Ok, tylko w takim razie na jakim poziomie dziennie powieniem dostarczać białka, tłuszcze i węglowodany? Tak jak wcześniej pisałem dietę ułożyłem w oparciu o te kalkulatory, gdzie wyszło mi 2300 kcal dziennie ( w tym 160g białka, 130 g tłuszczy i 120 g węglowodanów- chociaż tyle węgli wydaje mi się to niewykonalne). Myślałem, że przy zwiększeniu do [...]
15-11-2019 Dieta: Zjedzone 2700 kcal, węglowodany ok 120 gr ,tłuszcze 165, białko 185. Okno żywieniowe trwało ok 4 godziny Podsumowując dzień pod względem diety, dawno nie czułem się tak dobrze Pełen energii, witalnosc itp. Czuję się świetnie, w poniedziałek idę zrobić badania krwi, aby sprawdzić jak mój organizm się zmieni w 2 tygodnie i po [...]
Poza tym co napisała Prin, to ja nie widzę w twoich ćwiczeniach wszystkich grup mięśniowych - ciągle tylko klatka, plecy, brzuch i nogi. A gdzie ćwiczenia na ręce? Barki, biceps, triceps - przydałoby się chociaż raz w tygodniu zrobić. Czemu ich nie ćwiczysz? Odnośnie "ćwiczenia w domu na własnym ciele + kettlebell 8kg " - trochę mało tego [...]
Chleb ciemny napewno będzie o niebo lepszy niż te bułki ,ja osobiście nie jadłbym pieczywa już o 19 ;) a co do tych zdrowych tłuszczy to w orzechach masz kwasy omega 3 które min.obniżają poziom trójglicerydów(cząsteczki tłuszczu zbudowane z długich łańcuchów kwasów tłuszczowych i glicerolu) i cholesterolu, zapobiegają chorobom serca i [...]
No wlasnie na redukcji wprowadizlem tylko 4 posilki o stalych porach i jesc sie nei chcialo co do wagi to stoji w miejscu juz prawie miesiac i chce zeby tak zostalo nie wiem jakie mialem zapotrzbeownaie ale jadlem tak samo. Wlasnie nawet teraz te zapotrzebownaie kaloryczne mnie interesuje bo nie wiem ile z moja aktywnoscia powinienm dostarczac. Co [...]
zupki chinskie tyko rozpychaja nie maja nic co jest warosciowym skladnikiem prowadza to osteoporozy, zmiekczaja kosci i w ogole ich nie lubie. Zupki to zly pomysl. Myslalem o diecie CKD obliczylem juz zapotrzebowanie kaloryczne i innych skladnikow dzienne zapotrzebowanie to podobno 2217 kcal w tej diecie powinienm jesc 132 g bialek = 528 kcal [...]
Hej to znowu ja wiec obliczylem zapotrzbeowanie kaloryczne i BTW wiec Kcal potrzbuje 1917 a BTW jest nastepujace: 132/66/199 no i tutaj moje pytanie bo jzu wyliczylem prawie wszystko w posilkach tylko nei wiem czym zastapic sobie chleb razowy... :( bo tego potrzbueje zeby obciac wegle i tluszcze no i wsadze cos z bialeczkiem ale [...]
Witam dietka nawet nawet. Nie jestem może ktowiejakim znawcą, ale byłem na podobnej diecie, ogranicz węgle, a zasstąp ich białkiem, organizm spala 4g białka a węgli tylko 1g przy metaboliźmie chociaż współczynnik Atwotera jest taki sam 4kcal na 1g białka lub węgli tłuszcze mają 9kcal na 1g a alkochol 7kcal na 1g. Ogranicz owoce mają dużo fruktozy [...]
+Tak mam wiedze co moge spozywac a czego nie powinienem. Sól ograniczona do minimum (nie jem przetworzonej żywnosci) laktoza wyj**ana z diety, 200g potasu z warzyw do posilku. Oliwa z oliwek lub orzechy jako tluszcze, moglbym sie rozpisywac jeszcze, ale mysle, że drązenie tego tematu nie ma sensu i chcuialbym sie skupic na glownym watku. [...]
+Tak mam wiedze co moge spozywac a czego nie powinienem. Sól ograniczona do minimum (nie jem przetworzonej żywnosci) laktoza wyj**ana z diety, 200g potasu z warzyw do posilku. Oliwa z oliwek lub orzechy jako tluszcze, moglbym sie rozpisywac jeszcze, ale mysle, że drązenie tego tematu nie ma sensu i chcuialbym sie skupic na glownym watku. [...]
Jeżeli ma to być dieta zbilansowana, to wybór jest bardzo prosty. Znając swoje zapotrzebowanie kaloryczne, odejmujesz od niego około 300 kalorii, tak aby bilans ich był ujemny. Białko w ilości około 2 gramy na kilogram masy ciała, tłuszcze 1-1,5 grama i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. W sytuacji gdybyś nie był pewien wartości swojego [...]
Zerknąłem na szybko na ten kalkulator i może zapotrzebowanie to liczy mniej więcej OK, za to rozkład makro wg mnie jest fatalny. Na dodatek sam piszesz, że zapotrzebowanie masz na 500g wegli, a dajesz ich mniej niż 124 więc to się kupy nie trzyma :-). Napisz dokładnie ile dostarczasz kcal i jaki masz rozkład btw. Tak czy inaczej powodzenia! Będę [...]
OK czyli przynajmniej jesteśmy zgodni wszyscy, że 500g węgli to za dużo %-). Z propozycją KIF ciężko się zgodzić bo to daje dadorowi niecałe 1700 kcal. Zdecydowanie poniżej BMR. W "kracie na lato" nasz pierwszy konsultant patrząc na mój rozkład stwierdził, że 2g węgla / kg to już jest mało, a tu KiF proponuje <1g - baardzo mało 8-O. Biorąc pod [...]
ja nie mówiłem tu o monotonności bo na ckd można wymyślać takie żeczy że łooooo mówie własnie o przestrzeganiu tej diety , najgorzej jak jakaś dobra imprezka wypada a ty masz dylemat bo 1 głupie piwo cie wybije z ketozy , innym razem czasem nie wypada odmówić jedzienia na np jakiś tam urodzinach , a generalnie powrót do ketozy trwa bądz co bądz [...]
ja nie mówiłem tu o monotonności bo na ckd można wymyślać takie żeczy że łooooo mówie własnie o przestrzeganiu tej diety , najgorzej jak jakaś dobra imprezka wypada a ty masz dylemat bo 1 głupie piwo cie wybije z ketozy , innym razem czasem nie wypada odmówić jedzienia na np jakiś tam urodzinach , a generalnie powrót do ketozy trwa bądz co bądz [...]
koles08- dzięki za rady a i co z tym twarogiem z oliwą jeśli go dam to odjąć kalorii z jakiegoś innego posiłku żeby się bilans zgadzał?? A i żeby podbić tłuszcze w treningowy to gdzie je najlepiej dodać? Myślałem nad zwiękdzeniem ilości orzechów włoskich w śniadaniu Wawelski tak chce masować a brzucha wcale dużego nie mam(kratka lekko widoczna) [...]
Te upały zdecydowanie przeczekam. Czy takie dawkowanie będzie ok 50-100-150-200mg dawka podnoszona co 6dni? Pisałeś też chyba że przy anapolonie kalorie czerpać raczej z węgli a tłuszcze zredukować do min?
Pierwsza dieta
