w 3 posiłku mało białka generalnie dodałbym tłustych ryb i troche oleju lnianego zrównoważ tłuszcze...... tłuszcze daj na 1g reszta ww i sorry ale 20 min aero to lipa
białka:277,16 tłuszcze:59,96 węglowodany:413,57 Tyle mi wyszło w diecie razem z 2 jajkami na śniadanie Moje zapotrzebowanie makro: białko 2g/kg masy ciała czyli ok 102g tłuszcze 1-1,5g/kg czyli ok 76,5g węgle 4-5g/kg czyli ok 255g Mogę jeszcze wkleić dietę całą to może mógłby ktoś korekty ewentualnej dokonać... Zmieniony przez - ecko unltd w dniu [...]
rano brak białka. daj owsianke 100g, 3-4 jajka, warzywa II: bialko+ warzywa+tłuszcze III: przed treningiem OK IV: masakra. tu ma byc mięcho/ryba+ węgle. odzywke mozesz bezosrednio po wypić, ale potem normalny posilek V: bialko+ tłuszcz+warzywa VI: najlepiej twaróg póltłusty+ oliwa podsumowując: w diecie za mało mięsa, brak ryb- zwlaszcza tłustych, [...]
Narazie pasuje mi ilość posiłków.Co do węgli to wydawało mi się że wystarczy 3g na kg masy ciała przy wadze 83kg.Białko ustaliłem na 2,5g a tłuszcze na 1g. Jeżeli wezmę np orzechy do kaloryczności to podbiję tluszcze?!
koles08 dlatego ze tluszcze mam zamiar zwiekszac, jak wszystkie inne wartosci odzywcze :) poki co najwiecej tluszczy jest w dni obżarstwa. a bede dodawal lyzke oleju do posilku ale trawienie musi sie ustabilizowac, bo jeszcze zdazaja mi sie biegunki...
Peponent, widzę u Ciebie masz dość mało tłuszczu w diecie. Jaki masz stosunek do tego? Tzn co u Ciebie się dobrze sprawdza? Dieta bardziej bogata w węgle, tłuszcze czy może zbilansowana? U mnie teraz na redukcji dobrze sprawdzają się wysokie węglowodany. Tłuszcz praktycznie obciąłem do 30g na dobę, tylko
Tluszcze sa w bardzo nieduzych ilosciach dzieki czemu nie zalewam sie jak prosie i nie przekroczylem 20% tkanki tluszczowej :) robie sobie pole pod dietę tłuszczową ktora niebawem bede chcial przeprowadzic. 6sierpien dieta: 1. 50g metapure mass plus + kiwi, banan 2. 250g wolowiny + 150g ryzu basmati 3. 170g indyk(mielone) + 150g ryzu + 300g warzyw [...]
nie robie aerobow, dlatego saban podrósł i momentami jak "bańko wstańko" wygladam https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/531774_10201778211761298_1401597583_n.jpg wstyd normalnie - akurat bylem po treningu nawodniony (wychlałem 2,1l podczas cwiczen) i zjadlem miche (250g wolowiny i 200g ryzu) knife wlasnie sek w tym ze zamysl [...]
Wybieramy sie z Maćkiem Rudniakiem i moją narzeczoną Asią do Arka Szyderskiego w najbliższej przyszłosci na konsultację w sprawie przygotowan do zawodów. Chcemy podpytać doświadczonego, który zjadł zęby w tym sporcie, a my mamy wciąż wiele pytań i wątpliwości. Niewykluczone ze powstaną z wizyt u Szydera materiały video :P 24.08 zaczalem przerwe, [...]
Wlasnie wrocilem z pierwszego treningu MMA(zapisalem sie i bede chodzil kiedy tylko znajde czas) wrazenia bardzo dobre, zalapalem sie(chyba) na krecenie slupskiego teledysku hip-hopowego, jak opublikują to wrzuce do bloga w weekend bede robil ladowanie ryzem basmati i zjem z 600g dodatkowo do diety i usune w tym dniu tluszcze
ZDJECIA Z POZOWANIA 11WRZESNIA WAGA 104KG PO 16DNIACH BEZ AKTYWNOSCI FIZYCZNEJ I ZRZUCENIU GLIKOGENU 3DZIEN BEZ WEGLI :) JUTRO LADOWANIE 600G RYZU I ODSTAWIAM NA JUTRO TLUSZCZE /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5f526724bce0444bb18879ae5c4115de.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f6104c5bb6b4478b9ed183ebd4852b9d.JPG Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2013-09-11 [...]
https://m.ak.fbcdn.net/scontent-b.xx/hphotos-frc3/q71/s720x720/1477938_265077920306206_677913823_n.jpg Zdjęcia z poniedziałkowego wypadu do Warszawy i Torunia. Do Warszawy pojechałem w interesach, a do Torunia do mojego trenera Arka Szyderskiego na konsultacje i na trening pleców, pokazał mi w jaki sposob powinienem trenować łydki, popamietam to [...]
Ok Układam Diete z mała pomoca Dziennika posiłków. po wprowadzeniu danych i obraniu kursu na redukcje wyszło mi iż moje zapotrzebowanie to: UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2430 BIAŁKO 182 2,0 TŁUSZCZE 91 1,0 WEGLOWODANY 221 2,4 Zmniejszyłem węgle do 2,3 i zwiekszyłem bialko do 2,5 i wyszło mi cos takiego. [...]
Podbiłem tłuszcze. Rano tłuszcze z dwóch zółtek, 10g kakao oraz łyżki stołowej oliwy 7g Na drugi posiłek 2 zółtka oraz 10g orzechów włoskich + 7g oliwy Smażenie kurczaka 400g na dwie porcje na łyżce stołowej oliwy 7g czyli około 3.5g na posiłek x2. I dzięki takiemu zwykłemu podbiciu tłuszczy brzuch magicznie zejdzie? Już nie wiem co robić, może [...]
Za dużo WW, podaj godziny posiłków, to może 7 będzie nie potrzebny 1 POSIŁEK Mleko 250ml(2%)-7,75gB/11.75gWW/5gT/117.5KCAL Płatki/musli orzechowe 50g(prawie pół szklanki)-3.6gB/41.5gWW/0.5gT/186.5KCAL 3 jaja kurze cale-22.5gB/1gWW/15.5gT/250KCAL Orzechy włoskie/ oliwa z oliwek 20g-3.2gB/3.6gWW/12gT/129KCAL//19gT/176KCAL Sok typu kubus [...]
Przy posiłku pierwszym owsiankę rób na wrzącej wodzie 5 min. i gotowe (takie węglowodany szybciej odżywią twój organizm, jeśli białko mieszasz z mlekiem obserwuj po sobie jaki wpływ ma na ciebie LAKTOZA z mleka, mieszałbym z woda. Odstaw tłuszcze z pierwszego posiłku, po śnie chodzi o to, żeby organizm dostał jak najszybciej makro, a tłuszcz [...]
ważyłem się wczoraj i mierzyłem i oto moje parametry. waga: 64.3 kg ważyłem się o 16:30 wzrost: 169cm mierzyłem się o 19:30 białko: 2,3 x 64,3 = 148g x 4 = 592kcal tłuszcze: 1,3 x 64,3 = 84g x 9 = 752kcal węglowodany: 5 x 64,3 = 322g x 4 = 1286kcal to wszystko daję razem: 2630 kcal :) chyba wystarczy na początek. śniadanie [...]
/SFD/2019/1/8/a17e8e366c1349ffb2317203d8be648a.jpg Dzień 2 Witam wszystkich! Dzisiejszy dzien zupełnie inny niż wczorajszy:-) super sen, pobudka okolo 9:00 śniadanie suplementacja i o 10:00 na trening SUPER! Szybkie zakupy, gotowanie i czekam na żone jak wróci z małą terrorystką ^^ Troche zabawy i pewnie wpadnie drzemka przed pracą:-) Dzisiaj [...]
Protokół PePoNa
