Dieta do sprawdzenia , cel : masa

Witam , prosilbym o sprawdzenie diety, celem jest zdobycie masy , dieta zostala ulozona w Dzienniku posilkow vitalmax.

1 posilek B/T/Ww // 37,1 / 12,35 / 120,7

Mleko zaw. 2,o% tłuszczu // 200ml
Chrupki kukurydziane // 100g
Ser twarogowy półtłusty // 100g
Chleb zwykly // 30g

2 posilek // 45,51 / 35,1 / 31,88

Jaja kurze cale // 150g
Chleb zwykly // 30g
Maslo roslinne // 20g
WPC80% // 30g

3 posilek(przed treningowy) // 39,95 / 2,95 / 102,4

Ryz bialy // 100g
Mieso z piersi kurczaka // 150g
Banan // 100g

4 posilek (potreningowy) // 48,71 / 31,3 / 109,43

WPC80% // 40g
Maltodekstryna // 80g
Chleb zwykly // 30g
Maslo roslinne // 20g
Ser gouda // 50g

5 posilek // 44,8 / 12,05 / 146,25

Tunczyk w oleju // 100g
Chleb zwykly // 30g
Makaron // 150g

6 posilek // 60,11 / 23,8 / 102,53

Ser twarogowy poltlusty // 100g
Chleb zwykly // 30g
Maslo roslinne // 20g
WPC80% // 40g
Maltodekstryna // 70g

Dostarczona ilość na kg masy ciała [g] B- 3,3 T- 1,5 Ww-7
Ilosc Kcal - 4238

Cześć. Przede wszytskim napisz ile ważysz, jakiego typu budowy jesteś, ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne.
Jesli chodzi o produkty w diecie to:

1 posilek B/T/Ww // 37,1 / 12,35 / 120,7

Mleko zaw. 2,o% tłuszczu // 200ml/ok
Chrupki kukurydziane // 100g/płatki owsiane
Ser twarogowy półtłusty // 100g/ok
Chleb zwykly // 30g/zbędny
Do całości możesz dodać orzechy włoskie

2 posilek // 45,51 / 35,1 / 31,88

Jaja kurze cale // 150g/ok
Chleb zwykly // 30g/chleb żytni razowy
Maslo roslinne // 20g/ok
WPC80% // 30g/zbędne
Dodaj warzywa

3 posilek(przed treningowy) // 39,95 / 2,95 / 102,4

Ryz bialy // 100g
Mieso z piersi kurczaka // 150g
Banan // 100g
Zamiast białego ryżu daj brązowy/paraboliczny

4 posilek (potreningowy) // 48,71 / 31,3 / 109,43

WPC80% // 40g
Maltodekstryna // 80g
Chleb zwykly // 30g
Maslo roslinne // 20g
Ser gouda // 50g
Po treningu zjedz biały ryż + wpc

5 posilek // 44,8 / 12,05 / 146,25

Tunczyk w oleju // 100g/w sosie własnym
Chleb zwykly // 30g/zbędny
Makaron // 150g/razowy lub z pszenicy durum
Dodaj warzywa oraz tłuszcze

6 posilek // 60,11 / 23,8 / 102,53

Ser twarogowy poltlusty // 100g
Chleb zwykly // 30g
Maslo roslinne // 20g
WPC80% // 40g
Maltodekstryna // 70g
Posiłek jedzony na krótko przed snem powinien składać się z samego baiłka ewentual;nie z bialka oraz tłuszczy

Dostarczona ilość na kg masy ciała [g] B- 3,3 T- 1,5 Ww-7
Ilosc Kcal - 4238

W twojej diecie brakuje żródła zdrowych tłuszczy, wprowadż je pamiętając ozachowaniu ich odpowiednich proporcji. Dodaj do diety warzywa gdyż ich brakuje. Reszte uwag napisałem powyżej.

1 posilek B/T/Ww // 37,1 / 12,35 / 120,7

Mleko zaw. 2,o% tłuszczu // 200ml/
platki owsiane // 100g/
Ser twarogowy półtłusty // 100g/
Chleb żytni razowy // 30g/

2 posilek // 45,51 / 35,1 / 31,88

Jaja kurze cale // 150g/
Chleb żytni razowy // 30g/
Maslo roslinne // 20g/
WPC80% // 30g/
Dodaj warzywa

3 posilek(przed treningowy) // 39,95 / 2,95 / 102,4

Ryz brazowy // 100g
Mieso z piersi kurczaka // 150g
Banan // 100g


4 posilek (potreningowy) // 48,71 / 31,3 / 109,43

WPC80% // 40g
Bialy ryz // 100g


5 posilek // 44,8 / 12,05 / 146,25

Tunczyk w sosie wlasnym // 100g/
Makaron // 150g/
Oliwa z oliwek //
Orzechy wloskie

6 posilek // 60,11 / 23,8 / 102,53

Ser twarogowy poltlusty // 100g
WPC80% // 40g

Moja waga to 79kg, ogolnie ciezko mi zalapac tluszcz, malo tkanki tluszczowej.dzienne zapotrzebowane kaloryczne wyszlo okolo 2275

Juz poprawilem, powiec mi jeszcze gdzie warzywa wstawic, yzn spozywac oraz mniej wiecej rozpisz mi jak powinno byc, z gory dziekuje :)

tylko rzuciłem okiem ale jak dla mnie to jesz za mało i ww jedz do 15...(no i okolotreningowo)
wywal masło z zastąp oliwa albo nawet smalcem:)

co do warzywa to do każdego posiłku. tam gdzie 30g białka tam 200g warzywa. ich brak grozi zakwaszeniem. (przeczytaj moje art.

napisz ile tego btw masz...

i gdzie takie smakołyki jak o3 czy maxivit...ZMA...etc...oj...chyba zaczne se odzywac na tym forum ponownie...))

pozdrawiam mateo:)
pzdr.



Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2007-08-27 18:26:47

Dobra to juz poprawilem i przeliczylem na nowo wszystko, dodalem tez warzywa,

1 posilek B/T/Ww // 38,5 / 21,66 / 82,6

Mleko zaw. 2,o% tłuszczu // 200ml
Płatki owsiane // 100g
Ser twarogowy chudy // 100g
Oliwa z oliwek // 10gr



2 posilek // 47,23 / 19,81 / 44,5

Jaja kurze cale // 150g
Chleb zytni razowy // 80g
WPC80% // 30g

3 posilek(przed treningowy) // 40,35 / 1,15 / 100,3

Ryz brazowy // 100g
Mieso z piersi kurczaka // 150g
Banan // 100g

4 posilek (potreningowy) // 32 / 3,2 / 80,8

WPC80% + maltodekstryna // 40g / 80g


5 posilek ( ok. godzine po silowni) // 52,8 / 22,59 / 136,2


Tunczyk w wodzie // 150g
Makaron // 150g
Orzechy wloskie // 30g
Marchew // 150g


6 posilek // 31,7 / 21,07 / 14,05

Ser twarogowy chudy // 150g
Oliwa z oliwek // 20g
Rzodkiewka // 200g


Dostarczona ilość na kg masy ciała [g] BTW 3,2 // 1,2 // 6,0
( 243g bialka , 92 tluszczy, 458wegli)
Razem 3536 Kcal

Prosze o ewentualne poprawki i skorygowanie

Dobra to juz poprawilem i przeliczylem na nowo wszystko, dodalem tez warzywa,

1 posilek B/T/Ww // 38,5 / 21,66 / 82,6

Mleko zaw. 2,o% tłuszczu // 200ml
Płatki owsiane // 100g
Ser twarogowy chudy // 100g
Oliwa z oliwek // 10gr
OK


2 posilek // 47,23 / 19,81 / 44,5

Jaja kurze cale // 150g
Chleb zytni razowy // 80g
WPC80% // 30g
Dodaj warzywa

3 posilek(przed treningowy) // 40,35 / 1,15 / 100,3

Ryz brazowy // 100g
Mieso z piersi kurczaka // 150g
Banan // 100g
OK

4 posilek (potreningowy) // 32 / 3,2 / 80,8

WPC80% + maltodekstryna // 40g / 80g
OK

5 posilek ( ok. godzine po silowni) // 52,8 / 22,59 / 136,2


Tunczyk w wodzie // 150g
Makaron // 150g
Orzechy wloskie // 30g
Marchew // 150g
OK

6 posilek // 31,7 / 21,07 / 14,05

Ser twarogowy chudy // 150g
Oliwa z oliwek // 20g
Rzodkiewka // 200g
Oliwę możesz dać do posilku nr 2

Dostarczona ilość na kg masy ciała [g] BTW 3,2 // 1,2 // 6,0
( 243g bialka , 92 tluszczy, 458wegli)
Razem 3536 Kcal

Dodaj do dietki smakołyki o których wspominial nofatuk
Pozdrowienia nofatuk