cześc, mam pytanie o dietę na masę... Typ budowy: endomorfik 1. Zastanawiałem się nad dietą 100-150g węgla, 2g białka na każdy kilogram, a reszta tłuszcze... nadwyżka początkowa to 500kcal. Masa budowana by była generalnie z tłuszczy. 2. Druga dieta to typowa, czyli B/T/W: 2/0,8-1,2/5g. Która Waszym zdaniem byłaby lepsza na masowanie? A może bez [...]
Cześć 23 lata 163 cm 47 kg aktywność - 2 razy w tyg aeroby pomoc : odpowiedni podział makroskładników - białko, tłuszcze, węgle Cel : spora warstwa tłuszczu na nogach - na górze chudzinka - POZBYĆ SIĘ Czy możecie mi doradzić w jaki sposób ułożyć makroskładniki w diecie aby spalić tłuszcz z nóg ? :)
[...] masy ciała innym użytkownikom forum, a ja chciałbym się dowiedzieć jak to dodawać samemu, po obserwowaniu organizmu? Ilość białek - po czym poznać że mam za mało lub za duzo Węglowodany - tutar raczej się obserwuję to, czy na siłownię wracam zregenerowany i czy jest ta moc Tłuszcze - też nie wiem jak do siebie dobrać,, na co zwrócić uwagę?
Witam;) 1.Jak to wkońcu jest, bo czytam i widzę różne zdania na ten temat :p Jestem ekto, cel masa mięśniowa i jakie węgla jesc przed i po treningu? Lubię jeść ryż biały i kasze gryczaną;) ewentualnie jakis inny ryż bym może ogarnął. Mozecie doradzić kiedy ktory zjeść? 2. Na noc troche twarogu wystarczy? +np. Jakie tłuszcze mogę zjeść do [...]
Dieta redukcyjna. Obciete węgle i tluszcze Trening wieksza liczba powtorzen, duza liczba cwiczen łączonych i stacji 3 razy w tyg plus 2 razy bjj/submission....(informacje ogolne) Cel- definicja, lekkie zejscie z wagi Cykl 1-10 tyg Prop tescia 1-3tyg 30mg Meta 5-7 Muscle Test Burneika Sport 7-10 30-40mg Winstrol Poprosze o opinie jest to 2 cykl ( [...]
postanowilem sobie wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne (dieta na mase) wedlug tego artykulu - http://www.sfd.pl/temat240536/ i mi wyszly troche dziwne rzeczy. otoz waze ok. 70 kg mierze ok. 175 cm i mam ok 17 lat :) moje zapotrzebowanie wyszlo 2995 kcal dziennie. Z tego wyliczylem sobie: 150 g - białko 85 g - tłuszcze 410 g - węgle Czy to dobry [...]
Cze, czy oliwa + tran to nie za dużo? Dodam, że rano do śniadania czasem daje około 10 ml (przeważnie orzechy włoskie) i wieczorkiem przed snem z 10 ml. Tran to jakieś 2 tabletki dziennie.Ogółem tłuszcze mi wychodzą jakieś 1g/kgmc.
Wiem, że są mniej wartościowe niż włoskie, mają mniej wartościowe tłuszcze, ale czy jest ktoś kto je spozywa? Cena jest nieporównywalnie niższa. I sporo białka mają.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Szukam pomocy w dopracowaniu mojej pierwszej diety na mase, moje dziennie zapotrzebowanie to 3115 kcal (15% Bialko, 30% tluszcze, 55% wegle). Na dole zamieszczam moja obecna diete. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e087a218b1a84ff2a21fb4cbd32d5d1e.png
Przeszukałem całe internety i nic.. Są 2 opcje: 1. Jestem ślepy 2. Nie umiem szukać Pytanie: Jakie zapotrzebowanie: białko, węglowodany, tłuszcze żeby rosnąć i czuć się dobrze. Wzrost 182 Waga: 80 kg Pytanie 2. co poprawić, na czym się najbardziej skupić - czy idę w dobrym kierunku? dzięki za odpowiedzi, pozdro [...]
jak w temacie Trec OMEGA 3-6-9 dobry na redukcję ?? Jak stosować i czy bym go stosował przy redukcje to z żywności normalnie czerpać tłuszcze czy ograniczyć do minimum ?? Pozdr
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 17 lat Wzrost: 176 cm Aktywność: 3 treningi siłowe + aerobowe w tygodniu Cel: redukcja tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym wzroście lub braku spadku masy mięśniowej Dzienne zapotrzebowanie przy założeniach redukcyjnych -300 kcl 2790 kcl Białko: 172g Węglowodany: 195 g Tłuszcze: 94 g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee2ae7ddaee14f699eff88dda5adc047.png
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam pytanie odnośnie batoników zbożowych. Bakoma 7zbóz baton 30g : białko:1.4g wegle:19,0g tłuszcze:3,3g Są to małe batoniki i mam je na dosłownie 3-4 gryzy i tutaj pytanie czy dobrym pomysłem jest jeść batoniki po treningu(godz.18) oraz w godzinach 10-11.2 batoniki jest to 38g węgli wiec dość sporo czy są one dobre aby poprostu dopełnić [...]
Otóż ostatnio kupując parówki "berlinki" zauważyłem że mają w 100g. 13g białka 2,7g węgli 21.0g tłuszczu. i 250kcal. w tym jest 71% mięsa. Wiem że to nie zastąpi. wgl nie ma co porównywać do kurczaka itp. Ale jako taka przekąska ? nada się ? tłuszcze trochę odstraszają ale... ? 5 takich parówek wchodzi na raz, czyli 620 kcal dodatkowo, (na masie) [...]
Witam, jestem w 4 tyg reverse diet, dodaje po 100kcal (tłuszcze, węgle) i pojawiła się u mnie ogromna ochota na słodkie. Zjem czasem cukierka czy dwa i wlicze je w makro kosztem np ryżu. Ale ta ochota nachodzi mnie co raz częściej. Macie jakiś sposób na taką przypadłość? :D Szkoda by mi było zepsuć 6 miesiecy redukcji, zwlaszcza ze na reverse [...]
Witam. Mam 20 lat, 184cm wzrostu i 75kg wagi. Staram się zbudować masę mięśniową. Proszę o ocenę mojej diety: Białko: 2g/1kg Tłuszcze: 1,2g/1kg Węglowodany: 4,6g/1kg błonnik: 62g w ciągu dnia Banana podanego w posiłku potreningowym jem od razu po wyjściu z siłowni czyli o 10:30. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e3030599af8740c49a0902006449d76d.png
Po paru miesiacach przerwy wracam do treningu i diety, prosilbym o sprawdzenie czy jest w miare dobra. Aktualnie czwicze splita 3-dniowego, na razie bez aerobow, jesli pojdzie tluszcz to zaczne biegac. 209g (26%) białko 79g (22%) tłuszcze 420g (52%) węglowodany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a99224abe1934e6c882c476807e2f03e.JPG
Kiedys zadawalam podobne pytanie,ale wtedy chodzilo o twarog w ogole bez tluszczu,a jak jest z tym co ma z 0.5%? Taka ilosc wystarczy,aby witamina D sie przyswoila? Wiem,ze w diecie powinny byc zdrowe tluszcze dodatkowo,ale chce wiedziec czy jedzenie takiego twarogu ma sens jesli akurat nie moge polac go olwia z olwiek.
