Tłuszcze

Siemka!!!Krotka pilka.Stoje w miejscu od 5 miesiecy gdzies.Troche poszlo w nogi.Ale tak ogolnie to nic.Systematycznie cwicze od ok 2 lat.Na poczatku nie mialem zadnej diety czasami odzywke strzelilem jakas i masa szla jechalem zwyklym splitem.Pozniej juz totalnie nic robilem cykle regeneracyjne i****.Lapa klata wszystko nawet nie drgnie.Obecnie [...]

Przepis nie jest mojego autorstwa i bazuje na: link w stopce tematu. Ja zmodyfikowałem nieznacznie składniki. https://i.imgur.com/cC3YwGsl.jpg Normalnie majonez robimy z oleju rzepakowego, ale przez to, że nie mogłem dostać takiego oleju w wersji eko i tłoczonej na zimno (tłoczony na zimno żeby... nie jeść trucizny* i eko... żeby nie jeść [...]

[...] i wzrost 184 :) Zapotrzebowanie kaloryczne: 24h * 85kg = 2040kcal 2040kcal * 1,2 = 2448kcal 2448kcal + 600kcal = 3048kcal Kcal: 3048 Białko - 30% (227g) Węgle - 50% (375g) Tłuszcze - 20% (68g) Rozkład posiłków: Posiłek I - 4 jaja kurze całe (b: 30 / w: 1,44 / t: 23,28 / kcal: 334) - 10g oliwy z oliwek (b: 0 / w: 0,02 / t: 9,96 / kcal: 88,2) - [...]

WIEK : 20 Waga 95 Redukcja do : 90 Staż 5 miesięcy ( przerwa 2 lata po kontuzji, wczesniej ok. 2 lat) Budowa - brzuch zalany, klatka zalana, mięśnie na ramienne, nogi , ramiona dobrze zrobione DIETA REDUKCYJNA 9;00 40g białka 140g musli z serkiem 12:00 75g ryżu + warzywa + 150g pierś z kurczaka 15:00 75g kaszy gryczanej + ważywa + 150g cielęcina [...]

Hej Jestem początkującym, mój staż to 2 miesiące, jestem rasowym endomorfikiem. Te 2 miesiące masuje i zauwazyłem spory przyrost tkanki tłuszczowej. Uważam ze progres zadowalający mnie jest nikły, co mnie bardzo demotywuje... Zdjęcie na górze jest po :D Moja waga 79kg, wzrost 186cm. Jem narazie 3500 kcal Np. dzisiaj Tłusz -139,62 Węglo -401,27 [...]

Siemano ! Cwicze na silowni od 2 lat, ostatnio po dlugim (od poczatku cwiczenia) okresie masowym zaczalem redukcje, wysokie kalorie mnie meczyly, wiec zaczalem obcinać dosyć konkretnie, o 100 co dwa dni,(wiem ze zbyt agresywnie obcialem, ale dobra gentyka robi swoje i naprawde nie potraciłem mięcha ) aktualnie jestem od 2 tyg na tej samej kaloryce [...]

[...] zrzucenie jak najwięcej tłuszczu który nagromadziłem w ostatnie wakacje, Moje zapotrzebowanie według dziennika posiłków VitalMax an redukcji to: Kalorie: 2234,4 Białko: 176 Tłuszcze: 88 Węglowodany: 185 Dieta Śniadanie Płatki owsiane 50g B:6 T:3,6 W:34,6 Kcal:195 Mleko 200ml B:6 T:4 W:8,6 Kcal:94 Jajka 2szt. B:12,6 T:11 W:9 Kcal:143 Orzechy [...]

[...] temu zauważyłem zastój i postanowiłem znaleźć dietę. Znalazłem coś takiego. Dieta dla Ektomorfika 60 kg Cel: masa Białka 2,2g na KMC = 2,2 * 60 = 132 g * 4kcal = 528 kcal Tłuszcze 1,2g na KMC = 1,2 * 60 = 72 g * 9kcal = 648 kcal Węglowodany 6g na KMC = 6 * 60 = 360 g * 4kcal = 1440 kcal Razem: 2616 kcal I Śniadanie 6.30 Płatki owsiane 100g [...]

[...] T:2g -pasztet 3x 20g-80kcal B:4g W:2g T:7g RAZEM: 540kcal B:19g W:100g T:9g Kolacja -300 ml mleka-180kcal B:10g W:14g T:9g -płatki kukurydziane 100g-370kcal B:8g W:81g T:1.5g RAZEM: 550kcal B:18g W:95g T:10.5g RAZEM: 3288 kcal B:143g W:477g T: 82g Podsumowanie : Białko:2.2g/kg Węglowodany: 7.2g/kg Tłuszcze:1.2g/kg

mam pytanie do osób ktore żeźbiły się ... Trenuje teraz w lecie na żeźbe - spaliłem troche taknki tłuszczowej i proces ten sie zatrzymał (albo idzie bardzo wolno ) zostało niewiele ale opornie idzie ( wczesniej dieta wysoko białokowa - mało weglwoodanów sporo spadło ) Trenuje 4-5 razy w tygodniu na silowni 7 razy w tygdoniu aeroby 50 - 70 minut [...]

witam po dluzszej przerwie w cwiczeniach,spowodowanym wyjazdem na zachod,wracam do mojego sportu,ulozylem sobie diete i prosze o ocene!Moj staz na silce 2,5roku,waga przed wyjazdem 91kg,teraz niestety tylko 80,chodzi mi o mase wiec dieta jest na mase,wiek 26,wzrost 180cm po obliczeniu wychodzi mi zapotrzebowanie na 3500kcal,jesli waga bedzie w [...]

Witam! Napisalem moja pierwsza diete i jako osoba wchodzaca w temat dietetyki potrzebuje opini oraz porady. Target: Redukcja tkanki tluszczowej. Mam 25 lat waze 79.5 kg i mam 168 cm wzrostu. Dieta w systemie 6 dni diety oraz 1 dzien w ktorym 1 posilek zastepuje chat mealem) Cwicze 4-6 x w tyg: 3x trening silowy (pn-klata,triceps; [...]

Witam, Sezon grillowy już prawie w pełni, ale żeby nie nudzić się można zrobić coś fajniejszego niż zwykła kiełbacha i karkówka. Wczoraj zrobiłem fajne burgery z piersi indyka Składniki: 2 łyżeczki oliwy z oliwek 3 pokrojone szalotki 3/4 łyżeczki soli 1/4 łyżeczki świeżo zmielonego czarnego pieprzu 3 łyżki jogurtu naturalnego 4 łyżeczki sosu [...]

[...] i aqua-aerobik spalacze: nie Zapotrzebowanie kaloryczne : 1850kcal Bilans -200 (na razie): 1650kcal Makroskładniki ustaliłem następująco: Białko: 1,8 g/kg m.c. = 115 g/dzień Tłuszcze: 1 g/kg m.c. = 64 g/dzień Węgle: 2,4 g/kg m.c. = 151 g/dzień Dieta I - 6.00 płatki owsiane - 50g 2 jaja - 120g oliwa - 10g owoc B:24, T:27, W:37 II - 9.00 pierś [...]

[...] - sola grillowana 200g - orzechy włoskie 25g - jogurt naturalny 100ml KOLACJA 22.00: - serek wiejski 150g - 2 jajka gotowane Wyszło mi na tym około 1680 kcal białko - 167g Tłuszcze - 50g Węglowodany - 150g Nie jestem pewny tych wartości, gdyż wszystko liczyłem sam (bez programu). Z góry dziękuję za wszęlką pomoc. Zmieniony przez - kaaamil18 w [...]

siema juz o tym pisalem ale ne otrzymalem odpowiedzi ale wpadlem na kilka pomyslow jeszcze najpierw przedstawie co w tej diecie mam ***rozklad b/ww/t 20/30/26 = 8:00 sniadanie 29/10/25 =10:00 2gie sniadanie 29/10/17 =12:003cie sniadanie? 38/10/16 =14:00 posilek rpzed silownia 29/30/0 =16:00/17:00-tu roznie wiadomo-posilek po silowni 29/0/0 [...]

lat 17 wzrost 185 waga 73 Dzienne zapotrzebowanie : KALORIE 1831,2 BIAŁKO 148 TŁUSZCZE 74 WĘGLOWODANY 143 Posiłek I Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu (200g) Płatki owsiane (40g) 2 Jaja kurze (120g) B 20 T 10 W 36 KCAL 312 Posiłek II Chleb żytni pełnoziarnisty (50g) serek wiejski (200g) Pomidor (100g) Słonecznik [...]

Witam. Pytanie do znawców tematu. Jak powinien wyglądać pierwszy posiłek po około 16-18 godzinnym poście przy uwzględnieniu dużej aktywnośći fizycznej na czczo - ciężka praca fizyczna + trening na czczo (jesli wypada na dzień treningowy). Czy po takiej aktywności powienienem ładować od razu na czczo cukry proste do 1 posiłku jak przystało na [...]

to moje zapotrzebowanie 211,2 bialko 240 weglowodany 96 tluszcze 2695kcal to jadlospis sniadanie: płatki owsiane 70g 256,2kcal 8,33bl 5,04tl 43,68ww mleko 200g 102kcal 6,8 bl 4tl 9,8 ww orzechy 50g 420kcal 12,2bl 31,5tl 3ww warzywa 2 [...]

Jest to moja pierwsza dieta którą chcę rozpocząć robiąc trening na masę. Obecnie ważę 65kg. Mam 19 lat i jestem typem ektomorfika (bardzo szybka przemiana materii). Na siłowni jestem dosyć długo ale teraz miałem pół roku przerwy po której chcę wrócić. Schemat jest taki: 50% węgli, 30% białka, 20% tłuszczy. 5gWW\kg 3gB\kg 2gT\kg Po przeliczeniu [...]