Tłuszcze

Posiłek nr 1 7:00 Produkty kcal 869 bialko 38 tluszcze 42 wegle73 Musli - master Crumble 120g 401 12 2 71 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt3 292 26 20 2 Oliwa z oliwek 20g 176 0 20 0 Posiłek nr 2 8:45 Produkty b.d. 358 b15 t12 w46 Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy g 335 10 12 46 Szynka z indyka g 23 5 0 0 Posiłek nr 3 [...]

ta oliwa po treningu niepotrzebna, wywal jeden makaron i daj ryż brązowy/kasze dałbym jakieś 150-200g węgla i podbił tłuszcze co do treningu to dorzuć jakieś interwały/ HIIT / kompleksy metaboliczne w DNT. nie samymi aerobami człek żyje

10g oliwy po treningu moze spokojnie zostać ;-) wywal wędliny, rano mozesz wymiennie wase z owsianką dac. zmieniaj miesa na rozne, takze tluste, włącz tluste ryby, omega-3/tran, warrzyw duzo min.800g dziennie, na noc do sera dorzuc jakies tluszcze jeszcze

Ok wielkie dzięki masz sog-a ,daje gold omege3 ,warzyw spokojnie będzie te 800g ,no a mięsio postaram się zmieniać jak rownież pieczywo na płatki owsiane,czyli dieta powinna być ok:-PP ,a jakie tłuszcze polecasz na noc??(orzechy włoskie 15g mogą być?)

[...] w wodzie, śledz , halibut, , pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , no Mleko , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , avokado //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU , Węglowodany : ryż [...]

Hmmmm ... co do majonezu to odradzam ... zresztą jak większość osób ... lepiej owe tłuszcze uzupełnij ze zdrowszych źródeł ... Co do tych pestek ... hmmmm to nie wiem czy tak codziennie ... ja tam zawsze do kolacji wrzucam garstke orzechów i garstke słonecznika i mi nic nie jest a reszty nie próbowałem bo to jednak więcej kosztuje niż orzechy [...]

Nie róbcie podziału na dobre i złe tłuszcze to jest trochę śmieszne... złe to są tylko trans a między pozostałymi ważna jest proporcja zależna od diety. Jeśli macie mniej niż 30% tłuszczu w diecie i wasze zapotrzebowanie nie jest z przesadną nadwyżką to te zasady będą idealnie pasować: http://www.sfd.pl/temat237023/ http://www.sfd.pl/temat250561/

[...] 4g tłuszczy 200g owsianych - 15g białka 120g węgli 12g tłuszczy - 1.20zł Łączny bilans: Białko: 179g białka (jeśli nie ważysz więcej jak 90kg to w zupełności wystarczy Tłuszcze: 53g - jak na takim bilansie kcal będzie za mało dowal oliwy, którą można zawsze kupić tanio na promocji Węglowodany: 420g Koszt dzienny: 14.20zł (oczywiście [...]

z tym ze ktos mi powiedzial jak mu diete pokazalem, ze jak licze 2.2*kgmc (68) to bialko mam liczyc tylk zwierzece, a reszte zebym dodawal - np ze wszystkich produktow licze tylkio tluszcze i wegle, a z mies i jajek tylko bialko

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy [...]

mam identyczne wymiary :D tylko lat 19 , dorzuć oliwe aby uzupełnic bo ja też mało tłuszczy spożywałem do tej pory a te dobre tłuszcze są potrzebne ;p Zmieniony przez - f3dorr w dniu 2013-03-24 20:11:54

tluszcze: oliwa, oleje zimnotloczone, tluste ryby i miesa, awokado, orzechy, nasiona, zoltka jaj

jak mu masa stoi niech je więcej najlepiej takiego zdrowego żarcia iałka: twarogi chude , ryby , jaja , mięso tłuszcze: oliwa z oliwek , tłuste ryby , jajka , pestki z dyni , orzechy włoskie/laskowe , olej lniany , tran , wiórki kokosowe węglowodany: pieczywo pełnoziarniste (razowe) , ryż , kasza , makaron , płatki owsiane, warzwa i owoce , [...]

"mleko" w kartonie nie ma juz praktycznie nic wspolnego z mlekiem. aha a co do tluszczy to bardziej chyba trzeba uwazac na weglowodany niz na tluszcze. pzdr!!

Ok. Podmienione. Kalorie - 1572 Białko - 2g na kg Tłuszcze - 1g na kg Węglowodany - 1.8g na kg

Ja tak się waham od tygodnia...i powiem Ci,że podobnie myślę - np.2 (rano i wieczorem) a w dzień z treningiem +1 po posiłku potreningowym (czyli 3 w dzień treningu... Ciekawy jestem jaką masz dietę : ja mam 6 posiłków - w tym 4 weglowodanowe białko - po 30 g (czyli 180 g) mam 75 (kiedys wazyłem 87 - ale pół roku anginy i operacja zrobiły swoje - [...]

[...] z fast foodem i tp zero smażonego jedzenia. Abyś utrzymał swoją wagę potrzebujesz około 4270kcal, na makroskładniki wygląda to tak Węgle 488-1952kcal, Białko 305-1220kcal Tłuszcze 122-1098kcal. Aby zrzucić tłuszczyk trzeba zrobić obcinkę kalorii oczywiście na sam początek nie za dużo stopniowo zmniejszać kiedy nie będzie już schodził tłuszcz, [...]

Pierwsze zdjęcie wskazuje na redukcje . Czyli zaczynasz od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  [...]

ogólnie kcal bym obiniżyl do max 2800 kcal białka wychodzi u Ciebie 3g/kg ,możesz zmniejszyc do 2.2-2.5 ,chcesz to zostać przy 3 ,ale nie ma sensu IMO Tłuszcze ok ww:6 g ,osobiście dałbym 5g/kg .Zobacz 6 ,będzie zalewać ,utnij do 5 g/kg Nie zapominaj o tym by dieta nie była monotonna.Możesz przeciez posiłki z piersi zamieniać opcjonalnie ja [...]

ja smarowałam masłem z nerkowców :-D także były ekstra tłuszcze