Tłuszcze

Pozwolcie, ze wkleje swoja diete. Zapotrzebowanie na tl ktore uwzglednilem w tej diecie jest jak rozumiem kompletnie zle, moglbym zatem prosic o te niewielkie korekty? Chcialbym, rowniez zapytac czy produkty ktore wymienie sa w stanie zaspokoic moje zapotrzebowanie tluszczowe.(przy diecie nisko ww) oliva z olivek/Tl z puszczki tunczyka/orzeszki [...]

Witam, przedstawiam moja dietę(oczywiscie jest to przykład) staram się zmieniac produkty wymiennie drób z wołowina( z przewaga drobiu) zeby nie popasc w rutyny oraz sposoby przyrzadzania posiłków Wzrost: 179 waga: 80 I Sniadanie płatki owsiane 100 g, mleko krowie UHT 2,0% tłuszczu 260 g BRAK BIALKA, BRAK TLUSZCZY II sniadanie jajko kurze całe, [...]

nie polecam laczyc bialka razem z weglowodanami nie pochodzacymi z owoców i warzyw(oprócz zieniaków) powód: bialko trawi sie od 2-4 godzin(w srodowisku kwasnym) weglowodany(kasza ryz,ziemniaki itd-oprocz warzyw i owoców)20-40 minut(w srodowisku zasadowym) jedzac bialko razem z weglami zmuszasz organizm do wytworzenia wiekszej ilosci KWASÓW-co jest [...]

Witam! Słuchaj, nie wnikam w kompetencje Lukasza, ale moja szkoła mówi, że na wzrost masy mięśniowej ma wpływ wiele czynników, nie tylko zebranie tłuszczu w pasie czy na brzuchu a potem ich wyrobienie na mięśnie. Przedstawie Ci podstawowe zasady: -aby zbudować mięśnie potrzebujesz nadwyżki kalorycznej tj. musisz zjeść więcej niż spalasz. Tutaj [...]

Wrzuć poprawioną dietę - podbiłabym tutaj węgle kosztem białka na pewno, a także tłuszcze kosztem węgli. Wrzuć 1,2g na kg mc tłuszczy, 2g białka, reszta węgle. Korzystaj z tego: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html#post1 [...]

ale jak liczysz makro to i liczysz kalorie białko ma 4 kcal, węgle tyle samo i tłuszcze 9 kcal więc nie wiem o co chodzi, makrosy wychodza z kalkorii i na odwrót. jak liczysz białko wegle i tłuszcze to liczysz kalorie.

Mieszanka chińska z Biedry - nie potrzebujesz nic poza papryką wędzoną i solą. Opcjonalnie jak masz tłuszcze w posiłku, to 5g lnianego i można jeść tonę.

Dobra decyzja tylko nie 1.5tyg a 7-8 :-) Nikt nie każe się ulewać, tylko z głową to zrobić :-) Tłuszcze 20g...masakra nie wiedziałem że tyle masz, szkoda "zdrowia" :-) Moim zdaniem, takie ilości to tylko w przygotowaniach i przed samym startem mają sens ;-) A na masie te 35+ każdy powienien mieć - ale podkreślam to moje zdanie i nie cisnąć mnie tu [...]

1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan BRAK ZDROWYCH TŁUSZCZÓW,100G PŁATKÓW TROCHĘ MAŁO JAK NA POCZĄTEK DNIA DAJ 150G 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor MASŁA ? JAKIEGO [...]

ok jestem endo. i co dalej:> przyjme bialko 2g na mase, weglowodany 5g i 1,3 tluszcze czyli bialko 74x2 = 148g ww 74x5= 370g tluszcze 1.3 x74= 96,2g teraz na kalorie zamienic? Zmieniony przez - KLAMMi w dniu 2009-08-15 23:33:10

Tych dwóch panów powyżej nie ma pojęcia o fizjologii organizmu, nie słuchaj się ich. Organizm wydatkowuje energię w tzw cyklu Krebsa gdzie spalana są węglowodany, białka i tłuszcze z których powstają metabolity które są jeszcze dopalane. Sądzę,że wcześniejsze wypowiedzi są sensowne,natomiast Twoja nie jest poprawna. W cyklu Krebsa nie są [...]

Tłuszcze troszkę za wysoko, chyba że redukujesz na LC. Białko 2-2,4g na kmc max, tłuszcze 1-1,2, ale miałeś ich sporo więcej więc proponowałbym póki co zejść do 1,5g na kmc. Reszta węglowodany tak, żeby bilans Ci się zgadzał. Jeśli robisz masę to kcal spokojnie możesz podbijać węglami.

podaj obliczenia BTW, duzo tu jest do wymiany, poczytaj posty podwieszone 1. wegle nalez dodac 2. do wymiany 3. zdrowe tłuszcze 4. tuńczyk tylko czasem, węgle tu nie poterzebne, dodać zdrowe tłuszcze 5. do wymiany 6. banan od razu po trenie reszta do 40 min po na noc jakis twaróg z oliwą i warzywami

Tłuszczę mogę podnieść do 2 gramów na kg masy ciała, bo z tym problemu nie będzie oliwa załatwi sprawę ewentualnie dodam słonecznika. Chodzi mi o to żeby to jedzenie nie miało takiej objętości, bo to + 2-3 wody dziennie zapycha a na siłę nie ma co pchać. Do ostatniego posiłku dodam 10 ml oliwy jak do każdego innego. Zatem wyjdzie 50 ml samej oliwy [...]

Plan wygląda w porządku. A jak Twoja dieta? no właśnie w sumie tu się minimalne schody zaczynają ale tylko minimalne, ponieważ w sumie od 1/1.5 miecha trzymałem taka luźną michę był dni ze trzymałem 1 do 1 a był ze jadłem na oko lub wgl takie skoki ale ogólnie trzymałem 2200 kcal, jeśli chodzi o diety to nie mam problemu z ułożeniem i trzymaniem [...]

1. posiłek Najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Niech mama tu je najwięcej z całego dnia. Posiłek ma się składać głównie z węgli i białka. 2. posiłek Ok. Ryż/makaron w ciagu dnia oraz pozostałe węglwoodany majabyć jak najmniej przetworzone. W tym wypadku ryż dziki/czarny/brązowy/paraboliczny bądź makaron razowy/z mąki durum. Warzywa niech je w [...]

waga 86 cel masa zapotrzebowanie kaloryczne dzienne 3526kcal bialko dziennie 172g tłuszcze 86g weglowodany 516g na posilek bialko 30g tłuszcze 17g weglowodany 103g kcal na posilek 705.3

A jak np. pierwszy posiłek będzie b+t i tłuszcze w tym posiłku będą pochodzenia zwierzęcego, a w drugim posiłku dam tłuszcze pochodzenia roślinnego (np. olej rzepakowy, lniany, orzechy włoskie) to będzie ok?

Kalorie najlepiej dodaj do około treningowych. Tłuszcze zostaw. Węgle na noc się nie stosuję. Najlepiej białko i tłuszcze przed snem. Mało tego ryżu jak na moje oko 60g to za mało Zmieniony przez - darknes17 w dniu 2012-08-13 21:09:49

Wbij sobie do głowy jedną myśl która Ci co się odchudzają na chama łamią ,,Tłuszcze które jemy to nie tłuszcze na brzuchu" Tłuszczyk na brzuchu to głownie węglowodany. Na razie zalewaniem bym się nie martwił bo masz bardzo małe bf. Oczywiście mierz brzuch i jak Cie będzie martwić że rośnie napisz a Coś poradzimy. Treningu nie oceniam nie znam się [...]