Szacuny
22
Napisanych postów
500
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
16001
Witam,
Na początek coś o sobie:
wiek: 22 lata
waga: 67kg
wzrost: 180cm
cel: 80-85kg
budowa ciała to typowy ekto
ilości pod diete: białko 2,2g/ tluszcz 1,2g/ ww 6g
staż: prawie, że zerowy
Od przeszło roku piję prawie tylko i wyłącznie wodę mineralną, do tego zacząłem brać 3g omegi 3 co wieczór przed snem.
Jedzenie przygotowuję w parowarze więc bez dodatków tłuszczu. Do posiłków jem warzywka np kalafior/fasolka a do kolacji pomidor/ogórek. ale nie uwzględniłem ich w diecie. Owoce w niedużej ilości też jem
Jak widać na obrazku mam trochę za mało ww i nie bardzo mam pomysł czym uzupłnić, więcej ryżu o 100g dziennie?
Na siłownię chodzę pomiędzy 2 i 3 posiłkiem (trening koło 14 planem FBW)
Zmieniony przez - Piaskowy w dniu 2011-10-31 14:39:51
Zmieniony przez - Piaskowy w dniu 2011-10-31 14:41:17
Szacuny
0
Napisanych postów
247
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1454
Dodaj owocow do tej diety i bedziesz mial dodatkowe zdrowe kalorie.Dodaj tez warzywa.W kazdym maja byc owoce lub warzywa.A ten danonek to do wymiany na normalny posilek.Margaryne zastap maslem.
Szacuny
22
Napisanych postów
500
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
16001
Jem do posiłków warzywa, a owoce po prostu (pisałem o tym w 1wszym poście, po prostu nie wpisywałem ich do tabelki). Czyli dopisać je?
Co do danonka to na co go wymienić? Najlepiej by było dla mnie jakby to było coś lekkiego do przekąszenia pomiędzy dużymi posiłkami, stąd też danonka tam mam :P
Margaryne po prostu mam w lodówce dlatego ją jem w tym momencie. Za kilka dni jak się skończy przejdę na masło.
Zmieniony przez - Piaskowy w dniu 2011-10-31 15:50:14
Szacuny
22
Napisanych postów
500
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
16001
Tzn? Jakie powinny być?
I ile warzyw powinienem jeść? Jem w okolicach 0,5-0,6kg dziennie samych warzyw. Kalafior to przykład oprócz tego jem fasolkę (świeża już nie dostępna), warzywa takie na patelnię typu mieszanki hortexu (taka mieszanka 450g na 2 i 3 posiłek), pomidory z oliwą i bazylią
Zmieniony przez - Piaskowy w dniu 2011-11-01 20:43:15
Zmieniony przez - Piaskowy w dniu 2011-11-01 20:47:48
Szacuny
22
Napisanych postów
500
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
16001
Hmmm w mojej diecie (wypisanej tutaj) to kalafior (którego wypisałem bo akurat wczoraj czy przedwczoraj dorwałem, a staram się codziennie coś innego jeść) ma tyle tłuszczy nasyconych, w inne dni będę musiał uzupełniać tłuszcze oliwą z oliwek bo inaczej będzie za mało. Z np fasolką szparagową do obiadu byłoby tylko 24% tł nasyconych w ciągu dnia ( z uwzględnieniem 15g oliwy, liczę że w łyżeczce jest 5g).
Szacuny
22
Napisanych postów
500
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
16001
Może trochę zapętliłem. Napiszę to trochę inaczej: To kalafior jest w diecie wypisanej rzeczą podbijającą ilość tłuszczów nasyconych. W inne dni kiedy będę jadł np fasolkę zamiast niego to spadnie ilość tłuszczu przyjmowanego danego dnia. Uzupełnię go wtedy oliwą z oliwek, która składa się głównie z tłuszczu jedno-nienasyconego. Wtedy ilość tłuszczu w ciągu dnia jest na dobrym poziomie, ale stosunek tłuszczy się zmienia.