Tłuszcze

Tłuszcze w diecie nie przekładają się w sposób bezpośredni na ilość tkanki tluszczowej. Tyje się od nadwyżki kalorii. Nie od tluszczy, ww, czy białka. Dostarczasz więcej energii niz potrzebujesz= następuje przyrost tkanki - mięsniowej jesli ćwiczysz, a tylko tluszczowej gdy nie trenujesz siłowo. W uproszczeniu;-)

wypełnilem swoj prodil wmiare mozliwosci to zawarotśc w diecie Białko: 133,51g Tłuszcze: 79,68g Węglowodany: 461,71g Kalorie: 3017,76kcal

dzieki wielkie i czy moglbys mi wytlumaczyc dokladniej punkt 3. Jakie to tłuszcze zdrowe. 90% sukcesu to praca

białka ~150g , tłuszcze ~80g ,węglami podbij reszte kalorii bo jest ich mało . Różnica między dniem treningowym a nietreningowym rzędu niecąłe 100 kcal to jest nic ;p . Jeżeli to nie jest koniec redukcji tylko początek to te 1800 kcal to za mało . Potem bedzie płacz bo nie ma z czego ciąć ;) .

białka ~150g , tłuszcze ~80g ,węglami podbij reszte kalorii bo jest ich mało . Różnica między dniem treningowym a nietreningowym rzędu niecąłe 100 kcal to jest nic ;p . Jeżeli to nie jest koniec redukcji tylko początek to te 1800 kcal to za mało . Potem bedzie płacz bo nie ma z czego ciąć ;) . niby dlaczego krzywdę? saker na końcówce redukcji [...]

Poczytaj o roli tłuszczy: http://potreningu.pl/articles/3083/niskotluszczowa-dieta-obniza-poziom-testosteronu http://potreningu.pl/articles/4409/spozycie-tluszczu-a-poziom-testosteronu U Ciebie 15,5g to o połowę mniej, niż 15% dziennego spożycia energii, o którym mowa w artykule, dodatkowo połowa ze słabych źródeł, jak ryba z puszki. W artykule [...]

Planuje przejsc na typowa diete na mase aby zapobiec nabraniu masy tluszczowej chcialem wziasc Hca i Chitosan a na mase Kreatyne. NIESTEY DIETA WYSOKOWW POZWALA NA SZYBKI PRZYROST ZAROWNO MASY MIENSIOWEJ JAK I TLUSZCZOWEJ. NALEZY RAZCEJ DAZYC DO WOLNIEJSZEGO PRZYROSTU OBY TKANEK A ZA POMOCA TRENINGU BUDOWAC JAK NAJWIECEJ MIESNI CHITOSAN (O ILE [...]

I dałeś wiarę temu liczydłu ? Daj spokój i nie sugeruj się tymi gównami. B 2,3 WW 3 T 0,8 To Twoja ujęcie ... Ja jestem również na redukcji i moje ujęcie jest nas. B 2,2 T 1 W 3 Na pewno zwiększ tłuszcze do jednego grama bo bez nich ani rusz.

Według mnie tylko te tłuszcze sobie dociągnij do jedynki i będzie lux. Przecież nie będziesz miał problemu z dostarczeniem zdrowego tłuszczu. Zawsze możesz dodac te kilka ml oliwy z oliwek do obecnego rozkładu.

darmozjad właśnie o to mi chodziło, czyli im większy BF tym bardziej trzeba uważać na węgle i tłuszcze zwierzęce.

Do kanapki możesz zjeść sobie serek wiejski Racja, półtłusty jest lepszy, tak jak pisałem wyżej Obojętne . Przed i po treningu daj to samo, czyli ryż + pierś Tłuszcze w posiłkach około treningowych zbędne, opóźniają wchłanianie, wrzuć słonecznik do śniadania albo do ostatniego posiłku

weglowodany o niskim/srednim ig w ilosci sredniej lub duzej bialko pelnowartosciowe w ilosci umiarkowanej tluszcze jak wegle, oczywiscie nie ilosciowo a proporcjonalnie do tego warzywa wszystko 1.5 , 2g przed treningiem

Poprosiłeś o ocenę to powiedziałem co o tym myślę, poza tym ty białka masz więcej z kaszy niż pełnowartościowego więc nie gadaj głupot, tłuszcze też miernej jakości, masy dobrej to ty na tym nie zrobisz no chyba, że tłuszczowej to polecam słoik nutelli przed spaniem, pozdrawiam

bartessq nie obrazaj sie ani nie spinaj, ale z tym zweirzeceym ze za malo to juz klapa, jak mam 110 przy suchej masie 62 kg, to ponad 1,7 g na kg masy. nadal nie wiem czemu obnizyc tluszcze i zamienic olej slonecznikowy, jak ma pelno witaminy e ?

Dietkę jak najbardziej mam: wygląda to tak węgle : 510 białko 240 tłuszcze 150 Czyli trening jest okej ? Nic nie zmieniac ? Ilość powtórzen i ćwiczenia są dobre?

[...] ** Białko 0g / 0g ** Węglowodany 0g / 0g ** Tłuszcze 0g / 0g ** Sproszkowany Burak Ćwikłowy 1000mg / 16,6g ** L-Cytrulina [...]

ale prawidlowy rozklad powinien wygladac tak Bialko 2g/kg m.c Tluszcze 1-1,5g/kg m.c Wegle - reszta do zapotrzebowania W taki sposob powinienes to rozplanowac

uprzedzajac nastepne pytania ;D b - bialko t - tluszcze ;] pozdro haaron ---------------------------------------------- To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!! <BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;] * pomoglem? kliknij gdzies tu ----------------------------------------------->

Witam/ Polecam regularne odżywianie tj. Co 3godz +- 1. Jedzenie w ilościach 30g ww + 30g Białka Tłuszcze ogranicz do minimum w czasie redukcji. Picie wody !! a raczej jej regularne popijanie w malych ilościach Resztyszukaj na forum wszystko jest.

Tłuszcze ze względu na wysokie żrudło paliwa. Umiarkowanie ale to trzeba potrafić wyliczyć. A kolega ma brak pojecia wiec napisałem ograniczyc do min.