Tłuszcze

tluszcze w kazdym posilku oprocz po treningowego kozystac z tluszczy nasyconych,nienasyconych i wielnonienasyconych<stosunek o-6 do o-3 1:4 max> nie laczyc z ww prostymi

chciałbym nabrać mase mieśniową moze masz gdzieś masowa dietke swoja... a chodzi o to ze łatwo mi złapac tłuszcze a go nie chce:F wiec najlepiej jakby nabrać masy miesiniowej a żeby przynajmniej tłuszczu nie przybyło... jeszcze lepiej by było jakby go troche stracić ale to już ciezka sprawa ;) sorka a masz moze jeszcze gdzieś trening z masy? ;) i [...]

Witaj Specjalistą nie jestem to od razu mówie bo mam dopiero 15 lat, ale troche w tym siedze tak więc podrzucę lekką korektę i najwyżej później mnie ktoś poprawi jak by coś było nie wporządku To lecimy Witam.... wzrost: 173 cm waga: 53 kg ;/ chyba jak patyk na dietach sie nie znam, wiec ulozylem taka jak popatrywalem u innych.. pomozcie i [...]

Daj tluszcze do wszystkich posilkow.

'' Ogólnie chciałbym się dowiedziec co powinienem zrobić aby zbudować ładny brzuch, wyrzebić mięśnie i nie stracić na sile/masie. '' Odpowiednia dieta, trening, regeneracja :) Szczególnie podaż białka, ale oraz nie za szybkie tempo chudnięcia przyczyni się do mniejszej straty w mięśniach Masz trochę mało kcal podbij tłuszcze do 1 g na kg Źródła [...]

Tłuszcze podbiję, tzn nie uwzględniłem oleju rzepakowego :) 10gr dziennie, i dorzuce jeszcze coś. Myślę żeby dorzucić jeszcze paczkę ryżu albo coś żeby podbiło mi kalorie. Orzechy arachidowe sam łupię ( fistaszki ) Dziękuję za pomoc. Zmieniony przez - Donath w dniu 2014-10-16 15:15:44

ok fisztaszki mogą byc węglowodany bym już zostawił, tłuszcze podbić będzie ok

Tłuszcze podbiłem do 1g/kg masy ciała. Dorzuciłem wiecej owoców i kalorie podbite do 2600. Tak może być ?

na tranie rzepakowy tez odpada, wogule odpadaja wszystkie tluszcze roslinne, chyba ze kokosowy smazymy tylko na tluszczach zwierzecych, na masle jedynie krotko, np jajecznice. a co do pytania o oliwe (z innymi tluszczami roslinnymi jest to samo) nie chodzi o to ze traci swoje wlasciwosci, ale o to ze tworza sie wolne rodniki i zamist nam sluzyc to [...]

Teraz mnie zaskoczyłeś. Zawsze jak dawałem na forum diete do oceny to radzono mi jak najmniej białka z nabiałów ( serów itd.) zeby większosć pochodziła jednak z mięsa, ryb czy jaj, dla tego właśnie dałem rybe a nie sera. Czyli makrele zamieniam na serek wiejski i dodaje do II lub do V 10g oliwy z oliwek zeby tłuszcze podbić. Teraz jeż będzie [...]

Dieta fajna, w miarę urozmaicona. Są warzywa. Nie podoba mi się trochę makro. Za dużo tłuszczu. Niby jak jest bilans ujemny to i tak chudniesz, ale idąc tym tropem to można by robić redukcję na McDonaldzie. Tłuszcz myślę maks 80g i te kalorie w węgle. Co do ilości kcal to mam nadzieję że je dobrze wyznaczyłeś, bo ja będąc na redukcji (78->72kg) [...]

[...] 200g Wieprzowina szynka surowa 100g Pierś Kurczaka 250g Ryż biały 100g Jaja kurze całe 200g Ser twarogowy chudy 200g Oliwa z Oliwek 15g Bilans: Białko - 264 (2,5g/kgmc) Tłuszcze - 163 (1,5g/kgmc) Weglowodane - 497 (4/7 g/kgmc) Kcal - 4324 Zobacz czy ci odowiadaja posilki , jesli nei napisz jaki i na co chciał byc ( mógłbyś ) zmienic ... [...]

Nic dziwnego, że jesteś głodna skoro się głodzisz. Nie ma czegoś takiego jak gotowa mądra dieta. To się nigdy nie sprawdzi. Dieta musi być dostosowana INDYWIDUALNIE. W tym co wkleiłaś nie ma w ogóle źródeł tłuszczy. A przypomnę, że to nie od tłuszczy się zalewa, ale od nadmiaru węglowodanów. Zdrowe tłuszcze w redukcji odgrywają kluczową rolę. Brak [...]

W każdym posiłku powinno się znaleźć źródło pełnowartościowego białka. Na śniadanie węglowodany złożone, od biedy może być ta kromka chleba ciemnego. Do tego np jakaś chuda rybka, jajecznica, chude mięso. Czym dalej w ciągu dnia tym mniej węglowodanów. Nie dotyczy to pory okołotreningowej, jeśli uprawiasz jakiś sport. Tam możemy dać węgle. Choć ja [...]

musi se obliczyc zapotrzebowanie na kalorie/bialko/tluszcze/weglowodany, ulozyc diete i sie wg niej stosowac. ponad to, moze miec zly plan, proponuje wkleic go w nowym temacie by nie robic smietnika w dziale trening dla poczatkujacych

w kazdym posilku oprocz okolotreningowym dodaj warzywa Kolacja najelpiej ser twarogowy Dodaj jakies tluszcze oliwa,orzechy wloskie,olej lniany Zmieniony przez - krolikgce w dniu 2009-12-07 12:43:40

czytałeś wgl te tematy które ci podesłałem na temat budowania posiłków ? u ciebie tu dominują kanapki, serek musisz dostarczać węgle z ryżu;makaronu;kaszy; białko z ryb,mięsa ale tu nie szynka tylko wołowinka, kurczak, tłuszcze z orzechów,oliwy, tranu, możesz jeszcze wykorzystać jajka, płatki owsiane itp :)

Biniu to jest low carb na mase, zalozenia sa takie ze 100-150g WW (okolotreningowo) B2-2,5g reszta tluszcze w stosunkach 1:1:1. to jest dieta tluszczowa na mase (nie ketogeniczna) przy ktorej w założeniach dodaje sie nadwyżkę +800 + 1200. To link to autora Quazara http://www.sfd.pl/Low_carb_na_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t162782.html

Biniu to jest low carb na mase, zalozenia sa takie ze 100-150g WW (okolotreningowo) B2-2,5g reszta tluszcze w stosunkach 1:1:1. to jest dieta tluszczowa na mase (nie ketogeniczna) przy ktorej w założeniach dodaje sie nadwyżkę +800 + 1200. To link to autora Quazara http://www.sfd.pl/Low_carb_na_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t162782.html nie [...]

w okolicach około treningowych tłuszcze nie są za dobrze trolerowane przez organizm. Po treningu to najlepiej jakis Shake weglowodanowo-bialkowy. Te orzeszki to na noc moze albo w szkole sobie wcinaj.