Tłuszcze

Jak wyżej. Czekolada łączy w sobie cukry proste i tłuszcze. Powoduje duży skok insulinowy, szybko się odkłada jako sadło i sprawia, że po dłuższej chwili znów będziesz głodny. Lepiej zjeść jakiś ryż albo kaszę.

Tu masz prosto napisane. Ja jak kiedyś daaaawno zaczynałem, to mogło :-)) http://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html Oczywiście ilości musisz ustawić pod siebie. Zapotrzebowanie na białko/tłuszcze/węglowodany ;-) Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2011-12-30 15:09:08

Nie ma znaczenia czy to dzień treningowy czy nie, to nie kreatyna . Ja biorę 2x2. Omege3 najlepiej brać do posiłków bogatych w tłuszcze.

omege dawaj do posiłków(najlepiej bogatych w tluszcze) spalacz tak jak pisałeś 2x dziennie - najlepiej rano i przed treningiem(lub popoludniu w dnt) vitaminy porcja do sniadania

zupy nie szkodzą,jedynie musisz je uwzględnic w bilansie dziennym,ale licz sie z tym ze taka zupka bedzie miala znikome ilosci bialka<roślinnego> same warzywka w zupce sa ok:)gorzej jak dodany jest olej,lub tluszcze jakies np.rosołek na nodze kuraka,osobiscie nie jadam zup bo zapelniaja zołądek,a maja mało kcal zwykle i same węgle pzdr

obliczasz najpierw zapotrzebowanie kaloryczne (masz w dziale odzywianie, w podwieszonych tematach) a potem korzystasz np z zaleceń IŻZ, gdzie: 10 - 15% Białko, 20 - 30% tłuszcze, a reszta - węglowodany

to pozostaje zjeśc wieczorem bogatą w bialka i tluszcze kolacje i podłącyć się pod kroplówkę żeby dostarczała nam wszystkiego co niezbędne by uniknąc katabolizmu:P

Co Ty do cholery robisz, że przy 101 cm w klacie masz aż 95 cm w pasie ? Odpuść sobie narazie te suple co wymieniłeś, bo Tobie w tej chwili nie potrzeba robić masy tylko potrzeba Ci zrobić od wiosny redukcję tłuszczu, która powinna potrwać tak długo aż będziesz miał wyrzeźbione mięśnie brzucha albo przynajmniej płaski brzuch i ogólnie mały % [...]

białko do 2,2grama, tłuszcze do 1,3g, węgle do 3g.

Droggy - pozwolę sobie kogoś zacytować: Fruktoza po treningu ??? Bo cukry proste ? Z choinki się urwałeś ? Nic nie uzasadnia brania cukrów prostych po obudzeniu i po treningu, to mit wciskany koksom, po którym robią się otyli jak warchlaki Cukry proste w stężeniu niszczą trzustkę, mój ojciec jest chirurgiem może ci dać wykład specjalisto. Na [...]

z takim nastawieniem za duzo nie osiagniesz. tluszcze rowniez sa wazne w diecie

Tu chodzi o zdrowe tłuszcze

haha ja nawet uwielbiam zapach oleju na którym smażą fryty, taki ze mnie zboczuch :P ale ich nie jadam, bo cholesterol i takie tam... w każdym razie jak wyżej, jedz zdrowe tłuszcze, olej rzepakowy, oliwę z oliwek, masło też jest zdrowe, itd :)

[...] jaka będzie różnica między tymi obliczeniami, więc zwracanie uwagi na 5 gramów siemienia lnianego nie ma żadnego sensu. Poza tym, nasiona siemienia lnianego w całości będą wydalone wraz z kałem. Organizm nie pozyska z niego kwasów tłuszczowych. W takiej formie służą do poprawy perystaltyki jelit. Tłuszcze można pozyskać z siemienia mielonego.

Dieta dramat. Poczytaj podwieszone tematy tu na forum i spróbuj ułożyć od nowa . http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Wylicz swoje zapotrzebowanie kcal i odejmij z 300kcal na start. Ogranicz trochę te owoce, bo większość ww w twojej diecie to ww proste z owoców i soków. [...]

białko ok 1,8-2 tłuszcze 0,8-1,2 reszta węgli

Oblicz kalorie na start redukcji bo tu przy takiej wadze to stanowczo za nisko są. 1,2,3, jest okej. Ale później naleśniki bananowe? Nie wstawiaj takich rzeczy, wstaw listę produktów i gramaturę z czego to robisz. Na noc tłuszcze do twarogu dorzuć. Wprowadź do diety tłuste ryby, możesz zamieniać na kolacje w celu dostarczenie o3. [...]

Jeżeli ważysz jedzenie i liczysz kalorie (czyli masz jakąś kontrolę nad ogólnym spożyciem kalorii), a do tego jesteś ogólnie zdrowy, to nie ma przeszkód żebyś wypróbował wyższy udział tłuszczu w stosunku do węglowodanów w diecie. Zalecany 1g tłuszczu to jest takie bezpieczne minimum poniżej którego lepiej nie schodzić, aczkolwiek są osoby, które [...]

[...] ma, jednak mają cechę wspólną taka jak wykorzystywanie ich na cele energetyczne, jednak różnią się już w kwestiach szlakow poprzez jakie organizm pozyskuje z nich energię. Tłuszcze dodatkowo są niezbędne do utrzymania gospodarki hormonalnej na odpowiednim poziomie, głównie hormony steroidowe są syntezowane z cholesterolu, dlatego mamy minimalna [...]

nieodpowiednie porporcje mogą doproadzićdo zaburzeń np pracy jelit, jakies zaparcia, przejscie na tłuszcze braki w itaminach i minerałach które dosatrczasz np z owoców