dieta ?

witam. chciałbym się dowiedzieć czy takie jedzenie jak to poniżej wystarczy aby przybrać na masie przy dobrym treningu ? Porządnej diety niestety nie jestem w stanie prowadzić.

1)śniadanie- płatki owsiane
2)2 śniadanie- kanapki w szkole z szynką / serem żołtym
3)po szkole zwykły obiad- ziemniaki mięsko surówka
4)przed treningiem- makaron / ryż
5)po treningu- makaron / ryż
6)* po treningu( po posiłku ) koktajl (WW - 93g , B - 34g , t - 8 ,kcal 578 )
7)kolacja- różnie--> serek wiejski/ jajka

* koktajl jako dodatek do " diety "

Zmieniony przez - Bower1 w dniu 2010-02-10 23:52:52

podaj wartosci odzywcze całej diety, a nie tylko koktajlu.

rozpisał bys sie troche na swój temat, a diete lepszą z pewnoscią dał bys rade prowadzic, nawet z ograniczonymi funduszami.
na sniadanie jesz tylko płatki? bez wody, czy mleka?

Płeć : Meżczyzna

Wiek : 17

Waga : 70

Wzrost :186

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące

Uprawiane inne sporty : wf 2 w tygodniu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka prosta, 2 hantle ze zmiennym obciążeniem, gryf, obciążenie

Dieta :jak w temacie

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy :brak

płatki owsiane z mlekiem 100g - b-11,9 t-7,2 ww-69,3 kcal-390
4kromki + szynka/ser (na oko) b-30 t-23 ww-45 kcal-500
zwykły obiad (na oko) b-26 t-40 ww-19,9 kcal-200
makaron 100g(zazwyczaj jem wiecej cos kolo 200g ) b-10 t-0,6 ww-78,5 --> na 100g kcal-368
ryż 100g ( zazwyczaj jem wiecej zazwyczaj kolo 200g)b- 6,7 t-0,7 ww- 78,9--> na 100g kcal-349
koktajl WW - 93g , B - 34g , t - 8 kcal-578
serek wiejski/ 3jajka b- 18,7 t- 4,7 ww-3,7 / b-37 t-31 ww-3 kcal- 132/450

B= 196,3~214,6
T=84~110,5
WW=380~407,3
KCAL=2517~2835

B~ 2,8g/1kg ciała
T~1,4g/1kg ciała
WW~5g/1kg ciała

słabe masz te źródła białka i coś mało nie wiem jak uzbierało się 2,8g chyba że ja jeszcze niedowidzę
ogólnie pozmieniałbym choć po btw sądząc powinno iśc do przodu ale reułą to nie jest

a mógłbyś napisać co byś zmienił? a WW i Tłuszcze ? dobrze dobrane ?

przede wszytskim dodał mięso ryby
wywalił wędliny
dodał warzyw i zdrowych tłuszczy