1.WIEK: 23
2.WAGA: 63
3.WZROST: 174
4.WYMIARY:
-Biceps: 31,5
-Klata: 98
-Udo: 52
-Talia: 77
5.STAZ NA SILOWNI: Kilka miesięcy
6.CEL SUPLEMENTACJI: Masa
7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: B12,6,3, Cynk, Magnez, L-tryptofan, Wit. D, C. BCAA 2:1:1, Kolagen, Krea. mono 5g.
8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:
9.POZIOM BF%: ok 15-17%
10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA: Szybko tyje i szybko spalam w zalezności ile zjem. (tendencja do odkladania tluszczu na boczkach)
12. Czy masz dietę? TAK
Ważne info odnosnie dopingu:
Test cypionate panax pharma 250mg e4d
Hcg panax pharma 500ui e4d
Dostinex 25mg e7d
Exe aromasin 6mg e3/4d
Praca: Fizyczna (nie siłowa) ale mocno aerobowa wiec nie musze ich dodawac.
Trening: pushA>pullA>off>legs>pushB>off>off>pullB/Repeat (domowa silka: ławeczka, hantle, sztanga, gumy, modlitewnik, i "nożnik")
Siema, chcialbym ułożyc sobie dietę stałą dostosowaną idealnie do cyklu, ponieważ chce wyciagnąc z niego jak najwiecej. Również prosiłbym o poprawki w makro jesli takie będa potrzebne. Zależy mi na codziennych stałych posilkach. Aktualnie robie je codziennie z wagą wybierając jakis produkt z listy kiminiąc co oszamac. Chciałbym uproscic ten proces do dziennej stałej rutynowej diety, aktualnie makro mam podzielone po prostu na 4 posilki o takich samych wartosciach.
Makro jakie przyjąłem
3g B /kgc
5g W /kgc
1g /kgc
Daje mi to razem: 190g B / 315g W / 63g T. (2800~kcal) Co przekłada sie na: 48g B / 79 W / 16g T (700~kcal) na posilek.
Dla mnie takie ilosci to bardzo duza micha i czesto ciezko mi to wchodzi, więc chcialbym to podzielic na 5 posilków z uwzglednieniem szejka z bialka, badz gainera w celu uzpupelniajacym. Również też, zeby posilki byly bardziej dostosowane do pory dnia badz aktywnosci. Mam mozliwosc zjedzenia sniadania o godz 8rano (przed pracą), Potem lunch w poludnie(jedna przerwa w robo), obiad po powrocie ok 16, Trening robie zazwyczaj o 19 i zajmuje mi okolo 2h. Spac ide o 23.
Głownie chodzi mi o sprawdzenie, badz poprawienie tego makro i kcal i rozlozenie go odpowiednio na poszczegółe posilki (Produkty juz sobie dobiore), ale tez jestem otwarty na sugestie
Dziekuję wszystkim ktorzy wyrażą chec pomocy i uprzedzam zbędne komentarze cykl był moja decyzja podjeta ze swiadomoscia i liczeniem sie z ew konsekwencjami. Regularnie robie badania i dbam o cala gospodarke hormonalną i lipidową cisnienie itp... Ale jak i cykl chcialbym dopiąć również tą miche na jak najwieksze efekty.
Zmieniony przez - mcenvie w dniu 2022-10-27 19:41:20