Tłuszcze

Właściwie to tłuszcze, nie są potrzebne przed treningiem. Obserwuj organizm/lustro to punkt kontrolny. Od zbyt dużej nadwyżki kcal tyjemy, wszystko zależy od Twojego bilansu, ale w posiłku przed snem organizm nie potrzebuję energii w postaci węglowodanów/oczywiście mogą się znajdować. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-02-14 16:12:22

No przed treningiem może nie powinny być tłuszcze ale na czymś muszę jajecznice usmażyć :D Dzięki wielkie ;)

Nie musisz się jakoś szczególnie ograniczać, ponieważ nie da się dostarczy jej dużo. W jaki sposób? Chyba, że wrzuciłbyś serwatkę, co nie ma żadnego sensu. Z czego chcesz ją dostarczyć? Występuje głównie w nabiale, więc pamiętaj, że dostarczysz w ten sposób również białko i tłuszcze.

Nie patrz na kalkulatory tylko wylicz zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

no naprawde znalazlo mi tyle postow ze nie wiem za ktory sei brac zeby go przeczytac http://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=zdrowe+tluszcze az dwa posty dlatego pytam

Daj tłuszczy do 70g, więcej węgli, białko okej. Teraz tak : Posiłek pierwszy może być ale lepiej zamień chleb na płatki owsiane. Reszta posiłków do zmiany, cały dzień na polędwicy sopockiej? Mleko jajka na pierwszy posiłek przenieś, przed snem daj białko+tłuszcze np. twaróg+oliwa/masło orzechowe albo tłuste ryby np. makrela. Masz tylko jeden [...]

Dieta do poprawy i spokojnie starczy Ci 4/5 posiłków, układaj posiłki produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, [...]

__Alien___ uwzględniając orzechy włoskie musisz wziąść pod uwagę zapotrzebowanie na tłuszcze oraz odpowiednie ich proporcje

nie, ale kto ci kaze jesc same mieso, musisz diete zbilansowac, weglowodany i tluszcze tez sa wazne

ok ale bialko plus ww plus tluszcz powinny wynosic moje zapotrzebowanie kaloryczne czyli 2900kalorii a umnie wynosi białko 2,5g na kg 740 kcal weglowodany 2g na kg 592 kcal tłuszcze 1g na kg 657kcal czyli razem ok 2000 kcal a gdzie te 900kcal??

Dietka na mase, kreatyne najlepiej brac bez fazy nasycenia (bo i tak wychodzi na to samo), 5g kreatyny naczczo, 30min pozniej sniadanie... po treningu 5g krety + 40g bialka serw. (moze byc inne - tansze, np sojowe). Oczywiscie do kazdej dawki kreatyny glukoza (okolo 40g). Aha.. i nie bierz jednoczesnie kreatyny i nie spozywaj tluszczy albo [...]

Przy takiej masie 3500 kcal żeby utrzymać wagę ,czyli koło 4000, żeby rosnąć :-) ale od pewnych wartości można zacząć. Nie będzie Ci trudno ( w sensie problemy gastryczne), jeść tyle kcal na tylko 3 posiłkach, dużo białka w 1. warzyw mało Jak musisz uważać na węgle to zastosowałbym albo rotacje, albo podbił tłuszcze do około 1,5 g na kg

Tak tak rozsądne podejście :) dodawanie stopniowo kalorii i obserwacja pasa Jak przy zwiększonych węglach będzie szło w pas to obetnij a daj tłuszcze pewną pulę jeszcze można podbić i też spróbować takiego rozwiązania

to moze podbije kcal z tluszczy a wegle zostawie na granicy 300d a tluszcze podbije do 150 zeby talia nie rosla bo zawsze mam ztym ploblem na m,asie

co sadzisz o takim rozwiazaniu tylko mam problem ze niewiem o ile na poczatek podbic tluszcze

zacznij taki rozkład jak masz teraz i stopniowo podbijaj tłuszcze, i patrz czy masę idzie ( i jakiej jakości ) jak masz problemy z pasem to również dobrym pomysłem była by dieta CC

łatwo tez tłuszcze podbic bez specjalnego ich dodawania, jedząc tłuste ryby, miesą, całe jaja. masz wtedy 2 w 1- białko i tłuszcz

tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały , tłuste mięsa np. karkówka a także tłuste ryby śledź, makrela , łosoś. Pozdrawiam

Tak to wygląda w tym programie Zapotrzebowanie kcal 2757 Białko 247,8 Tłuszcze 153,4 Węglowodany 96 Liczyłem też normalnie, używając schematu 118 kg * 24 = 2832 * 1,3 (aktywność) = 3681,6 Któremu wynikowi bardziej zaufać? I drugie pytanie Czy wyniki dla białka/węglowodanów/tłuszczy, które podałem wyżej powinienem zostawić tak jak są i do nich [...]

Przerwałem cykl na początku 7 tyg, było 11 strzałów enana po 250mg co 5 dni.Jakie badania zrobić? W środę podeśle,ankieta poniżej Wiek 22 Waga 104 Wzrost 188 Obwód ramienia 38 Obwód klatki 108 Obwód uda 55 Obwód talii 88 Staż na siłowni Rok Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 200g bialko, 40g tłuszcze, 270 g węgle [...]