąd też danonka tam mam :P

Margaryne po prostu mam w lodówce dlatego ją jem w tym momencie. Za kilka dni jak się skończy przejdę na masło.

Zmieniony przez - Piaskowy w dniu 2011-10-31 15:50:14

dodaj tyle owocow by wegle sie zgadzaly
zamiast danonka maslanka lub twarog

Wyedytowałem trochę dietę. Czy coś takiego może być?

proporcje kw tł są do bani ..... warzyw brak

Tzn? Jakie powinny być?

I ile warzyw powinienem jeść? Jem w okolicach 0,5-0,6kg dziennie samych warzyw. Kalafior to przykład oprócz tego jem fasolkę (świeża już nie dostępna), warzywa takie na patelnię typu mieszanki hortexu (taka mieszanka 450g na 2 i 3 posiłek), pomidory z oliwą i bazylią


Zmieniony przez - Piaskowy w dniu 2011-11-01 20:43:15




Zmieniony przez - Piaskowy w dniu 2011-11-01 20:47:48

za dużo nasconych proporcje powinny być 1:1;1

Hmmm w mojej diecie (wypisanej tutaj) to kalafior (którego wypisałem bo akurat wczoraj czy przedwczoraj dorwałem, a staram się codziennie coś innego jeść) ma tyle tłuszczy nasyconych, w inne dni będę musiał uzupełniać tłuszcze oliwą z oliwek bo inaczej będzie za mało. Z np fasolką szparagową do obiadu byłoby tylko 24% tł nasyconych w ciągu dnia ( z uwzględnieniem 15g oliwy, liczę że w łyżeczce jest 5g).

fasolka jest raczej źródłem ww więc nie wiem o czym piszesz :)

Może trochę zapętliłem. Napiszę to trochę inaczej:
To kalafior jest w diecie wypisanej rzeczą podbijającą ilość tłuszczów nasyconych. W inne dni kiedy będę jadł np fasolkę zamiast niego to spadnie ilość tłuszczu przyjmowanego danego dnia. Uzupełnię go wtedy oliwą z oliwek, która składa się głównie z tłuszczu jedno-nienasyconego. Wtedy ilość tłuszczu w ciągu dnia jest na dobrym poziomie, ale stosunek tłuszczy się zmienia.