Tłuszcze

na zawartości poszczególnych składników białko węgle i tłuszcze

Bialko: 2g Wegle: 3g Tluszcze: 1g

Od razu po treningu weglowodany proste, 30-40 min po posilek zawierajacy weglowodany zlozone, bialko, zdrowe tluszcze

Ale od boksu nie wzrośnie Ci masa mięśniowa. Ale co chcesz prościej, nawet artykułu Ci się nie chce przeczytać. Za masę głównie odpowiadają białko, węgle i tłuszcz, i musisz sobie zadać pytanie czego Ci brakuje i ile, bo możesz uzupełnić dietę o odżywkę białkowo. carbo/gainer, jakieś tłuszcze oleje, czy masło migdałowe.

Mariusz obliczasz ze względu na cel diety Białka 2g-2,5 max na redukcji, na masie 2g wystarczą Węgle/tłuszcze według uznania, byle by spełniały podstawowe zapotrzebowanie.

My tutaj nie rozpisujemy cykli . Możemy jedynie poprawić . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

Ciężko w ogóle rozdzielić tłuszcze na zdrowe i niezdrowe. Co najwyżej izomery trans, czy też utleniony cholesterol powstający w niektórych procesach obróbki termicznej pożywienia. Kakao gorzkie samo w sobie trudno również nazwać źródłem tłuszczów. Co prawda trochę ich w nim jest obecnych, ale nikt raczej nie spożywa tego produktu w nie wiadomo [...]

Zdecydowanie wymienione powyżej tłuszcze będą adekwatne do wprowadzenia je w praktykę.

Witam , dzięki za wszystkie odpowiedzi . Od pewnego czasu robię regularnie badania ponieważ zastanawiało mnie dlaczego nie mogę do końca pozbyć się tłuszczu z dolnych partii brzucha. Przypuszczam ,że wszystko zepsułem zbyt niską podażą energii przez dłuższy czas 1800 kcal - mój "rekordowy" pomiar testosteronu to 0,51 ng/ml( dolna granica 3ng/ml). [...]

[...] - co masz właściwie jeść? Przede wszystkim produkty o niskim indeksie glikemicznym - co za tym idzie słodycze odpadają. Białka zwierzęce o dobrej kompozycji aminokwasowej. Tłuszcze jedno- i wielonienasycone. Jak skomponować taką dietę? Wstęp do odżywiania: <---- PODSTAWY http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 Samodzielne ukladanie diety: [...]

5 mniejszych posilkow dziennie zawierajacych bialko, zdrowe tluszcze i maloprzetworzone wegle, do tego 2l wody i duzo ruchu

Dietę ma każdy jak ci Tomq pisał, ale żeby mieć siły musisz jeść dużo by być na bilansie dodatnim. Drugie to to co będziesz jadł by zdobyć tą siłę , jeśli będzie to jedzenie tzw. śmieciowe ( węgle proste i niezdrowe tłuszcze itd.) to będziesz silny ale twoja sylwetka będzie daleka do ideału.

tylko co znaczy dla Ciebie dieta wysokobialkowa bo wiekszosc osob w tym glownie poczatkujacych zle to pojmuje.. poza tym wegle i tluszcze sa rownie wazne. najpierw ogarnij sprawe diety bo inaczej tylko zmarnujesz kase wydajac ja na suple/odzywki

Twoje pytanie jest niedokonca precyzyjne.Napisz cos o sobie ile wazysz itp. ale przedewszystkim zmniejsz liczbe weglowodanów,jedz duzo owoców i warzyw ponieważ zawierają błonnik,produkty w białko są dobre przy aktywnosci fizycznej jesli sie zajmujesz silownią albo jakims sportem.Zdrowe tłuszcze tez by sie przydały mysle ze Omega3 lub zestaw Omega [...]

Kalorie 3200-3300 kcal. Białko 164 g (2,0 g/kg masy ciała) Tłuszcze 106,6 g (1,3 g/kg masy ciała) Węglowodany 410 g (5 g/kg masy ciała)

witaminę d do posiłku bogatego w tłuszcze a minerały sobie weź na noc

Dużo cukru jedz, a jako tłuszcze wal smalec. Miłego ;d

dobre tluszcze , zdrowy . lepszy w formie plynnej (nie mowie o samku ;o ). pomoze a nie zaszkodzi

moim zdaniem to jest bezsensu tak idealnie wyliczac białko po równo w każdym posiłku tłuszcze też po równo tylko unikasz ich po treningu i pod wieczór też możesza ograniczyć węgle najwięcej z rana i okolicach treningowych no i w ciągu dnia oczywiście też...pod wieczór z warzyw

Jest. Podstawowa. W ryżu sa WW złożone (i chwała im za to) a w słodyczach WW proste+tłuszcze nasycone (jednym słowem bomba kaloryczna).