Tłuszcze

1: Bierz pod uwage indywidualne roznice. Trenuje kolege co z kaleki w 18 miesiecy stal sie mistrzem Polski w TS mlodzikow z 275 w przysiadzie bez stroju. Dla mnie to kosmiczna predkosc postepow. Mi tez masa powolutku idzie. Popatrz na moje wymiary! Wstydze sie ich bo mam taki dlugi staz. Na usprawiedliwienie dodam ze jak spiep*ze trening to [...]

zrezygnowalem z tego palenia tluszczy, bo jednak rzeczywiscie, z tym to juz masa by nie szla, a tak bardzo wiele tluszczu to nie mam, poczytam sobie jeszcze dzialu odzywianie, no, a jezeli ciezar idzie to rzeczywiscie wyglad moze byc kwestia czasu Pozdro PS: tluszcze, polecasz omega- 3 w kapsulkach? Zmieniony przez - BorutzM w dniu 2006-12-03 [...]

Obcinasz wegle, dodajesz tluszcze. Poza tym skad wiesz ile kalorii dziennie potrzebujesz? Te obliczenia sa przyblizone tylko!!! Lepiej wiecej niz mniej! pozdr.

Na pewno warto zwiększyć tłuszcze do 1g/kg masy ciała. Oliwa, olej kokosowy, orzechy, nasiona, tłuste mięsa, ryby. Poza tym urozmaicenie a nie ciągle pierś z kaszą. Zamiast dżemu owoc. Zmieniony przez - domer w dniu 2016-04-09 13:41:00

W takim razie dziel sobie jednego dnia pierś, innego wieprzowina, ryby, wołowina, udka, podroby, itp. Tłuszcze podbij tak aby bilans się zgadzał.

Dzięki za cenne i konkretne wskazówki ,jeśli chodzi o kalorie to przejdę na około 3000kcal(węgle 3g/kg ,białko 2,5g/kg ,tłuszcze 1,5g/kg) i zobaczę co się będzie działo. Z planu treningowego zostawię tylko wielostawowe ćwiczenia w końcu to po nich metabolizm najlepiej jest rozpędzony i wrzucę interwały dwa razy w tygodniu po 20 minut w dni bez [...]

Przede wszystkim każdy posiłek powinien mieć węglowodany, białka i tłuszcze. Zatem podwieczorek z samymi waflami ryżowymi jest do wyrzucenia. Poczytaj podwieszone tematy - jest tam masa informacji o układaniu diety itd.

1. ja bym na tym etapie jeszcze z odzywkami nie kombinowal, mysle, ze jak na poczatek dasz 2400-2500kcal to bedzie dobrze. bialko bym dal na poziomie 1,8, wegle 5-6, tluszcze 1.2 na kg masy ciala. 2.plan ok

[...] o odpowiednich proporcjach tłuszczy Dodaj warzywa Ogółem: 27,1/29,43/66,95 616,85 kcal Kolacja druga Ser twarogowy półtłusty 100 18,7/4,7/3,5 134/ok Ogółem: 18,7/4,7/3,5 134 kcal Podsumowanie: Białko: 146 g Tłuszcze: 79 g Węglowodany: 380 g Kcal. 2722 Dostarczona ilość na kg masy ciała: białko: 2,0 g tł: 1,1 g ww: 5,3 g

[...] Ogółem: 38,78/29,32/92,42 754,5 kcal Kolacja druga Ser twarogowy półtłusty 100 18,7/4,7/3,5 134 Ogółem: 18,7/4,7/3,5 134 kcal Podsumowanie: Białko: 169 g Tłuszcze: 76 g Węglowodany: 414 g Kcal. 2900 Dostarczona ilość na kg masy ciała: białko: 2,3 g tł: 1,1 g ww: 5,7 g KTO ZNA ODPOWIEDZI NA TE PYTANIA?? Druga ważna rzecz [...]

mam podobnie też mam wywalony brzuch ale nie wiem czy to nie po wczorajszym dniu ;-) bo w sumie prawie same bialka tluszcze jadlam, 2 dni i zejdzie. u CIebie tez ruszy zobaczysz :-))

możesz mieć rózne odstepy, najważniejsza jest suma dobowa kcal i rozkład b/w/t. Jak chcesz zbijać, to białko daj ok 232 g. węgle do 300g, tłuszcze ok. 130g. Po treningu musisz uzupełnić węgl. Posiłki okołotreningowe jesz jak jest trening, a reszte zamieniasz w ciągu dnia.

[...] pewno nie lepsza masa?:) /SFD/2017/6/26/9858a09938f2490086141d19ee0d2e02.jpg Przyjmując wytyczne: 2g białka na kg masy ciała powinienem jeść 154g białka więc białko jest ok. Tłuszcze 20-25% całkowitego zapotrzebowania- wychodzi 28% więc ok Węglowodany cała reszta. Więc makrosy są chyba ok? Zmieniony przez - Przemek14qwe w dniu 2017-06-26 17:30:41

Nie za dużo tych tłuszczy? Jajka z majonezem, tuńczyk z majonezem, mięso z grilla i sporo innych smażonych rzeczy... I do tego ten nieszczęsny baton... Na twoim miejscu ograniczyłbym spożywane tłuszcze bo chyba nie o taką masę Ci chodzi i tak jak poradził misiek003 zmienił chleb na razowy a ziemniaki na ryż

Jakbyś polecił rozłożyć tłuszcze biorąc pod uwagę oliwę z oliwek, orzechy i siemie lniane ? Tak żeby było z tego 60g tłuszczu. Które z tych orzechów wziąść pod uwagę? Orzechy arachidowe Orzechy laskowe Orzechy pistacjowe Orzechy włoskie Ogólnie nie oriętuje się w cenach orzechów. Łączny koszt mojej diety nie może przekroczyć 850zł wliczając w to [...]

Zrobię tak: Oliwa z oliwek 16g Oliwa z kokosu 16g Oliwa z orzechów włoskich 16g Rozdziele to na posiłki w których mogę brać tłuszcze. Ogólnie wyjdzie mi ~70g tłuszczy z całego pożywienia.

1. Jak wygląda Twój trening? Chodzi mi o podział partii, serie i liczbę powtórzeń? 2. Ile razy w tygodniu "ciśniesz" cardio i jaką formę ono przyjmuje? Rower? Bieg? Skakanka? 3. Jak sam piszesz wyglądasz "sucho". Jesz mało węglowodanów? Może Twoim głównym źródłem energii są tłuszcze? Podoba mi się sylwetka. Za 5-10 kilogramów masy mięśniowej [...]

@Spawacz: spokojnie parę kg na pewno jeszcze wpadnie ;) @Daniel: Wiem że uda mam całkiem "zbite" jednak na redukcji postaram się je fajnie dociąć, odnośnie pleców to wyglądają nieco lepiej tylko foto dziwnie wyszło jak znajdę chwilę to dodam inne jednak i tak nad plecami wiem, iż muszę jeszcze odrobinę popracować, a odnośnie łydek już pisałem [...]

Możesz kierować się tym artykułem-tłuszcze w proporcjach 1/1/1. Co do systemów energetycznych,zaraz poszukam dobrego artykułu.

O ziemne chodziło:) Będę się starał jakoś uzupełniać te tłuszcze. To jak radzicie wyrzucić 1 dzień sw na rzecz siłowni?