Tłuszcze

Witam , po pierwsze przeczytaj tematy podwieszone sam sobie ułóż dietę a ludzie Ci ją ocenią ewentualnie poprawią - to nie jest takie trudne. Po drugie skazany to jesteś na otyłość jeśli wychodzisz z założenia ze musisz jeść to co Ci mama przygotuje. Idziesz i gotujesz codziennie worek ryżu brazowego do tego 200 g-300g piersi z kurczaka.uwierz [...]

[...] dla przykładu) 1 POSIŁEK ok 7:00 jajecznica 3 jajka ( 160g ) B:20,2g T:16g W:12,3 kcal:235 3 pieczarku ( 90g ) B:1,8g reszty praktycznie nie ma kcal:15 1 cebula ( 40g ) B:0,5 W:2g kcal:15 2 kromki chleba razowego B:5,4 T:1,1g W:35g ( 80g ) kcal:174 olej do smarzenia 10ml T:10g kcal:90 razem Białko:27,9 Tłuszcze:27.1 Weglowodany:49 Kalorie:529

Tak białka 2-2,5g na kg ciała tłuszcze 1-1,5 g na kg ciała reszta węglowodany, możesz skorzystać z dzienników posiłków vitalmaxa zobaczysz mniej więcej jak to wygląda z rozkładaniem na składniki http://www.sfd.pl/DZIENNIK_POSI%C5%81K%C3%93W_VITALMAX_!!!-t263991.html najlepiej porównać wyniki z dziennika i te obliczone samemu.

Znalazłem w internecie taką : 5 dniowa dieta dla osoby wazacej 97kg, przy proporcjach skladowych kalorii 45% - weglowodany, 35%- bialka, 20% - tluszcze zakladajac ze treningi sa w dzien 1, 3, 5 Dzien 1 1 - 1/2 kubka otrebow owsianych, 1/2 banana, 2 zoltka jaja, 6 bialek jaja 407 kalorii 39g wegli, 37g bialka, 13g tluszczu 2 - kubek jogurtu [...]

rok temu stosowałem dietę 1500kcl. schudłem 9kg. Waga się trzymała przez kolejne 3-4 miesiące. Następnie wróciłem do śmieciowego żarcia . I wróciłem do starej wagi +1kg. :/ teraz wychodzi mi Białko 1,5g Węgle: 1,7 g Tłuszcze 1g

Ok więc: ok 2500 kcal; białko - ok 140g; węgle - ok 280; tłuszcze - ok 90g; Mam 188cm wzrostu i ważę 85kg. A co jeżeli dieta byłaby niewłaściwa ? Czy przedtreningówki by nie działały? Zmieniony przez - Cammer w dniu 2011-08-17 17:33:35

Cmmer Koledzy zawsze żartują z wypowiedzi nieco nie przemyślanych. A Twoja wypowiedz bez obrazy jest nie ścisła. Z jednej strony sam piszesz że czułeś przyspieszone bicie serca i skupienie , a zdrugiej twierdzisz ze nie działa preparat. Może okesl "spodziewałem sie duzo duzo więcej" i będzie ok. co do dziłania tego typu preparatów to [...]

1. 25g/21g/80g - 7.00 2. 25g/21g/80g - 10.00 3. 25g/21g/80g - 13.00 4. 25g/21g/80g - 16.00 5. 25g/0g/80g - 19.00 6. 25g/0g/0g - 22.30 1. - 0,5l mleka 0,5% - 17,5g/2,5g/25g : OK - 80g płatków owsianych - 9,5g/5,5g/56g OK - 3 małe łyżeczki oliwy z oliwek 0g/13g/0g (nie podoba mi sie to za bardzo ale nie wiedzialem czym uzupelnic brakujace [...]

jeszcze jedno pytanie XD skoro podnieść białka do ok 220g to skąd odciąć na początku? tłuszcze są ok 1g/kg więc chyba pozostają tylko węgle, prawda?

No z węgli możesz spokojnie, tłuszcze zostaw na poziomie 1g na kg mc.

[...] domyslam sie że też nie 100gram :D Daj 100 Jajko wyrzuć TRENING IV Posiłek j/w kurczak Ryż biały tez mozesz dac 100gram marchewke wyrzuc, jajko wyrzuc V Posiłek zamiast sera wiejskiego daj twaróg DODAJ WARZYW POLICZ ILE TERAZ WYSZŁO CI KALORI, i jak gramowo wyszło Białko Wegle i Tłuszcze Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2010-04-01 01:14:14

Może zamiast kupować 0,5 kg mięcha to kupie odżywki białkowe olimp 80 ? Mleko ma dużo kazeiny więc nie wiem czy zupełnie zbędne?Tłuszcze przyjmuje wraz z posiłkiem obiadowym czyli jakiś sos którym polewam ryż. Libido tak pukawka działa.

Zdecydowanie podbij tłuszcze daj 1g/kg masy ciała, białka też nie potrzebujesz aż tak dużo 1.8 g/kg w zupełności wystarczy no i resztę z węglowodanów. No i przy takiej aktywności jaką podałeś 2600 kcal to zdecydowanie za mało. Policz jeszcze raz swoje zapotrzebowanie i odejmij przykładowo 300 kcal.

Stan zdrowia - dobry, to znaczy, że coś się dzieje, że nie bdb? Jakieś badania po redukcji robiłeś? Tłuszcze jak wyżej, do podbicia, białko bym obniżyła około 190g wystarczy, reszta węgle. Ilość nabiału, w szczególności mleka...dla mnie zanadto. Jedzenie kostki twarogu na noc, do tego prawie 400g mleka...sporo. Nabiał, jak nie ma się po nim [...]

Informacji tzn? Osoba ktora ukladala.mi ten planndostala.informacje na.moj temat wage wzrost tryb zyciabustawila.mintakze diete gdzie.na dzien moge spozywac bialka 160g weglowodanow 220 tluszcze 55g

tak daj do 2,5g bialka na LBM ,ww zgodnie z przepisem i tluszcze jako reszta kcal

A więc: białko - wg. wzoru 2,2*65 kg = 143g czyli 572kcal węgle - 1,25*65*2,2 +100 = 278,5g 1112kcal lub 1*65*2,2+100 = 243g 972kcal tłuszcze - 900kcal reszty dziele na 9 wychodzi 100g Dobrze ? Rozplanowalem jeszcze pory posilkow Posiłek 1 - 7.05 Posiłek 2 - 10.35 Posiłek 3 - 15.00 Posiłek 4 - 17.00 Posiłek 5 - 19.30 Posiłek 6 - 22.00

[...] wzoru Ellisa(zbilansowana dieta redukcyjna) to wzór jest 1 x LBM(kg) x 2,2 + 100 przy treningu siłowym lub areobowym(wysoka aktywność) czyli w moim wypadku 1 x 65kg x 2,2 +100 = 243g -----> 972kcal Tłuszcze - 2200(? - z tego co napisał Charon 2400 to za dużo - 2200 będzie dobrze ?) - 972 - 650 = 578 kcal -----> 64g Tak jest odpowiednio ?

OK czyli Białko - 162,5g ------> 650kcal WW - 180g -----> 720kcal Tłuszcze - 830kcal - 92g Mogę zabierać się za żarłospis

Dlaczego twarogu nie można jeść codziennie ? :) ja jem z 5x w tygodniu czasami nawet 7 jak mało pieniędzy w portfelu na tuńczyka Stek? hm, bo ma 12g tłuszczu na 100g produktu? Pierś z kurczaka ma dla porównania 3-4. Tłuszcze w diecie redukcyjnej jak najbardziej, ale wartościowe źródła - oliwa z oliwek, ryby, olej lniany