Tłuszcze

ww możesz obniżyć do 400g podbić zdrowe tłuszcze do diety warzywa koniecznie

ferrytyna minimalnie ponizej dolej granicy to ferrytyna tragiczna generalnie, bo norma zaczyna się gdzieś od poziomu 8. do diety inne mięso niż kura koniecznie wołowinka, schabik, szynka, podrobry co najmniej 2* w tygodniu i oczywiście jajka powyzszych nie jadaj w towarzystwie zboz, nie popijaj kawą, herbatą, winem jedz z duza ilością zielonych [...]

w gainerze jest i bialko i wegle . ba i tluszcze sa ;p wazne w sumie jest wszystko , a co do tych 2 wypowiedzi wazne sa zarowno dobre wegle jak i pelnowartosciowe bialko ( czasem sie zdarzaja gainery z pszennym bialkiem ;/ )

Kto Ci tak doradził? W sklepie? Na siłowni na której kupiłeś spalacze? Jedz tak by ilość białka była lekko wyżej niż 2g, a tłuszcze stanowiły przynajmniej 30% ilości kcal w diecie.

To lepsze od tego jest nawet odtluszczone mleko w proszq ktore zawiera bialko 35% wegle (laktoza) 51% tluszcze 1,2% Z tym ze tutaj mash 100% pewnoscie ze placisz zato co dostajesz a z takimi wynalazkami z "piekarni" to nigdy niewiadomo - zawsze jakies piekarz moze dosypac maki NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm Jeśli w jakikolwiek sposób [...]

Ok, dzieki za rade odnosnie tych serii. Odnosnie diety ... szczerze powiedziawszy to raczej nie mam o tym za duzego pojecia :) czytajac artykuly wydedukowalem ze powinienem zwiekszyc ilosc spozywanych bialek a ograniczyc weglowadany i tluszcze zredukwac do minimum, ale to logicznie myslac oczywiste :) aeoroby zaczynam tak na powaznie po 15 [...]

1. WIEK:20l 2. WAGA: 88 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka: -udo: -talia: 84/6 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4l 6. DIETA: brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne poważne parę razy z samym winstrolem 8. TRENING: 1poniedziałek-klatka/biceps 2wtorek-barki/triceps 3sroda-plecy/nogi [...]

[...] porcji w opakowaniu: 10 porcji Wartość odżywcza w 1 porcji (5 miarek = 229 g odżywki): Wartość kaloryczna 842 kcal w tym kalorie z tłuszczu 27 kcal Białko 35.0 g Tłuszcze 3.0 g Węglowodany 171.0 g w tym cukry 72.0 g oraz błonnik 4.0 g Cholesterol 42 mg Każda porcja zawiera aminokwasy (profil aminokwasów): L-Izoleucyna* (BCAA) 1953 [...]

1.Ile % białka pobieranego z pożywienia może zostać przekazane na budowe mięśni a ile na inne cele?. niema na to reguły 2.W końcu ile dokładnie potrzeba kcal na spalenie tudzież przetrawienie/wchłonięcie 1g białka bo słyszałem różne wersje. niema co się tym sugerowac spozywaj tyle ile potrzebujesz ale ponoc z 1000 kalori z białek 200 odchodzi [...]

1.Ile % białka pobieranego z pożywienia może zostać przekazane na budowe mięśni a ile na inne cele?. niema na to reguły J.W. I MOZE ZOSTAC PRZEKAZANE NAWET 100% 2.W końcu ile dokładnie potrzeba kcal na spalenie tudzież przetrawienie/wchłonięcie 1g białka bo słyszałem różne wersje. niema co się tym sugerowac spozywaj tyle ile potrzebujesz ale [...]

Podbij białko do ~130-140g Tłuszcze mogą być, trzymaj poziom 60-100g. Węgle nieco zmniejsz, gdy zwiększysz białko, żeby wyrównać bilans do 3100kcal.

Wystarczy do podwieszonego zajrzeć tam ciekawe linki są Bialko: -Co jesc ryby (najlepiej morz polnocy) ,jajka (cale lub bialka,polecam cale),drob (szczegolnie piersi kurze i indycze) ,wolowina , soja(od czasu do czasu nie zaszkodzi a diete trzeba urazmaicac) ,chudy nabial ,odzywki bialkowe,cielencina ,dziczyzna ,chude wedliny dobrej jakosci [...]

Węgle i tłuszcze nie za wysoko?I mam ostatnie pytanie co do suplementacji mam białko SFD WPC Protein V3 i Universal Daily Formula(Multivitamina).Czy może dokupić jeszcze jakieś suplementy typu - kreatyna i jaka?omega -3 ? Zmieniony przez - WTS w dniu 2016-01-30 17:38:01

czytalem i zastosowalem sie. rano sa tluszcze i weglowodany, rowniez bialka. w szkole nie mam zamiaru jesc z jakiegos pojemnika, a jak czytalem mozna zjesc sobie kanapke, ale pozniej trzeba to nadrobic. po szkole potrzebuje na szybko energi wiec biore to ze sklepu. 3 razy kurczak, 2 razy ryz. nie jest chyba calkiem zle. Przypominam, ze to dieta [...]

przed treningiem węglowodany o niskim ig czyli ryż brązowy, do tego dobre żródło białka: wołowina/indyk/kurczak/ryby np. mintaj. Do tego warzywa i tłuszcze z oliwy z oliwek/oleju lnianego/orzechów włoskich. Po treningu węglowodany o wysokim IG czyli ryż biały/ziemniaki+ żródło białka(podałem wyżej). Można dodać niewielką ilość warzyw. Pozdr.

O to chodzi że nie. Jeżeli tylko to nie będzie przeszkadzać w postaci ociężałości w sesji treningowej tłuszcze przed treningiem jak najbardziej. Pozdr.

tak to nie mam dokladnej ale staram sie jesc czesto Białko: mięcho, jajka, twaróg, od czasu do czasu ryba Węgle: szczególnie wszelkiego rodzaju ryże, płatki owsiane, makaron durum, pieczywo w jednym posiłku Tłuszcze: oliwa z oliwek, jajka, sporadycznie tłuste miecho, masło

No oki to zaczynamy Waga:75 Bf:17% Sucha waga:62 Bialko:124g Tluszcze:50g Wegle:750g Piatek:124g bialka,35g tluszczy,250g wegli Snaidanie: Tran 0 92 0 828 7 Tuńczyk w wodzie 21 1,2 0 97 130 Razem 27,3 8 0 184,06 2sniadanie Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 180 razem 22,5 19,26 1,8 271,8 przed treningiem Carbo 0 0 93 371,9 30 Ser twarogowy [...]

Witam wrzucam diete do oceny. 1.Chleb graham 100g 4jajka banan 10g olivy whey 100 2.Ryz 70g piers z kurczaka 100g 15g olivy 3.tak sam jak 2 4.chleb graham 100g 100g piersi 30g orzeszkow 5.serek wiejski/makrela 15g olivy Do tego oczywiscie warzywa. W dni treningowe bedzie troche wiecej węglowodanow poniewaz dojdzie carbo po treningu. [...]

wyszło mi z jakiegos kalkulatora ze: białko 20%, 189g, 756kcal. z węglowodany: 69%, 627g, 250kcal. Tłuszcze: 10%, 40g, 362kcal. A puzniej ze zapotrzebowanie na kcal to 1830. z czego z białek: 370kcal, z weglo: 1275kcal i z tluszczów 185kcal. NApiszcie mi cos o tym. Fenx