Poważny problem z wyborem diety - czy ktoś mi może pomóc?

Mam jedną z najgorszych możliwych sylwetek: jestem typu ektomorficznego z chudymi słabo wykształconymi mięśniami górnych partii ciała i jednocześnie dość sporym (relatywnie do wagi) brzuchem. Mam 179cm, ważę 79.5kg z czego skład mam mniej więcej: 19% tkanka tłuszczowa, 53% woda i mięśnie około 41%. Lat mam 37 i wcześniej tj w młodszym wieku nigdy nic nie ćwiczyłem bo zacząłem dosłownie w tym roku. Postępy w treningach widzę ale nie o tym tu chciałem pisać.
Mój zasadniczy problem polega na tym, że chciałbym zarówno schudnąć na brzuchu jak i rozbudować mięśnie u góry i nie wiem czy w ogóle jest to możliwe jednocześnie. ? Bo dieta na masę zakłada dużą podaż kalorii nawet i 3000 a dieta na odchudzanie wręcz przeciwnie. Jak więc tu wybrać jakieś sensowne optimum? Czy skupić sie tylko na budowie masy a później zrzucać tłuszcz czy może najpierw skupić sie na schudnięciu a później budować masę?
Co do diet no mam totalny mętlik w głowie sprzecznymi z soba informacjami: a konkretnie chodzi tu o paleo i nie-paleo. Wielu trenerów popiera dietę paleo, że jest genialna itd a z kolei inni twierdzą, że to nie węgle a tłuszcz powinno się ograniczyć do minimum nawet 5% całej podaży kalorii aby schudnąć.
I teraz ja po prostu durnieję... im więcej czytam tym mniej wiem co mam właściwie żreć. Czy chude białko z węglami czy białko z tłuszczem bez węgli?
Wyeliminowałem całkiem słodycze i browary no ale to za mało.

Ktoś mi może udzielić jakiejś sensownej wskazówki co najlepiej zrobić w moim przypadku?

Hmm zacznijmy od tego ze albo chudniesz albo budujesz, nieda sie tego polaczyc. Niby lepiej jest najpierw zgubic i pozniej budowac miesnie majac niski % bf wiec wypadloby najpierw zrobic redukcje.
Co do diety to jak sam widzisz teorii tyle ile osob, ja jestem na ckd (bialko+tluszcz) i tylko cyklicznie raz w tygodniu laduje sie weglem. Najlepiej jakbys sprobowal na sobie diety i sprwdzil jak sie w ogole czujesz, ja np jak mam bardzo wysoko wegle to kijowo sie czuje a na tluszczowej jak mlody bog, inni moga miec odwrotnie takze kazdy organizm reaguje inaczej.

Według podanych przez Ciebie informacji twoje ciało składa się ze 113%
Osobiście na początek nie kombinował bym tylko wziął się za normalną zbilansowaną dietę z odpowiednimi pełnowartościowymi składnikami.
Jeśli masz luźne kilka zł to zgłoś się do kogoś kto Ci to ładnie rozpisze, a jeśli nie masz to wertuj forum i próbuj coś sam ułożyć, a my ewentualnie skorygujemy
Jeśli bf w okolicach 20% to najpierw redukcja później delikatnie można podbijać i zacząć budowanie.


Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2017-08-09 22:08:23

Właśnie też się zdziwiłem jak to się dzieje, że wychodzi ponad 100% ale tak mi wskazuje analizator na wadze... widocznie może zlicza też to, że mięśnie częściowo składają się z wody?? Nie wiem.

Wyniki z wagi możesz włożyć między bajki Tanita przy bfie z mojego avatara wskazywała 19% BF

FullVolume

Hmm zacznijmy od tego ze albo chudniesz albo budujesz, nieda sie tego polaczyc. Niby lepiej jest najpierw zgubic i pozniej budowac miesnie majac niski % bf wiec wypadloby najpierw zrobic redukcje.
Co do diety to jak sam widzisz teorii tyle ile osob, ja jestem na ckd (bialko+tluszcz) i tylko cyklicznie raz w tygodniu laduje sie weglem. Najlepiej jakbys sprobowal na sobie diety i sprwdzil jak sie w ogole czujesz, ja np jak mam bardzo wysoko wegle to kijowo sie czuje a na tluszczowej jak mlody bog, inni moga miec odwrotnie takze kazdy organizm reaguje inaczej.

No to jest już jakiś trop - najpierw trochę zgubić i może od tego zacznę żeby nie utyć jeszcze mocniej.
Próbowałem jakiś czas jeść białko-tłuszcz to nie wchodzi mi to zupełnie... albo źle się po tym czułem, zamulało mnie i dużo pierdziałem, taki jakiś otępiały byłem mało energii albo te posiłki wydawały mi się, że czegoś w nich ciągle brak takie niekompletne że mimo że zjadłem to wydawało mi się, że głodny jestem znowu ale już mnie mdlić zaczynało na kolejny kawałek łososia czy kurczaka i coraz bardziej zaczynałem marzyć o zjedzeniu chociaż trochę jakiegoś ryżu, makaronu itp. Ta dieta to jakaś katorga chyba musi być... takie zmuszanie się raczej w moim przypadku.
Dużo bardziej mi leży low fat właśnie czyli np. gotowany łosoś z czarnym/brązowym ryżem i warzywami ale to ponoć złe bo ryż jak wielu twierdzi, którzy dobrze wyglądają i wyniki mają.... no i dlatego tak się z tym miotam gdyż ci co twierdzą, że carbs ok również wyniki mają i również dobrze wyglądają.
Ale dzięki za radę. Spróbuję od jutra niskotłuszczowej diety nie przekraczającej 2000 kcal i więcej ćwiczeń cardio; zobaczę po powiedzmy dwóch tygodniach jak będę się czuł i w ogóle.

Generalnie diety high fat maja ten minus ze kilka pierwszych tygodni jest ciezkich znim organizm sie skapnie ze trzeba sie na tluszcze przestawic :P ja jestem na wariacji ckd cyklicznej diety ketogennej, 6 dni w tygodniu jem b+t jeden dzien mam ladowanie b+w , wiec cos jak 6 dni rezimu i jeden dzien odpoczynku.

Nie pozostaje nic innego, jak redukcja tkanki tłuszczowej. Aby tego dokonać skup się na ułożeniu diety i treningu. Jak to będzie, pozostanie tylko czas, cierpliwość i silna wola.