A więc tak mam 16lat waże 70 kg i mam 180cm wzrostu ułożyłem dietkę nie wiem czy dobra dlatego wstawiam na forum i jak myślicie dla osoby ważącej 70kg ile musi być kalori dziennie i jakie zapotrzebowanie na białko węgle i tłuszcze 8.00 3 jaja 180g 22.5 B, 17.5 T płatki owsiane górskie 70g 8.33 B,44.10 WW,5.04T mleko 3.2 % 250 8,3g B, 13.04 T, [...]
Witam waga 95-96 kg,praca fizyczna nie az tak ciężka ale na nogach 7h tzeba chodzic ;), Makro Diety: Białko : 220g Weglowodany : 240g Tluszcze 65G Kalorie +- 2425 Dieta bedzie sie opierać głownie na , jajach,twarogach,płatki owsiane,piersi kurczaka,inne chude mięsa,makarony ryże twarogi,warzywa,olej lniany ,wpc, mam do tego trening 4x w tygodniu, [...]
[...] zielona - 100g Oliwa z oliwek - 10 g B- 39 T-34 WW- 9 kcal-502 Posiłek VI: Białko serwatkowe - 30g B- 27 T- 0 WW-0 kcal-185 Bilans dnia: Białko - 227 Węglowodany - 201 Tłuszcze - 87 kcal - 2499 Na 1kg masy ciała: B -2,5 T - 0,9 WW - 2,2 III - Suplementacja Tutaj planuję kupić dobry spalacz mam na myśli Dyma Burn ale to dopiero koło 10 [...]
[...] (1,5 roku) kłóci się troche z tym co czytam we wszystkich postach, ale ciekaw jestem co na ten temat napiszecie no i czy jest szansa, że moge coś przytyć. Białko: 133,51g Tłuszcze: 62g Węglowodany: 461,71g Kalorie: 3017,76kcal Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki owsiane- 100g Posiłek 2: - Chleb razowy -200g - twarog - 50g - masło - 10g [...]
[...] z kurczaka gotowana - 60g Papryka - 1/2 Posiłek 7 (21.00) Ser biały - 125g Pomidor - 1 Oliwa z oliwek - 15g *********************************************** Białko: 185,62g Tłuszcze: 93,72g Węglowodany: 629,28g Jest to moja dieta na masę do wagi 85kg.Białko, tłuszcze oraz węglowodany są policzone wraz z jedną porcją odżywki białkowej Matrix [...]
Przed sniadaniem jak zalecaja producenci wypijam porcje HP. do tego troche bialka Sniadanie: -jajecznica z czosnkiem(3 jajka) + ciemne pieczywo 30 minut przed białko i HP Posiłek bezposrednio przed treningiem: kanapka z wedlina Po treningu: piers z kurczaka z warzywami lub w ciemnym pieczywie z ketchupem Około godziny 16 porcja białka + 2-3 [...]
Dane: Wiek: 20 lat Wzrost: 185cm Waga: 70,8 kg Cel: Masa Zapotrzebowanie: Kalorie: 3168kcal Białko: 172,8g - 2,4g/kg masy ciała Tłuszcze: 115,2g - 1,6g/kg masy ciała Węglowodany: 360g - 5,0g/kg masy ciała 8:30 - Pobudka Kreatyna 9:00 - Śniadanie: Jaja kurze całe 120g Majonez domowy z olejem rzepakowym 15g Chleb żytni razowy 50g Płatki [...]
[...] Posiłki: 1. 4 jajka + 120 g płatków owsianych górskich (omlet) 2. 120g ryżu basmati/paraboiled + 130g piersi z kurczaka + warzywka 3. i 4. jak 2. 5. 100g sera białego Tłuszcze: 7 łyżek Oliwy extra virgin. Gainera spożywam po treningu, kreatynke przed i po treningu a w dni nt rano i po południu. Proszę o pomoc co mógłbym zmienić, jeśli [...]
GARLICIN® Najsilniejszy ekstrakt czosnku na rynku, czyste źródło allicyny Olimp GARLICIN® Suplement diety zawierający aż 200 mg najwyższej jakości wysokoskoncentrowanego, bezwonnego ekstraktu czosnku pospolitego, o potwierdzonej zawartości najważniejszych substancji bioaktywnych czosnku - w tym szczególnie ważnej dla organizmu allicyny. Związki [...]
Cześć, układam dietę dla swojej dziewczyny i oczekuje tutaj małej porady. Dieta jest w celu schudniecia :) Wyliczalem jej na stronie potreningu ile kalorii musi przyjmowac i ogolnie wnioski i zalozenia mam takie: Dziewczyna jest endomorfikiem, co zje to od razu w nia 'wchodzi' :) weglowodany 3g na kg masy siała białko 2g na kg masy tluszcze okolo [...]
[...] Wiadomo że w dni treningowe z 2 posiłków odpadną warzywa + tłuszcze. I wiadomo także, że nie zawsze uda się zjeść wszystko więc raz na czas Ostrowia WPC przed snem zamiast twarogu. Białka 3.0gr/kg (niecałe 2.0 ze zwierzęcych) Tłuszcze 1.6gr/kg Węgle 9gr/kg Kcal 4000 Pozdrawiam. Zmieniony przez - DrumNBass w dniu 2008-06-07 00:20:22
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam parę pytań, pierwsze z nich: Chcę zrzucić trochę fatu z brzuchu (wiem, że miejscowo się nie da), nie jest go aż tak dużo, (w innych miejscach poza brzuchem wizualnie praktycznie go nie widać) dlatego czy bieganie po treningu na bieżni (20min) będzie dobre na spalanie? i np. 3 razy w tygodniu? bo po treningu nóg raczej nie bardzo, a [...]
[...] - kcal wyliczona Ilość 2 82 164 4 656 1734 Węglowodany Ilość na kg masy ciała masa ciała suma gram - kcal wyliczona Ilość 3,2 82 262 4 1049,6 684,4 Tłuszcze Ilość na kg masy ciała masa ciała suma gram - kcal wyliczona Ilość 0,93 82 76 9 76,04 684,4 Plan żywieniowy w dni beztreningowe I posiłek - 6:00 [...]
[...] w gramach. Dodatkowo na co dzień zażywam po jednej tabletce witamin i minerałów firmy olimp oraz w dni nietreningowe po przebudzeniu piję Gainer Mutant Mass w ilości 130g (Tłuszcze 9g, Węglowodany 85g, Białko 26g), a w dni treningowe oprócz porannego Geinera spożywam go również od razu po treningu. Między I posiłkiem, a porannym Gainerem robię [...]
Witam! Zwracam się do Was (z naciskiem na moderatorów jako fachowców) z pytaniem. Otóż sytuacja w jakiej teraz jestem jest dość skomplikowana gdyż nie wiem co dalej z moim żywieniem. Ale od początku: Przygód z 'dietami' miałam parę, piszę specjalnie to słowo w cudzysłowiu, gdyż jak się okazuje dopiero teraz czytam o prawdziwej diecie! Rok temu [...]
Krutko o mnie wiek - 19 bf- 15 waga 95 ssa- nie gen - mezo endo wymiary - profil odzywki czy byly - tak czy wprowadze ? - nie wiem szkoda mi kasy cel - "chyba" zejscie do bf 8 - 10 i potem robienie masy która nie zaleje mnie zbyt mocno .(w miare niski bf caly rok ) MOJE WADY -Brak systematycznosci i koncekwencji - cholernie chce to zmienic - [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 85 Wzrost : 185 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 38,5 Obwód talii : 94 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 44,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21% Aktywność w ciągu dnia : 2x spacer z psem (30min każdy) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split, 3x w tygodniu cardio 45min [...]
dieta na mase do spr
