dieta keto

Chcialabym spróbować diety niskoww. Myślalam o CKD jednak jest ona dla osób ćwiczących, a ja niestety z powodu kontuzji kolan i problemow ze stawami na zadne ćwiczenia obciążające je(szczególnie kolana) nie moge sobie pozwolić, prawdopodobnie jeszcze przez ładnych kilka miesięcy. Tak więc moja redukcja bedzie sie niestety musiala opierać w większości na diecie a nie na ćwiczeniach. Myślę ze do mojej aktywności fizycznej moge wprowadzić basen (tylko raz w tyg. - fundusze) i lekkie ciężarki. Niestety wszelkie aeroby czy hiit odpadają. Tak więc teoretycznie CKD odpada szczególnie, że kobiety przy niej potrzebują jeszcze wiecej aerobów niż mężczyźni. Jednak wydaje mi się ze psychicznie bede miala problemy z utrzymaniem skd gdyż mimo większych ilości węgli nie ma na nich ladowań....
Tak więc czy warto spóbować CKD??Może z jakimiś modyfikacjami??Mniejsza ilość białka (2gr?), trochę większa ilość w tyg. węgli za to na ładowaniach mniejsza??
Co o tym myślicie Panie i Panowie??
Płeć: kobieta
Wiek:17lat
Wzrost: 165cm
Waga: 55-56kg
BF %: 22-23?
Niestety nie umiem tego dobrze zmierzyć

nie musi byc stricte ten sam, cwiczenia moga byc inne ale zalozenia musza byc zachowane. przed ladowaniem muissz wypalic caly glikogen.

pzdr.

odchudzanie na samej diecie jest bezsensowne , CKD jest do wykonania tylko jak ma się dostęp do siłowni oraz wykonuje sie wszystko zgodnie z planem QAZA

nie rozumie problemu - chodzi Ci tylko o nazwe? chcesz zrobic CDK z wieksza niz 30g porcaj wegli i rzadszymi ladowanieami - tozto zwyczajen SKD. tam tez mozna sobie zrobic kontrolowane ladowanie, nawet wskazane jest. i jeszcze co do tych ladowan to nie jest znowu takie przyjemne powaznie jesli ulozysz dobra dietke nawet ze 100g ww rownomienir rozlowzonymi to zapewniam Ci ze po dwoch tygodniach nawet nie bedziesz miec ochoty spojzec na cos slodkiego. mowie to z autopsji, no chyba ze Ty nie lubisz tluszczyku.

pzdr.

SKD jak najbardziej tak

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-01-03 20:52:15

z tymi ładowaniami to kwestia gustu.
Czyli dieta z np 60-70gr węgli a co tydzień ładowania i np 8-10ww na kgmc i za to więcej tluszczu w carb-up.Nie jest to ani skd ani ckd więc nazwywać se ją mozemy jak chcemy. Jednak jak wygląda ketoza na takiej diecie?

ładowania 8-10 przy braku ćwiczeń to zdecydowanie za dużo , na 60-70 węgli przy twojej wadze w ketoze napewno nie wejdziesz , byś musiała jeść poniżej 30 gram węgli (CKD) i tam też nie zawsze się na ketozie jest,

Ketoza do odchudzania jest zbędna , działa tylko antykatabolicznie co w przypadku ćwiczeń ma pewne znaczenie ale w twoim przypadku nie ma żadnego

no moze byc raz na 7 dni ale jednodniowe ladowanie. 8-10g ww, 2g bialka ale tluszczy maks 50g i to samo co do fruktozy.

a w ciągu tygodnia??

Zmieniony przez - G. I. Jane w dniu 2006-01-03 21:10:31

bialko 1.9-2 bez treningu silowego, z silownia wiecej
wegle rowniez zalezy od aktywnosci ale ok 100g bedzie ok
reszta tluszcze

Wielkie dzięki za pomoc, jak bede miała jeszcze jakieś wątpliwości to napiszę

"CKD jest do wykonania tylko jak ma się dostęp do siłowni oraz wykonuje sie wszystko zgodnie z planem QAZA "

czyli co, jak bede wykonywala inny trening to nie schudne na ckd ?