Tłuszcze

białka ~20g tłuszcze: ~19g w 100g wychodzi ~245kcal jest OK, ale są lepsze ryby (celuj w halibuta, łososia, makrele, śledzia) wedzonych sie nie poleca zbyt czesto (że niby kancerogenne), ale ja osobiscie wsuwam od dłuuugiego czasu wedzone ryby kilka razy w tygodniu. dobre zrodlo bialka i tłuszczu. choć ostatnio sie przerzuciłam na swiezego [...]

No jeśli chodzi o skład - 35 białko 10-dobre tłuszcze i węgle ze skrobi to klasa wysoka. Ja podjadam i mi służy. Mam oba smaki - banan lepszy.

1. Dodaj węgli i tłuszczy ew samych tłuszczy. 2.Ok, poza sosami ze słoików, lepiej zrobić coś swojego. 3.Do wymiany , bułki i banany to nie posiłek. O nutelli juz Kocio pisała. 4.Tuńczyk od czasu do czasu, lepiej świeże ryby + makaron razowy / durum. 5.Też do wymiany, same tluszcze to nie posiłek. Orzechy lepiej niż słonecznik. 6.To samo co 2 [...]

gdzie wy tu widzicie redu? Masuj panie! no to przede wszystkim najpierw ustalasz bilans kcal na +300 od podstawowego zapotrzebowania (http://https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) białko 1,6-2g/kgmc, tłuszcze 0,8-1g/kgmc reszta węgli I ustalasz posiłki w ciągu dnia. Jśli nie wiesz co jeść przedstawiam ci PRZYKŁADOWY [...]

Popatrz do mnie do dziennika, a potem zastanów się jaki trening działa. VITARGO? Przy redukcji? Na ile ma być ban? Jak bardzo chcesz splita to poczytaj: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Na twoim poziomie - zerowym - 90% splitów to nieporozumienie. Skupiłbym się na prostym treningu - KREATYNA - absolutnie odpada, glutamina - [...]

Evia, oba preparaty odtłuszczają, ale poprzez inne mechanizmy działania. Green Tea powoduje głównie intensyfikację lipolizy - rozpadu cząsteczek tłuszczu zapasowego w komórkach tłuszczowych. L- karnityna wiąże tłuszcze i wprowadza je w procesy spalania. Oba działają synergistycznie (współnasilająco) - warto, więc stosować je łącznie. S. Ambroziak

białka około 2g na kg masy ciała reszta tłuszcze możesz dać 1,2g

więc tak waga75kg wzrost 180cm wiek 16: na rzezbe bialko:150g tluszcze 90g weglowodany 250g tyle wyszlo będzie dobrze węglowodanów czy za duzo?

więc tak białko:150g tłuszcze:89g węglowodany:235g pośiłek 1: płatki owśiane 100g jajka samo białko 3sztku serek naturalny 2% oliwa z oliwek 10g pośiłek 2 ser twarogowy chudy 125g oliwa z oloiwek 20g pośiłek 3 (przedtrenignowy) cyc z kury 100g ryz biały 100g posilek 4 (potreningowy) cyc z kury 100g ( odrazu po treningu banan 1 160g) ryz [...]

[...] białka na dzień co odpowiada pięciu porcjom po 30g białka dziennie. Najlepsze jego źródło to jaja, ryby, drób. mięso czerwone chude, od czasu do czasu może być tłuste, sery. Tłuszcze dobieraj najlepiej z nasion, orzechów, pestek, ryb morskich, nabiału, nierafinowanych olei tłoczonych na zimno - rzepak i len. A resztę z oliwy z oliwek bądź innych [...]

Co do hormonu wzrostu i IGF, jak w tym wieku masz standardowy odpowiedni wynik. Co do wątroby polecam heparegen 1x na dzień prez 2 miesiace mozesz dołożyc NAC 1000mg-1200mg. Cholesterol do poprawy dieta czyli omega 3, orzechy, tłuszcze oólgnie, białko, mniej węgli lub całkowicie ogranicz. Cardio i dużo wody popijaj dziennie, ogranicz też sól.

a nie lepiej by kupic piers z kury teraz jest w auchanie za 11.99,albo watrobke za 6zl wyjdzie Ci prawie 10kg miesa a takto 2kg proszku z czasem sie tez dowiesz ze do rosniecia potrzebne sa tez tluszcze i weglowodany. Zmieniony przez - PONKKK w dniu 2014-03-14 23:51:20

- Podstawy układania diety zacznij czytać dieta w więkoszśći do zmiany warzywa tłuszcze nie zapominaj o nich

w tym momecie bardziej powinien cie interesowac dzial odzywianie niz doping, zajmij sie dieta bo dziennie wiecej kcal moj pies zjada ps twoja dieta to nawet redukcyjna nie jest, dieta ma skladac sie z podstawy bialko wegle tluszcze nawet na redukcji Zmieniony przez - Yaaraass w dniu 2012-09-20 09:47:42

a, rano jedz platki owsiane, a na obiad zamiast cieleciny kurczaczka, tluszcze uzupelniaj oliwa z oliwek najlepiej + jakas tlusta rybka w dni bez treningowe pozdro haaron ---------------------------------------------- To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!! <BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;] * pomoglem? kliknij gdzies tu [...]

Spokojnie możesz podbić tłuszcze , zmień tego kuraka na tłuściejsze mięso i już będzie git

dobrze, postaram sie tłuszcze podbic do 1.5g/kg a potem juz z węgli wyzej

Tłuszcze to nie tylko masło orzechowe . Daj troche migdałów , orzechów itp

No dobrze tylko.. skąd wiedzieć kiedy jest granica podbijania węgli i STOP? i kiedy zacząć zwiększać już tylko tluszcze.. ile węgli? 4,5,6,7g/kg?

AKTUALIZACJA zmieniłem dość znacznie. możecie spojrzeć teraz? B: 2/2,1g /kg WW: 4/4,1g /kg T: 1,7/1,8g /kg Moje dzienne zapotrzebowanie: 3200-3300kcal Nie ukrywam, że czasami zdarza mi się podjeść coś słodkiego lub coś ponad dietę przez co kalorie czasami będę jeszcze większe. Przyjąłem parę zasad: - rano i drugie śniadanie tłuszcze natomiast [...]