Dieta.

Ten kalkulator oblicza beznadziejnie makroskładniki.
Białko 2-2.5g/kg Tłuszcze 1-1.5g/kg resztą możesz uzupełnić węglowodany.

Co do diety, przedstawia się dobrze, ale pamiętaj o urozmaicaniu swojej diety, w ten sposób unikniesz nie doborów oraz upewnisz się, że Twój organizm dostarczył wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Zasada urozmaicania powinna dotyczyć wszystkich posiłków. Warzywa i owoce to źródło witamin i składników mineralnych, staraj się ich jeść jak najczęściej, szczególnie warzyw, są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Jak kolega wyżej, posiłki przed treningowe/po, które to są?

4 posiłek przed treningowy 5 po treningowy

Białko 2-2.5g/kg Tłuszcze 1-1.5g/kg resztą możesz uzupełnić węglowodany ale ja tak obliczałem tylko mam tłuszczy w dietce troche więcej białko git,ale wcześniej mi pisali że zadużo tłuszczy to nic ponieważ nie szykuje się na zawody i jest to wkońcu masówka a każdy organizm na czymś innym mase robi na białku,ww lub t

Właściwie to tłuszcze, nie są potrzebne przed treningiem.
Obserwuj organizm/lustro to punkt kontrolny.

Od zbyt dużej nadwyżki kcal tyjemy, wszystko zależy od Twojego bilansu, ale w posiłku przed snem organizm nie potrzebuję energii w postaci węglowodanów/oczywiście mogą się znajdować.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-02-14 16:12:22

No przed treningiem może nie powinny być tłuszcze ale na czymś muszę jajecznice usmażyć :D Dzięki wielkie ;)