Dieta na masę do oceny [63kg]

Ankieta działu

1.WIEK: 23
2.WAGA: 63
3.WZROST: 174
4.WYMIARY:
-Biceps: 31,5
-Klata: 98
-Udo: 52
-Talia: 77
5.STAZ NA SILOWNI: Kilka miesięcy
6.CEL SUPLEMENTACJI: Masa
7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: B12,6,3, Cynk, Magnez, L-tryptofan, Wit. D, C. BCAA 2:1:1, Kolagen, Krea. mono 5g.
8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:
9.POZIOM BF%: ok 15-17%
10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA: Szybko tyje i szybko spalam w zalezności ile zjem. (tendencja do odkladania tluszczu na boczkach)
12. Czy masz dietę? TAK


Ważne info odnosnie dopingu:
Test cypionate panax pharma 250mg e4d
Hcg panax pharma 500ui e4d
Dostinex 25mg e7d
Exe aromasin 6mg e3/4d


Praca: Fizyczna (nie siłowa) ale mocno aerobowa wiec nie musze ich dodawac.
Trening: pushA>pullA>off>legs>pushB>off>off>pullB/Repeat (domowa silka: ławeczka, hantle, sztanga, gumy, modlitewnik, i "nożnik")

Siema, chcialbym ułożyc sobie dietę stałą dostosowaną idealnie do cyklu, ponieważ chce wyciagnąc z niego jak najwiecej. Również prosiłbym o poprawki w makro jesli takie będa potrzebne. Zależy mi na codziennych stałych posilkach. Aktualnie robie je codziennie z wagą wybierając jakis produkt z listy kiminiąc co oszamac. Chciałbym uproscic ten proces do dziennej stałej rutynowej diety, aktualnie makro mam podzielone po prostu na 4 posilki o takich samych wartosciach.

Makro jakie przyjąłem
3g B /kgc
5g W /kgc
1g /kgc

Daje mi to razem: 190g B / 315g W / 63g T. (2800~kcal) Co przekłada sie na: 48g B / 79 W / 16g T (700~kcal) na posilek.

Dla mnie takie ilosci to bardzo duza micha i czesto ciezko mi to wchodzi, więc chcialbym to podzielic na 5 posilków z uwzglednieniem szejka z bialka, badz gainera w celu uzpupelniajacym. Również też, zeby posilki byly bardziej dostosowane do pory dnia badz aktywnosci. Mam mozliwosc zjedzenia sniadania o godz 8rano (przed pracą), Potem lunch w poludnie(jedna przerwa w robo), obiad po powrocie ok 16, Trening robie zazwyczaj o 19 i zajmuje mi okolo 2h. Spac ide o 23.

Głownie chodzi mi o sprawdzenie, badz poprawienie tego makro i kcal i rozlozenie go odpowiednio na poszczegółe posilki (Produkty juz sobie dobiore), ale tez jestem otwarty na sugestie

Dziekuję wszystkim ktorzy wyrażą chec pomocy i uprzedzam zbędne komentarze cykl był moja decyzja podjeta ze swiadomoscia i liczeniem sie z ew konsekwencjami. Regularnie robie badania i dbam o cala gospodarke hormonalną i lipidową cisnienie itp... Ale jak i cykl chcialbym dopiąć również tą miche na jak najwieksze efekty.








Zmieniony przez - mcenvie w dniu 2022-10-27 19:41:20

Bardzo dobrze, że zgłębiłeś swoją wiedzę w kierunku dopingu zanim zacząłeś go stosować. Kwestia głównie tego, że jesteś osobą początkującą. Środki tego typu można fajnie wykorzystać w sytuacji, gdy mamy już doświadczenie i ciężko nam po latach treningu o progres, a nie na początku swojej przygody z kształtowaniem sylwetki.

Jeżeli chodzi o dietę, to również bym zmienił posiłki okołotreningowe. 2 godziny przed treningiem pełnowartościowy posiłek i w miarę szybko po nim również. Od gainera to co najwyżej spać Ci się zachce w połowie treningu.

Nie chce Cię umoralniac, ale za zabrałeś sie do tego od dupy strony. Nie ogarniasz kwestii jedzenia, watpię że też potrafisz ćwiczyć(bardzo krotki staż), a bierzesz sie za bombę. To tak jak bys wlał paliwo rakietowe do malucha i liczył, że poleci. To tak nie działa i możesz sie gorzko rozczarować :/

Wrzucić fotki sylwetki, bo jak masz 16-17% tkanki tłuszczowej to warto by było zejsc z niej, bo poskutkuje to tylko tym, że będziesz wyglądać jak chodzący ludzik michelin

Wydaje mi się że wszystko jest w porządku co do kcal i makro bo przesledzilem wszystko bardzo dokladnie, ale w niestety w kwestii porcjowania nie potrafie sobie poradzic, nigdzie nie ma podanych najbardziej odpowiednich wartosci % tylko np "posilek weglowy 5h po treningu" "uzupelnic najszybciej bialko" itp. A chciialbym bardzo precyzyjnie dobrac najlepsze wartosci w oparciu o opinie bardziej doswidczonych ludzi. Na cyklu jestem juz ponad miesiac i troche udalo mi sie przybrac. Przed cyklem było widac mi zebra i praktycznie 0 miesni, wiec ta wartosc 15-17% jest z aktualnego stanu (moze nawet lekko mniejsza bo przez boczki wydaje sie wiecej (mam nierownomienie rozlozony tluszcz). Spodziewalem sie morałow, ale nic juz tego nie zmieni, co sie stalo to sie nie odstanie, wiec najlpesyzm wyjsciem jest wykorzystac ten czas jak najlepiej. Poza tym Plan treningowy mam dokladnie rozpisany przez specjaliste a z cwiczeniami sie nie spiesze i wykonuje je najbardziej technicznie jak sie da.

+Tak mam wiedze co moge spozywac a czego nie powinienem. Sól ograniczona do minimum (nie jem przetworzonej żywnosci) laktoza wyj**ana z diety, 200g potasu z warzyw do posilku. Oliwa z oliwek lub orzechy jako tluszcze, moglbym sie rozpisywac jeszcze, ale mysle, że drązenie tego tematu nie ma sensu i chcuialbym sie skupic na glownym watku.



Zmieniony przez - mcenvie w dniu 2022-10-27 21:44:25

Zmieniony przez - mcenvie w dniu 2022-10-27 21:45:29

Przerazajce jest to że łapiesz się za wspomaganie i ZACZYNASZ Z TYŁKA STRONY , Nie masz bladego pojęcia jak ogarnać podstawy a myslisz już o sterydach . Ty aby wejsc na wspomaganie to powinienes mieć nie tyle ogarniete podstawy a m maksymalnie dopiete i ogarnietą wiedze o diecie , treningach i regeneracji , poowinienes to miec w jednym palcu a następnie pocwiczyc trochę na sucho i dopiero może myśleć o SAA choć ja uważam że przynajmniej kilka lat na sucho warto przeobić . Pamietaj ze nie ma dróg na skróty a wspomaganie bez ogarniętych podstaw nic ci nie da

mcenvie

+Tak mam wiedze co moge spozywac a czego nie powinienem. Sól ograniczona do minimum (nie jem przetworzonej żywnosci) laktoza wyj**ana z diety, 200g potasu z warzyw do posilku. Oliwa z oliwek lub orzechy jako tluszcze, moglbym sie rozpisywac jeszcze, ale mysle, że drązenie tego tematu nie ma sensu i chcuialbym sie skupic na glownym watku.




Zmieniony przez - mcenvie w dniu 2022-10-27 21:44:25

Zmieniony przez - mcenvie w dniu 2022-10-27 21:45:29

To co tutaj opisaleś pokazuje że twoja wiedza jest minimalna i nie jesteś gotowy na wspomaganie

ok pozostawiajac pozostale kwestie na boku...

co do odzywiania, tutaj ogolnie liczy sie podaz energatyczna w skali tygodnia, jezeli chcesz jesc tak samo codziennie, rozkladac calosc miedzy wszystkie posilki po rowno to nie ma tutaj problemu, mozna tak smailo robic
ewentualnie w dni wolne od treningu mozna wrzucic nieco mniejsza ilosc kalorii, chyba ze praca jaka wykonujesz jest wymagajaca, praca fizyczna, to wtedy mozna zachowac stala ilosc energii codziennie.

na Twoim etapie, stazem, masa ciala, nie bedzie mialo to az tak duzego znaczenia. Wazne byc jadl wlasciwie i ciezko trenowal.

Nie będę się zagłębiał w sens stosowania środków dopingujących w Twojej sytuacji. Twoja decyzja. Parametry sylwetki wskazują jednak na osobę początkującą, więc jedyne co z tego może wyniknąć to problemy.

Słusznie jednak zostało wspomniane o tym, że mając 16-17 procent tkanki tłuszczowej wybór celu jako budowa masy mięśniowej może być złym rozwiązaniem. Już 15 procent powinno sugerować nam konieczność redukcji. Wrzuć zdjęcia sylwetki.

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

domer

Nie będę się zagłębiał w sens stosowania środków dopingujących w Twojej sytuacji. Twoja decyzja. Parametry sylwetki wskazują jednak na osobę początkującą, więc jedyne co z tego może wyniknąć to problemy.

Słusznie jednak zostało wspomniane o tym, że mając 16-17 procent tkanki tłuszczowej wybór celu jako budowa masy mięśniowej może być złym rozwiązaniem. Już 15 procent powinno sugerować nam konieczność redukcji. Wrzuć zdjęcia sylwetki.

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

zdjecia w kolejnosci. Po "odchudzaniu" bo reduckja tego nie mozna nazwac> i ostatnie najnowsze juz na cyklu ok mies+ czasu.

















Zmieniony przez - mcenvie w dniu 2022-10-28 13:27:01

Zmieniony przez - mcenvie w dniu 2022-10-28 13:28:11

Jesteś osobą początkującą. Sens stosowania wyżej wymienionych środków jest niewielki. Skąd w ogóle przyszło Tobie to do głowy? Liczysz się z tym, że będziesz musiał późnej ponieść konsekwencje swoich błędów?

Mięśni masz niewiele. Poziom tkanki tłuszczowej nie jest wysoki. Myślę, że można skupić się na budowie masy mięśniowej.

Założenia ilości kalorii i składników odżywczych wyglądają sensownie.

Możesz wrzucić kilka przykładowych dni swojej diety, zgodnie z opisem w regulaminie działu. Zoabczymy jak to wygląda.