Tłuszcze

WITAM Posilek I: 50 g Musli chrupkie tropikalne 150g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 200g Sok marchwiowy proponuje płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy Posilek II: 50g Ryż preparowany 100g Ser, Gouda tłusty czasami dodaje jakas chuda wedline i warzywo np pomidor lub ogorek a takze jajko zalezy od pozostalych posilkow mieso/ryba/jajka,warzywa,oliwa [...]

Donner zdrowie tłuszcze, to jakie ?

zdrowe tłuszcze --> http://www.sfd.pl/temat179352/ "donner" Zmieniony przez - protein w dniu 2005-01-30 22:35:08

ja jak zwykle proponuje : odrzucic oliwe z oliwek i dodac mieso czerwone. co do blonnika : mozna z niego zrezygnowac na dni keto, za to jak tylko sie obudzisz pij 2 szklanki cieplej wody, generalnie wode pijemy zawsze na 20 min przed posilkoem , nie po ! co do mleka : mozna dawac do 200ml mleka sojowego natural ( nie zawiera wcale cukrow , a samo [...]

Malo kcal jakna ekto. Nie smaz. Rodzynki w ciagu dnia odpadaja - wysokie ig. Na noc bialko/tluszcze tylko. W ciagu dnia ryz brazowy.

DNT rower był dzisiaj, ok. 20-25 km spokojnym tempem +obwody w leżeniu bokiem Treningi są cały czas planowo, mam mało czasu na kompa i dlatego wypiski są z opóźnieniem. Miski nie liczę i mnie to gubi, ostatnio sobie za bardzo poluzowałam. Nie umiem się do tego przemóc, o dziwno dużo łatwiej mi było na redukcji @-) No ale teraz muszę ładnie jeść i [...]

Słuchaj sprawa wygląda prościej, niż Ci się wydaje Tkanki tłuszczowej nie zrzucisz ćwiczeniami, jeśli nie będzie towarzyszyć temu solidna dieta, bogata w pełnowartościowe białko i tłuszcze !! Żadne setki brzuszków, unoszeń nóg absolutnie nie przybliżą Cię do tego celu !! Dlatego pytam czemu ma służyć bieganie i setki brzuszków ?? Czy tylko [...]

Super ;) Biorę się za siebie, tydzień temu zaczęłam ćwiczyć na siłowni + 2 x body space, od początku grudnia chcę chodzić jeszcze częściej ;D Nie powiem, że widzę efekty, bo to za krótko, aleee.... czuję się dobrze :) No może z wyjątkiem początkowych zakwasów :P Bardziej teraz patrzę na zawartość danego produktu niż na kalorie i mimo, że jem ich [...]

Witam w pochmurną niedzielę (przynajmniej u mnie) Mała aktualizacja Waga 87 po przebudzeniu +2 kilo po miesiącu masy.Kalorie obecnie 3600 Białko 200, tłuszcze 100 i reszta węgle. Budujemy powoli ale w miarę czysto. Co mnie dziwi że nadal chodzę glodny%-) Ale na konkretne kalorie przyjdzie jeszcze czas :-D [...]

Posiłek 1. Przecież są już 2 jajka, musli są dla podniesienia walorów smakowych. Bede robił czasem sniadanie w formie omletu, aczkolwiek lubie płatki owsiane jesc tak robione z mlekiem i zapewne tak bede jadł czesciej. Posilek 2. Oliwa jest tylko do smażenia piersi. jeszcze do tej piersi mięso jakies? w jakim celu? Chipsy powiem szczerze też są [...]

Posiłek 1. Przecież są już 2 jajka, musli są dla podniesienia walorów smakowych. Bede robił czasem sniadanie w formie omletu, aczkolwiek lubie płatki owsiane jesc tak robione z mlekiem i zapewne tak bede jadł czesciej. Nie zobaczyłem jajek , musli zazwyczaj są słebej jakość Posilek 2. Oliwa jest tylko do smażenia piersi. jeszcze do tej piersi [...]

Zmienilem troche diete: 1. posilek: platki 100g Majonez 20g Rodzynki suszone 50g 2 jaja (23b, 23t, 133ww, 831kcal) 2.posilek maslo 20g chleb pelnoziarnisty (lub ryz prazowy) 100g twarog (lub piers z kurczaka/ tunczyk) 125g (32b, 22t, 53ww, 545kcal) 3.posilek (przed treningiem) piers z kurczaka 200g ryz bialy 100g (50b, 3t, 77ww, 542kcal) 4.posilek [...]

Poczytaj cały regulamin ;-)i popatrz jak jedzą inne dziewczyny w dziennikach. Jak kurczak jest eko, to ok, ryby to tez bdb rozwiązanie..są jeszcze jaja i strączki.Tłuszcze masz kosmicznie niskie i pochodzą głównie z tego nabiału, co go masz 680g w misce..Także układaj dietę wg nowych wytycznych i powodzenia :-)

Generalnie diety high fat maja ten minus ze kilka pierwszych tygodni jest ciezkich znim organizm sie skapnie ze trzeba sie na tluszcze przestawic :P ja jestem na wariacji ckd cyklicznej diety ketogennej, 6 dni w tygodniu jem b+t jeden dzien mam ladowanie b+w , wiec cos jak 6 dni rezimu i jeden dzien odpoczynku.

warzywa najlepiej do wszystkich posilkow, salatke kiedy chcesz mozesz jesc, nie ma optymalnej pory na jedzenie salatki:D z tym mega rygorem to nie przesadzaj, chcesz zdobyc mase ,wiec potrzebne sa kalorie i kiedy juz serio chcesz przyczitowac to to zrob.Oblicz sobie zapotrzebowanie i dodaj to tego sporo kcal, bo jak sam mowisz jestes ekto.Do [...]

Posilek 1 (9.00) * platki owsiane z mlekiem * 3 całe jaja orzehcy, rodzynki Posilek 2 (12.00) * makaron/kasza/ryz + piers z kurczaka * oliwa z oliwek warzywa Posilek 3 (15.00) * cokolwiek, np kanapka z szynka /jesli juz kanapka to z razowego chleba z mięsem, odrobiną masła i warzywami Posilek 4, przedtreningowy (17.30) * makaron/ryz/kasza [...]

ok, po tym jak troche pczytałem postanowilem pdejscpwazie do tematu i najpierw troche obliczen co do zapotrzebowaia w kcal. korzystalem z tego tematu http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html czyli: 1. BMR (9.99x100kg)+ (6.25x186cm)-(4.92x26)+5= 2083 2. Kalorie spalone podczas [...]

Nie ma się co bać kalorii czy tłuszczy... Jeżeli coś może metabolizm zniszczyć to tylko dieta na poziomie 1100-1300 kcal, a nie wysokie kalorie. ;-) Najlepiej zaczekaj aż Moderatorzy tu zajrzą ponownie i ustalą ci rozkład białka, tłuszczy i węglowodanów (BTW), a do tego czasu bezpiecznie podbić tłuszcze do min. 60 g. Czym? Olej kokosowy, jaja, [...]

Białka tyle wychodzi według masy. WW za dużo? Przecież zaleca się do 5g na kg masy ciała? Tłuszcze podbić to nie problem. Natomiast Twoje sugestie zaprzeczają ogólnym wytycznym co do diety na masę.....ocb?

Więc powiedz mi wg Ciebie jakie powinny być proporcje b, ww i T na kg masy ciała. Bo hasło - podbij tłuszcze, obetnij ww niewiele mówi. Jestem otwarty na wszelkie sugestie, ale oczekuję również jakiegoś uzasadnienia dlaczego tak a nie inaczej. Jeżeli lekarz Ci mówi, że masz wziąć jakąś tabletkę to mówi dlaczego i precyzyjnie określa ile i jak [...]