Tłuszcze

PO treningu muszą być WW. Jeśli masz możliwość to tłuszcze daj do innego posiłku, lub później.

ta oliwa będzie dobra do smażenia i dodawania do posilków etykieta: w 100g; 91,3g tluszcze nasycone 13g jednonienasycone 71,8 wielonienasycone 6,5g foto: http://i.imgur.com/lqXFv.jpg Jak niedobra to gdzie kupic i jaką, konkret nazwa itp, cena dobra bo niezamozny jestem

dzięki wielkie a jeszcze takie pytanie; jak w diecie powinny wygladać tluszcze % zestawienie nasyconych jednonienasyconych wielonienasyconych itp? 2. smażę pokrojonego kurczaka na patelni wraz z pomidorami, czy te pomidory nie traca wlasnosci odzywczych i moge je zaliczyc do warzyw? Zmieniony przez - vegeta1993 w dniu 2011-08-24 15:35:17

Staraj sie jesc tyle ile zaplanowales. Ew. moze zmniejsz ilosc wegowodanwo zwiekszajac tluszcze, dzieki czemu objetsco posilkow sie zmniejszy.

cześć mam pare pytań 1. czesto sie mówi że ktoś spadł na wadze i że jest to woda i glikogen to ile można stracić tego glikogenu :) 2. jak jem orzechy włoskie to cześto pali mnie w ustach.. 3. jak jem tłuste miesa (scham, karczek) to musze do posiłki dodawać tłuszcze np. oliwe?

Tluszcze musza byc w diecie w okreslonej ilosci. Jezeli akurat nie dasz ich do danego posilku to musza byc w innym.

A pytanko ode mnie brzmi: Czy zestaw na śniadanie,składający się z 3x kromek domowego pszenno-żytniego pieczywa na zakwasie z ziarnami słonecznika i siemienia lnianego, posmarowanych ekologicznym masłem orzechowym z kawałkami orzechów bez dodatku cukru; 1x dość sporego jabłka;kubka mleka 2% i zielonej herbaty jest okej?? Wydaje mi się,że jest to [...]

Kurde ciężko będzie wrzucić rano białko+tłuszcze :/ Teraz rano mam b:29 w/w:98 t:17 a na noc: b:46 w/w:96 t:10 Zostawić tak czy kombinować z posiłkiem b+tłuszcz na rano ? 07.11 Dzisiaj trening stary, ale ładnie wszedł :) Oprócz trening, na koniec dobilem się pompkami z nogami wyżej-10, podciaganie wąski podchwyt-5 i standardowo planki 3s po 45s [...]

Na siłkę publiczną idę już w tą środę. Co do diety muszę ogarnąć albo jakieś węgle rano, albo ew. tłuszcze bo masa dzisiaj to 68,8kg. Trening wczoraj jeszcze odpuszczony. Dzisiaj pewnie też zobaczymy jak to będzie wieczorem... Trening na siłowni myślałem o czymś takim : Środa: *Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami jednorącz na [...]

pokaz całą diete xobaczym czy pora na tłuszcze , czy jeszcze wegle masz wysoko układ dni musi byc tak? 4 dni pod rxad? Zmieniony przez - canecorso w dniu 2016-03-06 10:30:09

Ja od siebie mogę dodać bo jesteśmy w podobnym wieku: 1. Przy teściu raczej nie będzie spadku wagi "jak co roku" tzn. wszytko zależy od miski, ale musisz wiedzieć że początkowo może cię trochę podlać jak miska jest średnia. Ja tak przynajmniej mam mimo że trzymam estro w widełkach. Także z gainerami mimo wszystko bym uważał i skupił się na jakości [...]

to zorientuj sie w temacie Gynefix, jest to spirala polecana nierodkom jako bezpieczna, i nieposiadajaca wiekszosci wad "zwyklych" spiral Tylko by sie nie okazlo ze jestes na miedz uczulona A jakby co to obfite krwawienia spróbujemy uregulować dieta i ziołami. To jak wiele dieta daje możesz tu przeczytać juz pare lasek ktorym lekarze [...]

Jak napisał kolega wyżej Rozsądna redukcja, rozłożona w czasie, a powoli,powoli dojdziesz do wymarzonego celu Na wszystko potrzeba czasu i nie ma się co spieszyć bo pośpiech może tylko zaszkodzić Nie możesz także jeść cały dzień tylko warzyw bo to będzie jak głodówka dla organizmu. Powinnaś spozywać 5-6 mniejszych posiłków i w każdym z nim powinno [...]

Daj na początek 1800 kcal, będziemy zwiększać. Ww 150g, b 130 g, reszta tłuszcze. Możesz zamiast tego biegania pójść na siłownię? Chuda jesteś.

Daj na początek 1800 kcal, będziemy zwiększać. Ww 150g, b 130 g, reszta tłuszcze. Możesz zamiast tego biegania pójść na siłownię? Chuda jesteś. Ruda wyrażnie napisała ci rozkład, nie ma tam wogóle mowy że masz wliczać warzywa, czyli resztę robisz tak jak w dziale "co jedzą ladies"

Chciałbym trochę wrócić do tematu, który poruszyłem jakiś czas temu. Przez ten okres udało mi się zejść do 85 - 86 kg stosując wyłącznie dietę. W tym momencie bez diety ale z wyuczonymi nawykami żywieniowymi moja waga utrzymuje się od prawie roku. Myślę, że zamiast stać w miejscu trzeba iść dalej i w tym celu chciałbym pociągnąć redukcję połączoną [...]

Czworoglowe Co do mojej diety to tluszczy malo jem tak od 3 tygodni, nie myslcie sobie ze caly czas tak bylo! taki eksperyment po prostu prowadze.wczesniej jadlem tak okolo 100g tluszczy, ale zauwazylem ze zle mi one sluza, i sprobowalem zwiekszyc wegle i obnizyc tluszcze. tak mi lepiej jest. co do treningu cardio - lubie to nawet, ale dopiero jak [...]

Hejka :) Srednio zjadam 1812 kcal. Staram trzymac sie zasady (chociaz z drugiej strony nie trzymam sie tego zbyt regorystycznie) ze dostarczam dziennie: - bialka 2g/kg mc - tluszcze - 1g/kg mc - reszta ww. Moje dzienne zapotrzebowanie, na ktorego obliczenie poswiecilam troche czasu hihi, , dosc aktywnej pracy i przy codziennych treningach [...]

hmm wlasnie z tym jak widac mam problem. Mam sie trzymac ok. 1900 kcal Ja sama probuje sie trzymac zasady, ze bialka 2g/kg masy ciala, tluszcze 1-1,5g/kg masy ciala i reszta wegle ale wiem, ze nie wyglada to az tak idealnie.

Policzyłam i wyszło, że skoro trzymasz się zasady 2g/kg masy ciala, tluszcze 1-1,5g/kg masy ciala i reszta wegle (ważąc 55kg jak podałaś na pierwszej stronie) powinnaś mieć 179g ww ; 82,5g tł ; 110g białka razem wychodzi ~1900 kcal.