Tłuszcze

10 wskazowek zywieniowych, jesli nie chcesz trzymac czystej, wyliczonej miski. i koniecznie zdrowe tluszcze+ to co napisalam wyzej

A sos slodko-kwasny z Lowicza? (na 100g: wegle przyswajalne 19,0g, bialko - 0,7g, tluszcze - 0,2g, wartosc kaloryczna 81kcal) Co o tym sadzicie?

Najpierw celem powinna być redukcja. Bo mieśni na ujemnym nie zbudujesz. Bardzo fajna sylwetka. Proporcjonalna. Lekka redukcja na pewno będzie ok. 3200 (to bilans zerowy rozumiem?) Może on być bazą, od której zaczniesz (w razie czego, zawsze można 100-200kcl obciąć) po 1-2tyg będziesz to w stanie stwierdzić. Ustaliłabym 170-180g białka, 80-90g [...]

No to tak biegam 5x tygodniowo na razie około 15-20minut.. Dalej.. Aby utrzymać wagę Kalorie 2706.39 Węglowodany 55% 1488.51kcal = 372.13gram Białko 15%% 405.96kcal = 101.49gram Tluszcz 30% 811.92kcal = 90.21gram Procent tkanki tłuszczowej : 15,22% Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 6:00 Produkty b.d. [...]

No to tak biegam 5x tygodniowo na razie około 15-20minut.. Dalej.. Aby utrzymać wagę Kalorie 2706.39 Węglowodany 55% 1488.51kcal = 372.13gram Białko 15%% 405.96kcal = 101.49gram Tluszcz 30% 811.92kcal = 90.21gram Procent tkanki tłuszczowej : 15,22% Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 6:00 Produkty b.d. [...]

6, 9, 12 - daj jakieś dobre źródła białka i tłuszczy, węgli wrzuć też. 4 posiłek jest ok. Jajka daj w którymś z pierwszych. Tłuszcze daj do ostatniego. Wylicz tak żeby zgadzały się podane przeze mnie wcześniej proporcje i wrzuć jak ułożysz

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 6:00 242 22 16 0 Jaja kurze całe g 121 11 8 0 Jaja kurze całe g 121 11 8 0 Posiłek nr 2 9:00 273 8 1 53 Bułki grahamki g 258 8 1 51 Pomidor g 15 0 0 2 Posiłek nr 3 12:00 356 9 6 63 Surówka ( 200 - 300g ) 98 1 5 12 g 98 [...]

warzywa jedz najlepiej swieze, zielone: brokuły, sałaty, jarmuż, fasola szparagowa, seler naciowy, ogorek zielony oraz pomidory, papryke, cebula. w ostatnim daj tłuszcze do twarogu. jedz tluste ryby morskie (swietne źrodlko bialka i zdrowych tluszczy). przed treningiem na CKD mozesz wrzucić do mięsa dodatkowo olej MCT (bardzo dobry na CKD, [...]

http://www.youtube.com/watch?v=2qCc25ZIGdw Co to kurva jest To jaki byś proponował trening? Wziąłem go z... ... treningu dla zaawansowanych, temat podwieszony A micha, 2g białka /kg mc, ww w nt ok 4g, w t 5-6g, do tego zdrowe tłuszcze i jakoś pójdzie. Np z rana płatki owsiane, daktyle Sql - gyros, serek wiejski obiad - mięcho, warzywa [...]

I posiłek: a gdzie tu białko?? II posiłek: ciężko oceniać gdy nie podajesz konkretnych ilości, co do tego gyrosa to mówi o kupnym tak, jeżeli tak to odpada III posiłek: też przydałby się owoc+warzywo+ zdrowe tłuszcze IV posiłek: mleko + tłuszcz z jajek spowolni wchłanianie składników odżywczych V posiłek: brakuje zdrowych tłuszczy Braków jest [...]

Nic z tego nie rozumiem: Za duzy poziom bf, a tendencja do chudniecia? To po co Ci towar? Tłuszcze - jak najmniej??? O diecie zero pojecia raczej, wiec po co towar???

Rotacja węglami to obcinasz węglę tłuszcze zostawiasz. Jeśli Ci waga nie spada to obetnij sobie kalorie z węgli i ew możesz zjadać mniej w dni nie treningowe. Z tłuszczami bym tak nisko nie schodził.

Jak chcesz robić manipulację węglowodanami to nie obcinaj tłuszczów, tylko węglowodany. Np w dni wolne same białko z tłuszczami a w dni treningowe tłuszcze do 1g a reszta węglowodany.

to jakie orzeszki kupować i gdzie? - własnie miałem iśc do reala po orzeszki ziemne solone 150g za 1,49zł - zawsze myślalem ze fajny posiłek bogaty w białko i tłuszcze a tu mnie tak..

1 posilek(100g platkow owsianych, 1 cale jajko + 2 bialka gotowane lub smazone na 20 ml oliwy z oliwek) warzywa koniecznie 2 posilek(200g chleba razowego + mięso, 15ml oliwy z oliwek + 300g warzyw) 3 posilek (100g kaszy jeczmiennej 150g fileta z mintaja 15ml oleju lnianego) warzywa dodaj 4 posilek przed treningiem (100g ryzu 150g piersi z [...]

1. białka stanowczo za dużo w diecie, obniż do 2 - 2.2 g / kgmc 2. tłuszcze możesz podbić do 1 - 1.2 g / kgmc kosztem węgli 3. twaróg chudy zamień na półtłusty 4. warzyw nie wliczaj, owoce na redukcji imo tak, to są mimo wszystko cukry, a nie o to chodzi przy redukcji reszta diety wygląda w miarę okey przy założeniu, że dobrze policzyłeś swoje [...]

utnij białko wywalając serek wiejski - to też nie za dobry produkt, raz na jakiś czas ok, ale nie jako stały element diety. możesz również uciąć z 50-100g mięsa co da Ci kolejne g białka w dół. proporcje B/W/T 2,8/2,2/0,9 dalej są takie sobie. zrób tak białko 2.2 g / kgmc , tłuszcze daj 1.2 g / kgmc , reszte kalorii uzupełnij węglami

jest okey. w przyszłości jak już nie będzie szło w dół to spokojnie ucinaj węgle a podbij białko delikatnie, po to zeszliśmy niżej, żeby potem była możliwość manipulacji, albo tłuszcze delikatnie w górę. Lustro prawdę Ci powie :-)

Dietę wrzucamy takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Generalnie ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina [...]

Ryż basmati, brązowy, jaśminowy, dziki, makaron razowy, pełnoziarnisty, durum, kasza gryczana, jęczmienna, kus kus, pęczak, jaglana, pieczywo pełnoziarniste, płatki owsiane, żytnie, jęczmienne, orkiszowe, ziemniaki, bataty. Oliw z oliwek, olej lniany, siemię lniane, olej rzepakowy, kokosowy, mct, masło, tłuszcze z mięs, ryb, jaj, nabiału, orzechy [...]