Tłuszcze

No dobra, a gdzie tluszcze w tej diecie ? - widze w 2 posilkach, z jaj i z oliwy. I co to znaczy 'porcja' - 100g, 200 a moze 50 ? Dieta kuleje i to widac z rozpiski oraz braku efektow, przy Twojej wadze nie trzeba zadnych odzywek czy supli, wystarczy bogata ( dobra ) micha.

Dieta kiepska .Poza białkiem i węglami są jeszcze tłuszcze ,chyba o tym zapomniałeś . Druga sprawa ,na tak monotonnej diecie daleko nie zajedziesz. Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]

Tłuszczów przyjmij 1 gr na kg masy ciała, więc wyjdzie ok 95 gr dziennie, dodając tłuszcze obetnij kcal z węgli żeby bilans wychodził -500 kcal poniżej twojego zapotrzebowania.

Białko: 2g Na kg masy ciała Tłuszcze: 1,2g Na kg masy ciala Węgle:6g na kg masy ciała I POSIŁEK - 7:00 Omlet: 2 jaja kurze całe ok. 120g = B:15 / T:11,64 / W:0,72 / KCal:167 2 jaja kurze białko ok. 65g = B: 7,1 / T:0 / W: 0,4 / KCal: 32,5 Płatki owsiane 100 g = B:11,9 / T: 7,2 / W: 62,4 / KCal:366 RAZEM: B: 34 / T:18,84 / W: 63,1 / Kcal - 565,5 II [...]

Tłuszcze daj 80g - orzechy, oliwa, olej lniany, białko utnij do 180g i resztę podbij węglami

nie wiem jakie masz zasoby finansowe...jesli chodzi o zdrowe tłuszcze to oliwa, orzechy, ryby..a jesli chodzi o białko to ameryki nie odkryje...mięcho, ryby, jajka, nabiał.. Albo uzupełniaj diete białkiem/gainerem

Orzechy ziemne to bardzo kiepskie źródło tłuszczy. Pieczywo pszenne/płatki kukurydziane do 'kosza'. Brakuje w diecie źródeł kwasów omega 3, zdrowych tłuszczy, możesz włączyć do swojego jadłospisu takie produkty jak ( Oliwa z Oliwek/Pestki/Nasiona/Orzechy/Olej Lniany/Awokado/Tłuste morskie ryby ) Nabiał dominuję w Twojej diecie, powinien pełnić [...]

Ałtloł gdzie to wyczytałes ze tłuszcz idzie zamienic na miesnie ?...napisz mi reakcje w której tłuszcze zamieniaja sie w białko... "Dzisiaj jestem mały, jutro bede duży"

posilki mam dobre bialko dostarczam z nich tak jak i tluszcze tylko ze ww max 3-4g dostarcze a gdzie tu do 6 dobic dlatego mysle to gainerem dopracowac, co ty na to

na duże przyrosty nie możesz liczyć - nawet tłuszczu. Coca-cola zawiera ok. 10ww na 100g, czyli tyle ile np. sok. Z tym, że ze względu na gaz wiele jej nie wypijesz. Podejrzewam, że 0,5L to już max - a to jakieś 200kcal, czyli mniej niż torebka ryżu i ok. 2 łyżki stołowe oliwy z oliwek. Jeśli chcesz przytyć to wcinaj tłuszcze i tyle.

I co dalej? W jakich posiłkach dać węgle a w jakich tłuszcze jeśli jem 6 razy dziennie a oprucz tego odrazu po treningu pije szejka z białego ryżu i isolat

narazie zmniejsz węglowodany jak napisałeś jest ładna pogoda rusz tyłek i zacznij jakąś aktywność w przyszłości możesz podbijać tłuszcze powoli i bez całowania pozdr

oczywiscie geny przede wszytskim :/ Mozesz tylko wspomoc swoj wzrost odzywiajac sie zdrowo, jedz duzo warzyw i owocow, pokryj zapotrzebowanie na bialko (mam nadzieje, ze jednak nie kupisz tej odzywki....) na weglowodany i tluszcze tez :) ********************** Pozdrawiam anar " Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic " Zmieniony [...]

1 posiłek: ( tu i w po treningowym ma być najwięcej kalorii w ciągu dnia ) -płatki owsiane 100g to trochę dużo -gdzie jakieś zdrowe tłuszcze? -ten twaróg bym wywalił 2 posiłek: -wszędzie twaróg ? -warzyw nie dajemy do około treningowych posiłków -daj tu cycka z kuraka 3 posiłek: -tego cyca daj do przed treningowego -warzyw nie dajemy do około [...]

Whey Pro Isolate 85/100g bialka 1/100g wegli(cukry) 1/100g tluszcze Dodatek lecytyny i tauryny Natural Whey Protein Isolate 77/100g bialka! PURE WHEY ISOLATE 95 87/100g bialka bez dodatkow System Protein 80 mix jajo+ WPC . . . wystarczy na sklady popatrzec

Jedz do posiłku, który zawiera również tłuszcze. Chyba obiad będzie najbardziej uniwersalny.

[...] płatki owsiane, jaglane, gryczane, kasze, ryże, ziemniaki, bataty, strączki Białko: nabiał, jajka, mięsa tłuste chude, ryby tłuste, chude, białko w proszku (dla urozmaicenia i jako dodatek do diety) Tłuszcze: awokado, olej lniany, kokosowy, masło klarowane, orzechy, tłuste mięsa, ryby, żółtka jaj. Pewnie co pominęłam, ale pi razy drzwi ;-)

a mógłbyś napisać co byś zmienił? a WW i Tłuszcze ? dobrze dobrane ?

By się ustosunkować wypadałoby poznać jakie kryteria wg Ciebie definiują dobre tłuszcze? Co do samego smalcu, to zawsze warto spojrzeć na skład, a mamy tam mniej więcej równą proporcję jednonienasyconych kt i nasyconych kt, wielonienasycone stanowią jedynie ok 10%, więc proporcje całkiem fajnie.

Dzięki Veron ( oczywiście Sogacz ). Więc powienienem około 45 razy 1,8 = 80 g. białka. A węgle i tłuszcze dobrze obliczyłem. Z góry dzięks.