Tłuszcze

Czy niskie kalorie na redukcji, tj. węgle i troche tłuszcze mają wpływ na zakwasy po siłowni? Miałem przerwe 2 tyg od siłki, 2 dni temu zacząłem robić nowy plan FBW, i wczoraj jak i dzisiaj normalnie wszystkie miesnie mnie bolą. Czy to przez tą redukcje? Nie wiem czy mam odpuścić dzisiejszy trening i przeczekac az sie zregeneruje (ustąpią zakwasy) [...]

flex czy wszystkie margarymny maja tluszcze trans ? na opakowaniach zazwyczaj podana jest ilosc tluszczow calkowitych i nasyconych, nie ma wielo- jedno- i trans. jak to jest ?

ktore tluszcze sa najbardziej termogenne? popuri jakbys wytlumaczyl mi lub podal jakies linki na temat tych lancuchow w tluszczach bo nie rozumiem.

konkretne tytuły? domer napiszesz jakie tluszcze sa najbardziej termogenne i gdzie wystepuja?

to jeszcze jedno pytanie przy okazji, czy przy diecie Carb Cycling (na mase) jest sens w DNT bardziej zmniejszać węglę a lekko podbić tłuszcze?

domer, ostatnie pytanie, czy nie ma czegos takiego, ze przy wysokich weglach powinno sie miec niskie tluszcze, czy przy CC to juz nie jest tak wazne?

Tłuszcze przenoszą smak, więc na pewno nie będą one smakowały tak jak zwykłe, tłuste sery.

domer, ostatnie pytanie, czy nie ma czegos takiego, ze przy wysokich weglach powinno sie miec niskie tluszcze, czy przy CC to juz nie jest tak wazne? W Twoim przypadku, gdy ogólna ilość kcal jest dość wysoka może być z tym problem. Chociaż teoretycznie, te różnice powinny być większe.

Witam. Zredukowałem 7 kg i teraz przy wzroście 178cm ważę 75 kg i chciałbym teraz nabrać masy. Zapotrzebowanie na redukcji miałem-2295 kcal (B: 165g, W: 240g, T: 75g) Czyli 2,2g/kg białka, 3g węgli i 1g tłuszczy. Jak to powinno wyglądać na masie? Białko 2g, tłuszcze 1g a węgle 5g na start może być?

gdy polacze chleb bialy z maslem wzrosnie ryzyko otluszczenia? wg artykulow jakie czytalem tluszcze nasycone z weglami szybkowchalanialnymi powoduja otluszczenie. ale w sumie tego maslo jest tylko 30 g. w szkole np jem bialy chleb bo ciemnego nie toleruje, z olejem rzepakowym. moge zamiast oleju dac te 30 g masla bez obawy o wzrost otluszczenia?

Powie mi ktoś jaki jest najlepszy podział procentowy na białko/węgle/tluszcze w diecie?

gdy polacze chleb bialy z maslem wzrosnie ryzyko otluszczenia? wg artykulow jakie czytalem tluszcze nasycone z weglami szybkowchalanialnymi powoduja otluszczenie. ale w sumie tego maslo jest tylko 30 g. w szkole np jem bialy chleb bo ciemnego nie toleruje, z olejem rzepakowym. moge zamiast oleju dac te 30 g masla bez obawy o wzrost otluszczenia? [...]

Wyszło mi mniej więcej podobnie tylko w dwóch : ok. 3100kcal B:120 W:440 T:105 natomiast w 3 wyszło : 3376 kcal Białko: 168 g Węglowodany: 464 g Tłuszcze: 93 g No i tutaj jak widać spora rozbieżność.Bo ogólnie słychać że białko i węgle na masie ważne a w tych 2 pierwszych wychodzi że białka i tłuszczy parktycznie tyle samo.A w 3 wiadać [...]

[...] tydzień treningi lekkie - truchcik bez liczenia kilometrów, siłownia na damskich ciężarach. Potem atak 6 tygodni i znów taki off. Bo się przekręcę ;-) Jak zatem wtedy jeść? Tłuszcze na rzecz węgli? Jak dotąd było ~2gr białka, 4-6gr węglli i >1gram fatu. Czy zmienić proporcję, kaloryczność? Chodzę ciągle głodny i mógłbym ciągle jeść stąd pytam. [...]

Czy jeśli obetnę trochę węgle i dodam tłyszczy (30% kcal to tłuszcze) to zacznę się zalewać?

dzieki za rade, a te tluszcze nie odloza sie w tkanke tluszczowa jak wyjade poza 1 g na kg masy czy to zalezy od ogolnego dziennego bilansu kalorycznego ?

a do ile ww na kg maksymalnie moge podbic na poczatku redukcji? Obecnie wychodzi mi ok 3.5. Nie za dużo? Tłuszcze mam 0.9

Rozkład BTW pod SW taki sam jak na siłownie? Tzn tłuszcze 1-1,3g/kgmc, białko 2-2,5g/kgmc i węgle 4-6g/kgmc. Dodam, że jestem ekto.

Pytanie na pewno wielokrotnie zadawane, ale muszę zapytać, ponieważ w google informacje są bardzo rozbieżne, a interesują mnie informacje nowsze. Ile jajek można zjeść tygodniowo? jeżeli jesteś aktywny to możesz nawet miliony. jajka (całe, wraz żółtkiem) sa najlepszym na swiecie posilkiem, lepszym nawet od kurczaka, były badania o tym... dlatego [...]

Nie ma jednoznacznej odpowiedzi bo tłuszcze nie równe innych tłuszczy, dość ogólnie...